23 divertidas actividades y juegos de atención plena para niños

Estos beneficios son precisamente la razón por la cual se debe alentar a los niños a practicar la atención plena desde el principio.

17 actividades divertidas de atención plena para niños

Aquí hay algunas actividades de atención plena divertidas y atractivas para que los niños practiquen y se beneficien.

1. Ejercicio de respiración

Los ejercicios de respiración ayudan a relajar y entrenar la mente para que esté tranquila y equilibrada, independientemente de las circunstancias.

Cómo:

• Haga que el niño se siente en un ambiente tranquilo, en una posición cómoda.

• Pídale al niño que respire normalmente y que observe su respiración.

• Después de un par de minutos, pídales que respiren profundamente y una vez más observen el procedimiento de inhalación y exhalación.

• Repita esta actividad al menos de 5 a 10 veces al día.

2. Dar un paseo por la naturaleza

Un paseo por un entorno natural como un bosque o un parque hace que uno sea más consciente y vigilante de su entorno. Las actividades de atención plena consisten en volverse uno mismo más atento, y esta actividad lo ayudará a lograr precisamente eso.

Cómo:

• Elija un jardín, una caminata o cualquier área al aire libre con vegetación.

• Abastécete de refrigerios saludables y agua para mantenerte hidratado.

• Deje que el niño camine de manera relajada. Pídales que observen todo lo que encuentren en su camino y que escuchen los sonidos de los pájaros, el viento y el arroyo, si lo hay.

• Este paseo consciente despertará todos sus sentidos y los conectará con la naturaleza.

3. Ejercicio de campana

Este divertido ejercicio hará que el niño se relacione con el momento presente y potencie sus sentidos auditivos. Puede ser una actividad individual o una actividad grupal. Necesitarás una campana de tamaño mediano o grande y una habitación sin ruidos.

Cómo:

• Haga que el niño se siente en un lugar tranquilo. Si es un grupo de niños, pídales que se sienten en círculo.

• Ahora toque una campana y pídales a los niños que presten atención al sonido de la campana y a las vibraciones que genera.

• Pídales que permanezcan en silencio, y cuando dejen de escuchar el sonido de la campana, pídales que levanten la mano.

• Permítales permanecer en silencio por un minuto más para prestar atención a los otros sonidos que pueden escuchar a su alrededor.

• Finalmente, pida a los niños que describan sus experiencias auditivas antes y después de que sonara la campana.

4. Compañero de respiración

En esta actividad de atención plena, los niños usarán un juguete suave como compañero de respiración, lo que los involucrará y también los ayudará a comprender cómo la respiración puede afectar las vibraciones en su cuerpo.

Cómo:

• Coloque un juguete suave o de peluche en el estómago del niño.

• Ahora pídale al niño que respire normalmente y observe el movimiento de su compañero de respiración.

• Luego, pídales que respiren profundamente y observen cómo se mueve su compañero.

• Repita lo mismo mientras respira lentamente.

• Notarán que su compañero de respiración se cae cuando respiran pesadamente y permanece intacto cuando respiran normalmente o lentamente.

• Esta actividad se puede utilizar para enseñar a los niños la importancia de mantener una mentalidad equilibrada en todas las situaciones de la vida.

5. Sentido del olfato

Esta es una actividad simple pero poderosa para entrenar a los niños en el ejercicio de su sentido del olfato y cómo puede tener un impacto en la mejora de su atención plena. Los aromas relajantes a veces también pueden aliviar la ansiedad y el estrés.

Cómo:

• Coloque varios objetos con distintos olores frente al niño.

• Pídales que escojan cada artículo, lo huelan y luego lo describan.

• Cuando huelan, pídales que cierren los ojos y centren toda su atención solo en el olor.

• Elegir objetos con fragancias apetecibles para que al final de la actividad experimenten una sensación de frescura.

6. Lee los latidos de tu corazón

Este es un ejercicio de salto regular pero con un giro:tienes que leer los latidos de tu corazón cuando lo haces.

Cómo:

• Pídales a los niños que se queden quietos y observen los latidos de su corazón.

• Ahora haz que salten continuamente durante un minuto más o menos, sin ninguna interrupción.

• Pídeles que presten atención a los latidos de su corazón ahora.

• Al final de esta divertida actividad, pídales que registren sus observaciones.

7. Declaración de misión positiva

Utilice esta actividad para reforzar una actitud y motivación positivas, que pueden desempeñar un papel fundamental en la mejora de la atención plena.

Cómo:

• Pida a los niños que se sienten en una posición relajada, con la mente en calma.

• Pídales que respiren profundamente un par de veces, cierren los ojos y piensen en sus vidas y en lo que los inspira.

• Luego, deles 15 minutos para que propongan un eslogan positivo o una misión para sus vidas.

• Esta declaración de misión positiva puede ser practicada regularmente por ellos para reforzar el celo y la confianza en su vida cotidiana.

8. Abraza cada sentimiento

Los sentimientos son sólo sentimientos, y son temporales. Es fundamental que los niños aprendan que no hay buenos sentimientos ni malos sentimientos, y esta actividad les ayuda con eso.

Cómo:

• Pídale al niño que piense en dos experiencias pasadas:una feliz y una triste.

• Ahora pídales que describan ambas instancias en detalle.

• Cuando hayan terminado con la explicación, pregúnteles cómo se sienten en el momento presente y si esos sentimientos les importan en este momento.

• Cuando hablen de ello, se darán cuenta de lo liberador que es dejar ir pensamientos irrelevantes sobre lo que sucedió en el pasado.

9. Crea un tarro mental

Aunque es raro, simplemente no hacer nada y juguetear con las cosas a veces puede ayudar a aliviar los músculos tensos. Y si las cosas alrededor son realmente bonitas y coloridas, mucho mejor.

Cómo:

• Tome un frasco transparente con una tapa hermética para asegurarlo correctamente.

• Ayude a su hijo a agregar agua caliente al frasco hasta que se llene hasta la marca de 3/4.

• Ahora, es hora de divertirse con el brillo. Puedes quedarte con un color o volverte loco con tantos como quieras.

• Déjelo reposar por un tiempo y asegure la tapa con pegamento caliente para que no se derrame más tarde.

• ¡Eso es todo! ¡Tu propio frasco mental está listo! Agite el frasco y vea cómo el brillo colorido baila para usted.

Puede usar este frasco mental cada vez que se sienta atascado con pensamientos o incluso cuando esté estresado.

Consejo: Un padre o tutor debe supervisar a los niños durante esta actividad. Se recomienda a los padres que tengan mucho cuidado al usar agua caliente o pegamento caliente para que los niños no se lastimen.

10. Escaneo corporal

Esta es una actividad simple pero completamente relajante que ayuda a desarrollar una personalidad consciente y atenta. El momento ideal para esta actividad es antes de la hora de acostarse de su hijo, ya que puede ayudarlo a relajarse y dormir profundamente.

Cómo:

• Haga que el niño se siente en una posición relajada.

• Pídales que tomen un par de respiraciones profundas.

• Ahora pídales que se acuesten cómodamente y cierren los ojos.

• Pídales que se concentren en cada pequeña parte del cuerpo, comenzando desde la cabeza hasta los pies, mientras inhalan y exhalan. Deben mover su atención desde la punta de los dedos de los pies hasta los pies, luego las piernas y lentamente hacia arriba hasta la cabeza.

• Para finalizar esta actividad, deben volver a pasar unos minutos recorriendo su atención por todo el cuerpo.

11. Visualización

Las imágenes o visualizaciones guiadas para niños son una actividad atractiva. La visualización que elija puede variar de corta y simple a bastante profunda.

Cómo:

• Elija un tema que se adapte al niño oa los niños de un grupo y algo que también aborde sus preocupaciones. Por ejemplo, puede elegir un tema de motivación antes de una prueba o competencia.

• Pida a los niños que se sienten en una postura relajada y cómoda y que cierren los ojos.

• Déles instrucciones específicas y claras, desde el principio del proceso de visualización hasta el final.

• Para que la actividad sea muy relajante, también puede optar por reproducir música, como sonidos de la naturaleza o listas de reproducción rítmicas relajantes.

12. Yoga

El yoga tiene enormes beneficios, no solo para el cuerpo sino también para la mente. También ayuda a mejorar el enfoque y los niveles de concentración.

Cómo:

• Comience con ejercicios básicos de yoga mientras explica a los niños los beneficios de cada uno de ellos.

• El yoga, introducido a una edad temprana en la vida, ayuda al niño a desarrollar la autoestima y la conciencia física y mental.

13. Practica la gratitud

Ser agradecido y expresar gratitud juega un papel fundamental para convertirse en un mejor ser humano. Por cada pequeña bendición o favor que recibimos de alguien, debemos estar agradecidos.

Cómo:

• Los niños pueden practicar la gratitud agradeciendo a sus padres por brindarles comida, refugio y una buena vida.

• También pueden expresar gratitud a sus maestros, amigos y mayores.

• Pueden expresarlo en voz alta o escribirlo en un diario.

14. Crea un ritual a la hora de acostarse

Tener un ritual a la hora de acostarse es simple pero satisfactorio.

Cómo:

• Los padres pueden ayudar a crear un ritual para la hora de acostarse para los niños. Comience la noche con la tarea, seguida de una cena temprana, un cuento antes de dormir y, finalmente, apague las luces.

• Antes de acostarse, también pueden tener una rutina de oración o meditación para calmar su mente.

15. Trazado manual

¿Quién diría que una actividad tan simple como trazar tu mano también podría contribuir a la atención plena?

Cómo:

• Pídale al niño que tome un papel en blanco y que primero coloque la mano que no tiene para escribir sobre él.

• Permítales comenzar a trazar, usando la otra mano, en una hoja de papel. Esta sería la parte fácil.

• Ahora pídales que coloquen la mano con la que escriben sobre el papel y que la tracen con la mano que no escribe.

• Preguntarles cómo se siente. No es muy fácil, pero ese es el truco, desafiar tu mente para realizar actividades no rutinarias con facilidad. Esto resultará beneficioso para entrenar la mente para realizar diversas actividades con facilidad.

16. Mantén la calma y la compostura

¡Es más fácil decirlo que hacerlo! No importa cuánto uno intente, es bastante natural que cualquiera pierda la cabeza cuando las cosas no van bien. Pero con un poco de paciencia, puede entrenar lentamente a su hijo para que dé pequeños pasos hacia una reacción tranquila o equilibrada ante cualquier evento o situación imprevista en la vida.

Cómo:

• Cada vez que algo los agite, pídales que prueben algo como beber agua, contar números, respirar profundamente o salir a caminar para calmarse o distraerse.

• Estos pequeños pasos traerán un cambio significativo si se practican constantemente.

Si estas actividades son demasiado secas para el niño, puede aumentar un poco el elemento divertido y probar estos juegos de atención plena a continuación.

17. Equilibrio sobre un solo pie

Esta es una actividad desafiante en la que el niño tiene que equilibrar el cuerpo sobre una sola pierna o pie.

Cómo:

• Pídale al niño que se pare con tranquilidad.

• Ahora toma un par de respiraciones largas y profundas.

• Ahora tienen que equilibrar lentamente su cuerpo sobre un pie y levantar la otra pierna.

• Al principio puede ser bastante desafiante, pero una vez que lo dominen, los niños seguramente disfrutarán de este juego consciente.

6 mejores juegos de atención plena para niños

Al igual que las actividades discutidas anteriormente, los juegos de atención plena para niños ayudan a que el niño sea más consciente y esté más alerta sobre su cuerpo y su mente. Estos juegos también son divertidos y desafiantes, y preparan a los niños para ser más proactivos y diligentes.

18. ciego

A todos nos encanta jugar con los ojos vendados, pero ¿sabes que también puede ofrecer muchos beneficios de atención plena?

Cómo:

• Elija a un niño para que sea ciego y véndale los ojos.

• Ahora el ciego tiene que escuchar los sonidos y observar las sensaciones a su alrededor, para identificar a otros que están jugando juntos.

• El ciego tiene que atrapar a tantas personas como sea posible.

• El desafío aquí es ganar en el juego cuando el órgano sensorial más importante; tu visión no te está apoyando.

19. Globos del suelo

Este es uno de esos juegos que pueden disfrutar no solo los niños, sino también los ancianos, las mascotas y todos los demás. El juego obliga a los participantes a concentrarse y también mejora la atención plena.

Cómo:

• Consigue algunos globos de colores.

• Pídales a los niños que inflen el globo lo más grande que puedan, bajo la supervisión de uno de los padres.

• Ahora el desafío es jugar con el globo y mantenerlo en el aire.

• Pierden un punto cada vez que el globo toca el suelo.

20. ¿Qué hay en la bolsa?

Lo que hay en la bolsa es un juego divertido para niños pequeños; también se puede utilizar como una herramienta educativa.

Cómo:

• Coloque elementos aleatorios de varias formas, tamaños y texturas en una bolsa.

• Pídale al niño que introduzca la mano en la bolsa con una sola mano e identifique el artículo sin mirarlo. Incluso puedes vendarles los ojos para hacerlo más desafiante y activar su sentido del tacto.

• El desafío en el juego de atención plena radica en tratar de nombrar los objetos correctamente, cuantos más, mejor. Tener un temporizador lo haría más divertido.

21. Prueba de sabor con los ojos vendados

La conciencia de cada uno de los órganos sensoriales también juega un papel crucial en el desarrollo de la atención plena en niños y adultos. Una prueba de sabor con los ojos vendados es un juego para activar o probar tus papilas gustativas. Así es como se hace.

Cómo:

• Vendar los ojos a cualquier jugador.

• Coloque diez alimentos al azar, como salsas, galletas, chocolate, jugos, frutas, etc., en una mesa.

• Ahora los otros jugadores tienen que hacer que el jugador con los ojos vendados pruebe cada alimento.

• El jugador con los ojos vendados tiene que adivinar el nombre de cada elemento.

• El jugador que identifica la mayor cantidad de alimentos gana el juego.

Consejo: No incluya alérgenos ni alimentos como nueces, lácteos, gluten, etc., a los que los niños puedan ser alérgicos.

22. Jugando Jenga

Jenga ayuda a mejorar las habilidades motoras finas del niño, el pensamiento crítico y la atención. Además de todo esto, este juego es muy divertido.

Cómo:

• Para jugar, necesitarás los bloques del juego Jenga y una superficie plana y resistente.

• Ahora, en conjuntos de tres, comience a construir su torre Jenga. Cada nueva capa debe colocarse de forma adyacente con los extremos delgados de la capa anterior.

• Una vez que se apilan los 54 bloques, comienza el desafío.

• Elija un orden para rotar la secuencia de jugadores.

• Los jugadores tienen que quitar con cuidado y diligencia un bloque de cualquier lugar sin que la torre se caiga. El bloque eliminado se volverá a colocar en la parte superior.

• Sigue repitiendo esto, ya sea hasta que derribes la torre o hasta que termines un set completo. Suena simple, ¿verdad? Espere hasta que los niños intenten jugar Jenga.

23. Juego de centavos

Este es otro emocionante juego de atención plena que seguramente entusiasmará a los niños. Este juego requiere más de dos jugadores.

Cómo:

• Entregue un centavo a cada niño y pídales que lo analicen a fondo.

• Una vez que terminen de estudiar los centavos, es hora de volver a colocarlos en una bolsa.

• Mezcla todos los centavos.

• Después de un par de minutos, tienen que buscar su centavo.

• Si pueden identificar su centavo correctamente, ganan el desafío.

La atención plena puede ayudar a su hijo a entrar en contacto con sus pensamientos y sentimientos más íntimos. Y, la conciencia sobre nuestro cuerpo y mente, ayuda a pensar y comunicarse con precisión. Hay varias maneras en que los niños pueden practicar la atención plena, pero lo que funciona mejor para su pequeño se puede entender explorando y personalizando según sus necesidades.

Cuéntenos en la sección de comentarios a continuación, sobre sus experiencias si su hijo practica la atención plena. ¿Estas actividades de atención plena también han ayudado a su hijo?