• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Αυτοφροντίδα για ανύπαντρες μαμάδες και μπαμπάδες

Η από μόνη της γονική μέριμνα σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι; Κάηκε; Ευερέθιστος ...ακόμα και θυμωμένος; Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε τα καθημερινά συμπτώματα του άγχους ενός γονέα. Και παρόλο που είναι αναπόφευκτο, η ανάγκη σας για αυτοφροντίδα είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε – επειδή η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντικό μέρος της φροντίδας των παιδιών σας. Εξάλλου, είσαι το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή τους. Και αν δεν είστε 100%, δεν μπορείτε να τους δώσετε το 100% από αυτό που χρειάζονται.

Είναι αναμμένη η λυχνία προειδοποίησης αυτοφροντίδας;

Το σώμα μας δεν διαθέτει προειδοποιητικά φώτα όπως τα αυτοκίνητα. Έτσι, δεν θα δείτε μια πορτοκαλί λάμψη να προέρχεται από το ταμπλό για να σας πει ότι έχετε σχεδόν τελειώσει το γκάζι. Αλλά θα δείτε μερικά ξεκάθαρα σημάδια ότι πρέπει να αυξήσετε τις προσπάθειές σας για αυτοφροντίδα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από το να νιώθετε εύκολα απογοητευμένοι μέχρι να φωνάζετε στα παιδιά σας, να ξεχνούν όλο και περισσότερο, ακόμη και να αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα.

Τι είναι η αυτοφροντίδα;

Για να το θέσω απλά, η αυτοφροντίδα είναι να χύνετε μέσα σας τους πόρους που χρειάζεστε για να αποδώσετε τα μέγιστα. Ρωτάτε τον εαυτό σας, "Πώς νιώθω και τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;" Ενώ ορισμένοι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να χαρακτηρίσουν εγωιστική την πράξη του να βάζεις τις δικές σου ανάγκες πρώτα —ή ακόμα και να θεωρούν τις ανάγκες σου καθόλου— εγωιστική, στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο.

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας, το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή του παιδιού σας, είναι πρωταρχικής σημασίας για να είστε ο καλύτερος γονιός που μπορείτε να είστε.

Η φροντίδα του εαυτού σας βοηθά να δημιουργήσετε την ενέργεια, την αντοχή και την εσωτερική δύναμη που χρειάζεστε για να κάνετε αυτή τη δουλειά καλά. Και δεν θα γίνει τυχαία. Η αυτοφροντίδα απαιτεί μια συνεχή, σκόπιμη προσπάθεια.

5 Κατηγορίες αυτοφροντίδας για μονογονείς

Το να φροντίζετε τη δική σας αυτοεξυπηρέτηση απαιτεί από εσάς να αναγνωρίζετε όλες τις διαφορετικές ανάγκες που αντιμετωπίζετε. Φανταστείτε έναν πολύτιμο λίθο με πολλές όψεις. Υπάρχουν επίσης πολλές πτυχές στην αυτοφροντίδα. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Σωματική αυτοφροντίδα - Αυτό αναφέρεται στο να φροντίζετε να ξεκουράζεστε αρκετά, να τρώτε υγιεινές τροφές, να πίνετε αρκετό νερό και να ασκείτε. Περισσότερο από μια λίστα με «to do» ή μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά, αυτές οι συνήθειες σας βοηθούν να είστε στα καλύτερά σας κάθε μέρα.
2. Συναισθηματική αυτοφροντίδα - Αυτός ο τύπος αυτοφροντίδας περιλαμβάνει την αναγνώριση των συναισθημάτων σας και την επεξεργασία τους. Το να μοιράζεστε τις σκέψεις σας με άλλους ή να τις γράφετε μπορεί επίσης να βοηθήσει.
3. Σχεσιακή αυτοφροντίδα - Αυτό επηρεάζει την αίσθηση της κοινωνικής σας ευημερίας. Όταν έρχεστε σε επαφή με άλλους που νοιάζονται για εσάς, το βάρος σας είναι πιο ελαφρύ και οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε μπορούν να ληφθούν υπόψη.
4. Γνωστική αυτοφροντίδα - Συχνά αγνοείται, αυτός ο τύπος αυτοφροντίδας αναφέρεται στην ανάγκη σας να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να αναπτύσσεστε.
5. Πνευματική αυτοφροντίδα - Αυτός ο τύπος αυτοφροντίδας διευρύνει την αίσθηση του εαυτού σας σε σχέση με τον υπόλοιπο κόσμο. Αυτή η πνευματική φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να περιλαμβάνει τακτικές πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η προσευχή, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το να βρίσκεστε έξω στη φύση βοηθάει.

Σωρευτικά αποτελέσματα της παραμέλησης της αυτοφροντίδας σας 

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η παράβλεψη οποιουδήποτε από αυτούς τους τύπους αυτοφροντίδας μπορεί να προκαλέσει σωρευτικά αποτελέσματα και να συμβάλει στο άγχος που νιώθετε. Ως μόνος γονέας, δεν αντιμετωπίζετε μόνο σωματική εξάντληση. Η ταχυδακτυλουργία των ευθυνών σας μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε συναισθηματικά ξοδευμένοι.

Και αν εξακολουθείτε να αναρρώνετε από μια διαλυμένη σχέση, απώλεια ή άλλη απογοήτευση πάνω από οτιδήποτε άλλο, τότε θα είναι ακόμα πιο σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για να λύνετε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα.

Συναισθηματικές ανάγκες που δεν έχουν αντιμετωπιστεί σωστά θα σας κυνηγήσουν από το πουθενά.

Μπορεί να δακρύσετε στη μέση του μπακάλικου ή να χτυπάτε τα παιδιά σας για πράγματα που συνήθως παραβλέπατε. Η εξάντληση θα εισχωρήσει επίσης όταν αγνοείτε τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να φροντίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά, ώστε να είστε ό,τι καλύτερο μπορείτε για τα παιδιά σας.

Συμβουλές για να κάνετε την τακτική αυτοφροντίδα συνήθεια

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να φροντίσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες και να χτίσετε την εσωτερική σας δύναμη:

1. Μιλήστε με έναν φίλο . Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύεις ότι οι φίλοι που δεν έχουν παιδιά ή που δεν έχουν περάσει ποτέ διαζύγιο, χωρισμό ή απώλεια δεν θέλουν να ακούσουν τι περνάς. Τις περισσότερες φορές, αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι φίλοι σας νοιάζονται για εσάς, και ακόμα κι αν δεν μπορούν να προσφέρουν προτάσεις με βάση την εμπειρία, μπορούν να σας βοηθήσουν. Δώστε τους λοιπόν αυτή την ευκαιρία ανοίγοντας το πώς νιώθετε.
2. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο . Μερικές φορές το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να βγάλουμε τα συναισθήματά μας από τα συστήματά μας. Προσπαθήστε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Τζούλια Κάμερον, συγγραφέας του The Artist's Way , προτείνει να γράφετε σε ένα τετράδιο κάθε πρωί, για ό,τι έχετε στο μυαλό σας, για τρεις ολόκληρες σελίδες. Όταν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, χωρίς να ανησυχείτε για το πώς φαίνεται ή πώς ακούγεται η γραφή, θα διαπιστώσετε ότι μέχρι να φτάσετε στην τρίτη σελίδα, θα αρχίσετε να ξεκλειδώνετε αυτό που πραγματικά σας ενοχλεί. Δοκίμασέ το! Αυτό που θα ανακαλύψετε μπορεί να σας εκπλήξει.
3. Άσκηση . Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. Εάν έχετε μικρά παιδιά, βάλτε τα σε ένα καρότσι ή αφήστε τα να κάνουν ποδήλατο δίπλα σας. Και αν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα, προσπαθήστε να παίξετε μαζί τους με τρόπους που κάνουν το σώμα σας να κινείται. Για παράδειγμα, βγείτε έξω και παίξτε ετικέτες ή ποδόσφαιρο ή — αν τα παιδιά σας απολαμβάνουν βιντεοπαιχνίδια — παίξτε μαζί ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει κίνηση, όπως Just Dance ή Wii Sports.
4. Ακούστε μουσική . Αφιερώστε λίγο χρόνο αφού τα παιδιά είναι στο κρεβάτι για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική και να ονειρευτείτε λίγο. Οι περισσότεροι από εμάς δεν χορταίνουμε αυτό το είδος "χρόνου χρόνου", ιδιαίτερα αν η μόνη μας δραστηριότητα διακοπής είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης. Η ακρόαση μουσικής είναι διαφορετική γιατί επιτρέπει στο μυαλό σας να παρασύρεται και να περιπλανάται. Δοκιμάστε το λοιπόν! Αφήστε ό,τι έρχεται στο μυαλό σας —όσο ανόητο κι αν φαίνεται— να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να σας φέρει ξανά σε επαφή με τη δύναμη που έχετε μέσα σας.
5. Περάστε χρόνο απολαμβάνοντας τη φύση . Παρακολουθήστε την ανατολή του ηλίου, απολαύστε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή αφιερώστε λίγα λεπτά ακούγοντας τα πουλιά να τραγουδούν στη γειτονιά σας. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά για να απολαύσετε τον κόσμο γύρω σας.
6. Μιλήστε με έναν επαγγελματία . Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει ή απλά δεν κάνετε την πρόοδο που θα θέλατε να δείτε, κλείστε ραντεβού για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία σύμβουλο, θεραπευτή, πάστορα ή ραβίνο. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη θλίψη και τον πόνο σας και να αρχίσετε να προχωράτε. Γνωρίστε, επίσης, ότι αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Ακόμη και μόνο δύο ή τρία ραντεβού μπορούν να σας βοηθήσουν να έρθετε ξανά σε επαφή με την εσωτερική σας δύναμη και να σας βάλουν σε μια πορεία προς τη θεραπεία και την ανάκαμψη.

Unchartered Territory:Self-Care for Single Dads

Το θέμα της αυτοφροντίδας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή για τους ανύπαντρους μπαμπάδες. Είναι ατυχές το γεγονός ότι η κουλτούρα μας μας διδάσκει ότι οι άντρες υποτίθεται ότι είναι δυνατοί και ικανοί — μια πεποίθηση που καθιστά ιδιαίτερα δύσκολο για ορισμένους άνδρες να αναγνωρίσουν τις αδυναμίες τους ή να ζητήσουν βοήθεια.

Αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι άνθρωπος. Και όλοι έχουμε αδυναμίες.

Επομένως, εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε σε έναν σύμβουλο ή να ζητήσετε τη βοήθεια του γείτονά σας με τα παιδιά, σας ενθαρρύνω να επαναπροσδιορίσετε τις λέξεις δύναμη και αδυναμία.

Είναι ένα παράδοξο — κάτι που μοιάζει με αντίφαση με την πρώτη ματιά, αλλά στην πραγματικότητα αποκαλύπτει μια απροσδόκητη αλήθεια. Το να προσποιείσαι ότι τίποτα δεν πάει καλά μπορεί να μοιάζει με δύναμη από έξω, αλλά δεν είναι αληθινή δύναμη. Και το να ζητάς βοήθεια μπορεί αρχικά να μοιάζει με έκφραση αδυναμίας, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια επίδειξη εσωτερικής δύναμης, επειδή χρειάζεται ένα πιο δυνατό άτομο για να ζητήσει βοήθεια παρά να προσποιηθεί ότι τίποτα δεν πάει καλά.

Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας την ελευθερία να εκφράσει τις δυνάμεις σας με νέους τρόπους. Διώξτε την ταλαιπωρία που έρχεται με το να ζητάτε βοήθεια και εστιάστε στο αποτέλεσμα:να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε για τον εαυτό σας και τα παιδιά σας.

Είτε είστε μαμά είτε μπαμπάς, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η φροντίδα των σωματικών και συναισθηματικών σας αναγκών θα τονώσει την εσωτερική σας δύναμη.