Kuinka muuttaa lapsesi ruokailuympäristöä

Teinin saaminen syömään terveellisemmin ei ole yksinkertainen tehtävä, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta, kun yrität sisällyttää parempia ruokavalintoja lapsesi ruokavalioon. Siitä huolimatta se on arvokas haaste, johon arvostat vastaamista, kun olet saavuttanut jonkin verran menestystä. Kun lapsesi alkaa syödä terveellisemmin, hänen yleinen hyvinvointinsa paranee.


Kun lapsesi saavuttaa teini-iän, et voi enää välttyä sanomasta:"Koska minä sanoin niin!" (Todennäköisesti et ole voinut käyttää tuota linjaa pitkään aikaan.) Yksi helpoimmista tavoista kannustaa lastasi tekemään viisaampia ruokailuvalintoja on näyttää hyvää esimerkkiä. Varmista, että valitset itsellesi terveellisimmät valinnat, etenkin kun teini-ikäinen on paikalla.


Teini-ikäiset tarvitsevat itsenäisyyttään, joten on aina hyvä idea saada heidät mukaan. Yhdysvaltain maatalousministeriö tarjoaa verkkosivuillaan runsaasti hyödyllisiä vinkkejä ja opettavaisia ​​faktoja sekä paljon interaktiivisia aktiviteetteja. Etenkin nuoremmat teini-ikäiset arvostavat sitä, että heillä on jotain hauskaa luettavaa sen sijaan, että he vain kuuntelevat vanhempiaan vaativan, että he valitsevat omenan sirupussin sijaan.


Terveellisiä vaihtoehtoja sisältävä keittiö on houkuttelevampi kuin keittiö, jossa on vain omenoita ja appelsiineja. välttää nälkäkipuja. Sisällytä laaja valikoima tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joita voidaan syödä raa'ina, sekä välipaloja, kuten juustoa, täysjyväkeksejä, hummusta, kuivattuja hedelmiä, raejuustoa ja pähkinöitä.
Valmistusvaiheen poistaminen voi auttaa pitkälle. rohkaista teiniä syömään ravitsevia ruokia. Vihannekset, kuten selleri, porkkanat, paprikat, päärynät ja kurkut, ovat kaikki helppoja ostaa, valmistaa ja syödä.
Teini-ikäiset tarvitsevat myös kalsiumia pitääkseen luunsa ja hampaansa vahvoina, joten varmista, että sinulla on runsaasti maitoa. jääkaapissa. Muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat jogurtti, juusto, väkevöity appelsiinimehu, vohvelit, väkevöidyt viljat, kalasäilykkeet, rikastetut leivät ja tummanvihreät lehtivihannekset (kaali, pinaatti ja rypälevihannekset).


Vaikka et halua rajoittaa teini-ikäisen pääsyä keittiöön liian ankarasti, se saattaa on hyvä idea "sulkea:keittiö tiettyyn aikaan useimpina öinä. Jos olet johdonmukainen sulkemisajan suhteen, teini-ikäisen on helpompi noudattaa uutta sääntöä. Kaksi asiaa, joita sinun on ehkä varottava, ovat salakuljetus aukioloaikojen jälkeen ja välipalojen hankkiminen juuri ennen sulkemisaikaa!


Jos sinulla on vaikeuksia saada teini-ikäistäsi siirtymään terveellisempään ruokavalioon, tarjoa palkinto. Yhdessä voitte luoda tavoitteen ja palkinnon. Kun tavoite on saavutettu, lapsesi ansaitsee palkinnon. Haluat pitää palkkion yksinkertaisena ja pienenä, varsinkin koska et halua muuttaa tavoite/palkintoskenaariota pysyväksi. Ajatuksena on saada lapsesi ymmärtämään terveellisemmän ruokavalion arvo, jotta nämä muutokset muuttuvat pysyvämmiksi.


Previous:

Next: