• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

6 πράγματα για τα οποία οι γονείς σίγουρα δεν πρέπει να νιώθουν ένοχοι

1. Είχατε ζυμαρικά για δείπνο...πάλι.

Τα ζυμαρικά είναι γεμάτα με υδατάνθρακες και γι' αυτό ακριβώς είναι καλό να τρώμε το βράδυ, λέει ο EA Stewart, R.D., του ιστολογίου The Spicy RD. «Οι υδατάνθρακες σε βοηθούν να νιώθεις υπνηλία, ώστε να είσαι έτοιμος για ύπνο όταν έρθει η ώρα». Τα ζυμαρικά μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική πηγή δημητριακών ολικής αλέσεως (αν επιλέξετε εκδόσεις ολικής αλέσεως) ή πρωτεΐνης (αν αγοράζετε ποικιλίες που παρασκευάζονται με ρεβίθια ή φακές). Για το απόλυτο ισορροπημένο γεύμα, αυξήστε την αναλογία υγιεινών επικαλύψεων όπως τυρί, λαχανικά και σάλτσα ντομάτας προς τη μερίδα των ζυμαρικών.

2. Τα περισσότερα γεύματά σας βγαίνουν από τον καταψύκτη σας.

Μερικά κατεψυγμένα τρόφιμα - συγκεκριμένα λαχανικά και φρούτα σε σακούλα - μπορεί να είναι πιο θρεπτικά από τα προϊόντα που βρίσκετε φρέσκα στην αγορά των αγροτών. «Μαζεύονται και καταψύχονται αμέσως, κάτι που κλειδώνει σε θρεπτικά συστατικά», λέει ο Stewart. Τρώτε ένα παγωμένο δείπνο; Κανένα πρόβλημα. Πολλές προσφορές από επωνυμίες όπως η Amy's, η Luvo και η Saffron Road είναι ισορροπημένες και νόστιμες.

3. Δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολύ συχνά (ή, χμ, ποτέ).

Αφού γίνετε γονιός, η φυσική κατάσταση μπορεί να φαίνεται διαφορετική για λίγο. Αλλά αυτό μπορεί να είναι θετικό, λέει η Kathleen Donahoe, personal trainer και συνιδιοκτήτρια του Oh Baby! Fitness, που προσφέρει μαθήματα άσκησης για νέες και μέλλουσες μαμάδες σε εθνικό επίπεδο. Τα μεγάλα διαστήματα άσκησης είναι υπέροχα, αλλά το να σπάσετε την προπόνησή σας σε κομμάτια πέντε λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι καλύτερο. Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι μίνι συνεδρίες εφίδρωσης μειώνουν την αρτηριακή πίεση πιο αποτελεσματικά και μπορεί ακόμη και να κάψουν λίπος πιο αποτελεσματικά. «Ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει αυξημένος μετά από κάθε σύντομη προπόνηση, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων συνολικά», εξηγεί ο Donahoe.

4. Είστε απόλυτα εξαρτημένοι από τον πρωινό σας καφέ.

Συνεχίστε να ρίχνετε αυτή τη java. Ο καφές είναι γεμάτος πολυφαινόλες, ένα είδος αντιοξειδωτικού που έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής καθώς και με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε με τα γλυκαντικά και εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ, μπορεί να θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας το μεσημέρι επειδή η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για έως και έξι ώρες.

5. Δεν πίνετε σχεδόν οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Εδώ είναι τα νέα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:Ο κανόνας των 64 ουγγιών νερού την ημέρα είναι λίγο πολύ φτιαγμένος. Αν και οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής συνιστούν η μέση γυναίκα να καταναλώνει 11,5 φλιτζάνια υγρών την ημέρα, οποιοδήποτε ποτό μετράει. Ο καφές (βλ. Νο. 4), το τσάι, το γάλα, η σούπα και οι ενυδατικές τροφές όπως ο ανανάς, το καρπούζι και το αγγούρι, όλα συμβάλλουν στον απολογισμό, λέει η Katie Serbinski, R.D., ιδρύτρια του ιστολογίου Mom to Mom Nutrition. Επίσης, οι ανάγκες σας σε νερό εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας, τον καιρό και το εάν θηλάζετε. Αντί να εστιάσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό φλυτζανιών, δώστε προσοχή στα ούρα σας. «Στόχευσε σε ένα απαλό κίτρινο ή σχεδόν καθαρό χρώμα», λέει ο Σερμπίνσκι. Πολύ σκοτεινά? Προχωρήστε στο να πιείτε.

6. Παραλείπετε το πρωινό.

Αν η σκέψη του φαγητού στις 7 το πρωί σας προκαλεί αηδία, φάτε αργότερα! Το λεγόμενο πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας δεν απαιτείται για τους ενήλικες, λέει ο David Levitsky, Ph.D., καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Cornell. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση της έρευνας στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition αποκάλεσε μύθο την ανάγκη για πρωινό γεύμα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα πλούσιο πρωινό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα. Τούτου λεχθέντος, αν θέλετε ένα πρωινό γεύμα αλλά δεν έχετε χρόνο, ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει, λέει ο Σερμπίνσκι. Φτιάξτε μια παρτίδα βρώμης το βράδυ της Κυριακής (ανακατέψτε βρώμη με γάλα και γιαούρτι και βάλτε στο ψυγείο) και πάρτε μια γεμάτη μεζούρα κάθε πρωί. Ή αν είστε πραγματικά δεμένοι, πάρτε μια μπανάνα και λίγο βούτυρο αμυγδάλου.