La verdad sobre dormir como mamá

Aquí en mbg, sabemos que criar niños saludables y ser un padre consciente no siempre se ve perfecto. Y, por encima de todo, valoramos un enfoque radicalmente honesto y práctico para resolver los problemas cotidianos de los padres, como no dormir lo suficiente. Por eso nos encanta Mom Hacks, escrito por Darria Long Gillespie, MD ., médico de urgencias formado en Harvard y Yale y madre de dos hijos. Contiene más de 100 consejos respaldados por la ciencia para mantenerse saludable, criar niños maravillosos y disfrutar de la maternidad, sin dormir y todo.

Antes de tener hijos, tuvimos un cachorro, que rápidamente nos dimos cuenta de que tenía "problemas digestivos". De noche trabajaba en Urgencias; de día limpiaba después de él. No hubo sueño.

Cuatro días después, el veterinario se ofreció a cuidar al cachorro mientras completaba sus medicamentos, y dije:"¡Sí!" incluso antes de que ella terminara. Llamé a mi mamá mientras me dirigía a casa para descansar un poco.

Mamá:¿Dejaste a tu cachorro en el veterinario?

Yo:Sí. Usted puede hacer eso. ¿No es genial?

Mamá:Sabes que cuando tienes hijos reales, no puedes hacer eso, ¿verdad?

(¿En serio? ¿Es eso una regla? )

Me encantaría decirte que "ser madre no hace que dormir sea más difícil", pero tengo una cara honesta y podrás darte cuenta de que estoy mintiendo. De hecho, mucho más allá de la etapa de recién nacido, el sueño de mamá se ve afectado. En un estudio de mujeres menores de 45 años, ser madre fue el único factor determinante que influyó en la falta de sueño de una mujer. Agregue el hecho de que las mujeres son intrínsecamente más propensas al insomnio que los hombres, y hay toda una hermandad despierta a las 2 a. m.

Porque, si los niños fueran villanos, el sabotaje del sueño sería su superpoder. Verá, la privación del sueño se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de "interrogatorio mejorado" (también conocido como tortura), y estoy bastante convencido de que los niños lo saben. También leí que el Tribunal Europeo de Derechos Humanos calificó esta práctica de "inhumana y degradante", lo que me hizo cuestionar la ética y el sentido de la compasión de mi recién nacido cuando se levantó a las 2 a. m.

Entonces, al menos ahora sabes por qué empiezas a volverte loco cuando estás exhausto, es una táctica de tortura de espías. En la residencia, regularmente teníamos que permanecer despiertos durante 30 horas seguidas (era entrenamiento, no tortura, me dijeron), y me di cuenta de que nunca lo lograría como espía. Habría revelado secretos nucleares solo para dormir una siesta [El agente de la CIA que lee este libro tacha mi nombre de la lista de espías ]. Porque la privación del sueño no solo juega con nuestras emociones y funciones ejecutivas; interrumpe nuestro sistema inmunológico y aumenta nuestro riesgo de accidentes, discordia en las relaciones y aumento de peso. Los niños que no duermen lo suficiente corren un mayor riesgo de obesidad, retrasos en el aprendizaje y el desarrollo, arrebatos de comportamiento e incluso comportamientos similares al TDAH.

Por otro lado, como nos dice Amy Poehler en sus memorias Sí, por favor, "Una buena noche de sueño puede ayudarte a darte cuenta de que no debes romper con alguien, o que estás siendo demasiado duro con tu amigo, o que realmente ganarás la carrera o el juego o conseguirás el trabajo. Dormir te ayuda a ganar en la vida ."

La mamá de dos partes duerme en dos pasos.

Mi mamá tenía razón:la gente mira con desdén cuando piden llevar a su hijo al veterinario; Dormir como mamá no es tan simple. No puedo simplemente decirte que "priorices el sueño" y de repente obtendrás tus ZZZ, como puede atestiguar cualquiera que haya mirado al techo a la 1 a.m. Eso es especialmente cierto si el equilibrio de su cuerpo o el ritmo circadiano están fuera de lugar.

Como prosiguió Poehler:"Duermo y no tengo una buena relación... Estoy constantemente persiguiendo el sueño y luego lo alejo. Una buena noche de sueño... está cargada de miedo y decepción. Cuando soy solo yo, solo con mi cuerpo y mente inquietos, siento que todo el mundo está dormido y se ha ido".

Entonces, para obtener tus ZZZ, debes abordar el sueño desde dos ángulos:

1. Externo saboteadores del sueño, como sus hijos y sus hábitos de sueño, su lista de tareas pendientes, proyectos nocturnos y la televisión.

2. Interno factores, como un ritmo circadiano desincronizado, estrés y pensamientos acelerados.

Los factores internos del sueño.

La verdad es que no importa lo cansado que estés, no puedes forzar usted mismo para quedarse dormido. El profesor de Harvard, el Dr. Daniel Wegner, demostró un fenómeno similar en sus famosos experimentos con el "oso blanco". Les dijo específicamente a los participantes que no pensaran en un oso blanco. Resultó que los participantes más duros intentaron no pensar en el oso, más no podían quitárselo de la cabeza. Dormir es de la misma manera:cuanto más intentas forzarlo, más difícil es.

¿Suena imposible? No lo es, con los cambios correctos. Piense en dormir como los colibríes que a mi hija le gusta ver en nuestro patio. No puedo forzar colibríes por venir, pero, con el entorno adecuado, podemos estar bastante seguros de que "si lo construyes, vendrán". Por lo tanto, creo un entorno que es amigable con los colibríes: seguro, mucha agua y comida, y les encanta estar allí. No podemos forzar el sueño más fácilmente de lo que podemos forzar a los colibríes, pero si el entorno es favorable al sueño, entonces finalmente obtendrás tu propio Campo de Sueños y el resto que necesitas.

Extraído del libro Mom Hacks de la Dra. Darria Long Gillespie, que será publicado el 19 de febrero de 2019 por Hachette Books, una división de Hachette Book Group. Derechos de autor © 2019.


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