Qué saber sobre los antojos de embarazo

El embarazo es una de las transformaciones corporales más intensas que jamás experimentará. Y sí, casi todas las partes de tu cuerpo cambian de una forma u otra. Pero antes de que todo esto suceda, tal vez incluso antes de que obtengas una prueba de embarazo positiva, notarás que tu apetito cambia, a menudo de manera bastante drástica.

Habrá ciertos alimentos que le encantaban y que aborrecerá por completo cuando esté embarazada. Pero también habrá alimentos que anhelas, tal vez alimentos que nunca antes te habían gustado.

Puede haber algunas combinaciones extrañas de cosas que de repente deseas. Pepinillos y helado es quizás la combinación más infame, pero eso es solo la punta del iceberg cuando se trata de extraños antojos durante el embarazo.

Echemos un vistazo más de cerca a los antojos durante el embarazo:por qué ocurren, qué tan comunes son, qué tipos de alimentos tienden a tener antojos las mujeres embarazadas y cuándo y si los antojos durante el embarazo se vuelven algo de qué preocuparse.

Mire todos los episodios de nuestra serie de videos Stay Calm Mom y siga las conversaciones de nuestra presentadora Tiffany Small con un grupo diverso de mujeres y médicos destacados para obtener respuestas reales a las preguntas más importantes sobre el embarazo.

A partir de ahora, los expertos no saben con certeza por qué el embarazo te hace desear ciertos alimentos (¡y odiar otros!), pero saben con certeza que sucede. Según un estudio de investigación, entre el 50 % y el 90 % de las mujeres embarazadas en los EE. UU. experimentan antojos de alimentos en un momento u otro.

Cargando shell para el componente de accesorios vue quizzesApp1 en Globe.

¿Cuándo comienzan los antojos de embarazo?

Todas las mujeres embarazadas son diferentes, pero en general, los antojos durante el embarazo comienzan al final del primer trimestre, tienden a alcanzar su punto máximo en el segundo trimestre y luego tienden a disminuir a medida que finaliza el tercer trimestre.

Sin embargo, los padres que amamantan pueden experimentar sus propios antojos y, sin duda, continuar experimentando un mayor apetito, ya que tanto la lactancia como el embarazo requieren mayores necesidades calóricas.

¿Por qué el embarazo provoca antojos de comida?

Hay algunas teorías principales sobre por qué el embarazo hace que nuestros paladares cambien y por qué se anhelan ciertos alimentos en este momento. Estas son algunas de las teorías más populares.

Cambios hormonales

El embarazo es una época de profundos cambios hormonales, especialmente durante el primer trimestre. Piense en ello como el SPM multiplicado por un millón. De manera similar a lo que te sucede cuando estás esperando tu período, las hormonas del embarazo pueden cambiar los tipos de antojos que experimentas.

Las hormonas pueden afectar su experiencia sensorial de la comida, su sentido del olfato y su estado de ánimo, todo lo cual determina qué tipo de alimentos se le antojan.

Cambios sensoriales

Muchas mujeres embarazadas dicen que se vuelven sabuesos durante el embarazo, capaces de oler cosas a una milla de distancia y fácilmente abrumadas por los olores. Esto puede afectar los tipos de alimentos que anhelamos. Los alimentos con olores fuertes y picantes pueden ser totalmente desagradables. Al mismo tiempo, los alimentos con olores agradables y fragantes pueden ser de mayor interés.

Necesidades nutricionales cambiantes

Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de nutrientes como el calcio y el hierro. Como tal, es posible que tenga antojos de alimentos ricos en estos ingredientes. El único problema es que tu cuerpo podría tomar su necesidad de calcio y hacer que anheles una tina gigante de helado de vainilla.

¡Come el helado! Pero recuerde agregar a su dieta fuentes más nutritivas del nutriente que está deseando. En cuanto al calcio, las verduras de hojas verdes oscuras, las almendras y el pescado también son excelentes fuentes, además de ese merecido helado.

Supervivencia del más apto

Algunos de nuestros antojos y aversiones tienen que ver con el deseo de protegernos a nosotros mismos y a nuestros bebés en crecimiento del daño. Por ejemplo, muchos de nosotros encontramos que las sustancias que serían poco saludables o menos saludables se abren paso naturalmente en nuestras listas de aversiones, como el café y el alcohol. Muchos de nosotros también perdemos el gusto por la carne; la teoría es que consumir carne puede aumentar las posibilidades de contaminación bacteriana. Sin embargo, ¡estas experiencias no son ciertas para todas las personas embarazadas!

Deseo de comodidad

Muchos de nosotros simplemente anhelamos los alimentos que nos brindan una sensación de comodidad, como los dulces y los carbohidratos. También podemos anhelar alimentos de la infancia que asociamos con la comodidad y el amor. Cuando experimentamos náuseas durante el embarazo, es posible que tengamos antojos de los tipos de alimentos que comemos cuando no nos sentimos bien.

Expectativas culturales

Una de las cosas más interesantes sobre los antojos es que la cultura en la que crecimos puede influir en nuestros propios deseos por ciertos alimentos. Por ejemplo, cuando se trata de los antojos del síndrome premenstrual, las mujeres de EE. UU. tienden a tener más antojo de chocolate, mientras que las mujeres en Japón tienden a tener más antojo de arroz. Los mismos tipos de patrones son ciertos cuando se trata de los antojos de embarazo.

¿Cuáles son los antojos de alimentos más comunes durante el embarazo?

Hay una amplia gama de variedad cuando se trata de antojos de embarazo. Algunas personas tienen antojos muy atípicos que parecen surgir de la nada. Sin embargo, hay algunos patrones que los investigadores han encontrado en lo que respecta a los antojos de embarazo entre las mujeres estadounidenses. Según un estudio, los antojos más comunes durante el embarazo incluyen:

  • Dulces
  • Carbohidratos salados ricos en calorías, como pizza o papas fritas
  • Proteínas animales
  • Frutas

Otros antojos comunes durante el embarazo incluyen comida rápida, encurtidos, helados, jugos de frutas, lácteos, verduras y chocolate. También es bastante común que las mujeres embarazadas deseen combinaciones extrañas de sus comidas favoritas, lo que podría tener que ver con su olfato y papilas gustativas alteradas.

Cómo mantener una relación saludable con los alimentos durante el embarazo

En un sentido general, no hay razón para no ceder a los antojos del embarazo, siempre y cuando se consuman alimentos menos nutritivos con moderación y tu dieta general sea variada y rica en nutrientes.

El embarazo definitivamente no es el momento de hacer dieta, pero también es el momento de concentrarse tanto como sea posible en opciones saludables. Comer una dieta balanceada y nutritiva los mantendrá a usted y a su bebé saludables y asegurará que estén fuertes para el parto y el posparto.

Sus necesidades calóricas aumentarán durante el embarazo. Aunque variará, necesitará unas 500 calorías adicionales al día durante el embarazo. Sin embargo, trate de no concentrarse en la cantidad, sino escuche sus propias señales de hambre.

Hay algunos nutrientes que necesitará más para ayudar a su bebé a crecer y mantener su cuerpo fuerte.

Calcio

Necesitará unos 1000 miligramos de calcio al día durante el embarazo. Puede obtener calcio de productos lácteos, verduras de hoja verde oscura, pescado, cereales y jugos fortificados, nueces y semillas de sésamo.

Ácido fólico

El ácido fólico es necesario para aumentar el suministro de sangre durante el embarazo y para proteger a su bebé de los defectos del tubo neural. Las vitaminas prenatales son una excelente manera de obtener ácido fólico, pero también puede obtenerlo a través de alimentos como vegetales de hojas verdes, nueces, frijoles, lentejas y frutas cítricas.

Hierro

Tus necesidades de hierro aumentan durante el embarazo y necesitarás alrededor de 27 mg de hierro en total por día. Es importante que consuma alimentos ricos en hierro, como cereales integrales, carnes, verduras de hojas verdes oscuras, frijoles y nueces, y que tome un suplemento si sufre anemia durante el embarazo.

Proteína

Sus necesidades de proteínas también aumentarán durante el embarazo, a un promedio de alrededor de 75 gramos por día. Puede obtener su proteína de una variedad de fuentes, que incluyen carnes, pescado, huevos, nueces, guisantes, frijoles y productos de soya.

Alimentos a evitar durante el embarazo

Hay algunos alimentos que es mejor evitar durante el embarazo, debido a su riesgo de dañar a su bebé o causar un parto prematuro. Estos son generalmente alimentos que pueden causar contaminación bacteriana e incluyen:

  • Embutidos y fiambres
  • Quesos tiernos
  • Sushi
  • Carnes poco cocinadas

¿Son peligrosos los antojos durante el embarazo?

A veces, las mujeres embarazadas tienen antojo de artículos que no son alimentos, como tierra, detergente para ropa, hielo, almidón de maíz, arcilla, cenizas o pedacitos de pintura. Si anhelas estos artículos, es posible que estés experimentando una condición médica llamada pica. Estos artículos no solo no son seguros para su consumo, sino que también pueden indicar una deficiencia nutricional, generalmente deficiencia de hierro (anemia).

Hable con su proveedor de atención médica de inmediato si tiene antojos de artículos que no sean alimentos.

Si de repente tienes antojos de alimentos que normalmente no comerías, como si fueras vegetariano y de repente anhelaras carne, depende de ti si cedes o no a esos antojos. En el caso de la carne, es posible que tenga antojo porque está experimentando una escasez de hierro. Podría considerar preguntarle a su proveedor de atención médica si tiene anemia, y podría considerar comer más fuentes de hierro que no sean carne, como nueces y verduras de hojas verdes oscuras.

Una palabra de Verywell

Para la mayoría de las personas, una vez que han pasado los primeros meses de aversión a los alimentos y náuseas matutinas, el embarazo es un momento para disfrutar realmente lo que come. puede terminar probando alimentos que nunca antes había probado y expandir su paladar de maneras emocionantes.

Con algunas excepciones, y teniendo en cuenta sus necesidades nutricionales, no hay problema en ceder a los antojos extravagantes. Sí, eso podría significar hacer que tu pareja salga a correr a medianoche para comprarte sandía, Froot Loops y anacardos tostados. ¡Déjate mimar!

Dicho esto, si tiene antojos de alimentos poco saludables, alimentos que no son compatibles con el embarazo o artículos que no son alimentos, asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica. Si usted es alguien que ha luchado contra un trastorno alimentario o que está experimentando signos de trastornos alimentarios, como comer en exceso, restricciones de alimentos o dismorfia corporal, comuníquese con su proveedor de atención médica o conéctese con un terapeuta.

Los antojos de alimentos y la alimentación durante el embarazo en general deben tratarse de sentirse bien, sentirse fuerte, mantenerse saludable y nutrir su creciente amor. Si tiene dificultades para comer de alguna manera, hay ayuda disponible. Mereces disfrutar de este momento y de todos los deliciosos manjares que tu corazón desea.


Previous:

Next: