Ejemplo de menú para un niño de dos años

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A los dos años, su hijo debería comer tres comidas saludables al día, más uno o dos refrigerios. Él o ella puede comer la misma comida que el resto de la familia. No te obsesiones con las cantidades y no hagas de las comidas una batalla. Siempre que sea posible, ofrézcale a su hijo alimentos que se pueden comer con los dedos en lugar de alimentos blandos que requieren un tenedor o una cuchara para comer. Vea las siguientes ideas de menú de muestra para un niño de dos años.

Nota:este menú está diseñado para un niño de dos años que pesa aproximadamente 27 libras (12,5 kg).

1 cucharada =3 cucharaditas (15 mL)

1 cucharada =1⁄2 onza (15 mL)

1 onza =30 ml

1 taza =8 onzas (240 ml)

Desayuno

  • ½ taza de leche sin grasa o baja en grasa
  • ½ taza de cereal fortificado con hierro o 1 huevo
  • 1⁄3 taza de fruta (por ejemplo, plátano, melón o fresas)
  • ½ rebanada de pan tostado integral
  • ½ cucharadita de margarina o mantequilla o 1 cucharadita de jalea

Aperitivo

  • 4 galletas saladas con queso o hummus o ½ taza de frutas o bayas cortadas
  • ½ taza de agua

Almuerzo

  • ½ taza de leche baja en grasa o sin grasa
  • ½ sándwich:1 rebanada de pan integral, 1 onza de carne, rebanada de queso, vegetales (aguacate, lechuga o tomate)
  • 2 o 3 palitos de zanahoria (cortados) o 2 cucharadas de otra verdura de color amarillo oscuro o verde oscuro
  • ½ taza de bayas o 1 galleta de avena baja en grasa pequeña (½ onza)

Aperitivo

  • ½ taza de leche sin grasa o baja en grasa
  • ½ manzana (en rodajas), 3 ciruelas pasas, 1⁄3 taza de uvas (cortadas) o ½ naranja

Cena

  • ½ taza de leche sin grasa o baja en grasa
  • 2 onzas de carne
  • 1⁄3 taza de pasta, arroz o papa
  • 2 cucharadas de verdura

Información adicional sobre HealthyChildren.org:

  • Alimentos peligrosos para niños pequeños
  • Selección de refrigerios para niños pequeños
  • Comedores quisquillosos
  • Ganar las peleas de comida
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