• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Γιόγκα και πολεμικές τέχνες

Στην πρακτική μου με ρωτούν συχνά για την άσκηση για παιδιά και εφήβους. Σε ποια ηλικία είναι κατάλληλη η άσκηση και ποιο είδος άσκησης είναι ιδανικό για κάθε ηλικιακή ομάδα. Αυτό φαίνεται να είναι ένα πρόσφατο φαινόμενο αφού τα παιδιά των προηγούμενων γενεών αφέθηκαν στη φαντασία τους για το τι να κάνουν για να παίξουν. Τα περισσότερα μικρά παιδιά περνούσαν χρόνο με ευφάνταστο παιχνίδι και καθώς μεγάλωναν άρχιζαν με πιο επίσημους ή ανεπίσημους τύπους αθλημάτων όπως μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο, κολύμβηση κ.λπ. Συνιστώ στα παιδιά να εκτίθενται σε διαφορετικούς τύπους αθλημάτων και να τους επιτρέπουν να επιλέγουν αυτά που τους ενδιαφέρουν περισσότερο. Οι γονείς περιστασιακά σπρώχνουν τα παιδιά τους σε αθλήματα που μπορεί να ενδιαφέρουν τον γονέα, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλα αναπτυξιακά ή να μην απολαμβάνουν εξίσου τα παιδιά τους.

ΓΙΟΓΚΑ

Η γιόγκα ασκείται στην Ινδία εδώ και χιλιάδες χρόνια και υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα που επικεντρώνονται σε διαφορετικούς τύπους Ινδουιστών φιλοσοφία. Οι σωματικές και πνευματικές πειθαρχίες είναι τα κύρια οφέλη της γιόγκα. Στις δυτικές κοινωνίες, η γιόγκα ασκείται κυρίως για τα φυσικά και τα οφέλη της για την υγεία. Οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι τους βοηθά με νοητική εστίαση και διαύγεια. Πρόσφατα υπάρχουν μαθήματα γιόγκα για βρέφη και μικρά παιδιά που ισχυρίζονται ότι τα βοηθούν να διατηρηθούν ήρεμα και συγκεντρωμένα. Μπορεί να υπάρχουν οφέλη για παιδιά με ΔΕΠΥ ή άλλα προβλήματα συμπεριφοράς όπως ο αυτισμός ή το σύνδρομο Asperger, αλλά δεν υπάρχουν μελέτες από τις Ηνωμένες Πολιτείες που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Υπάρχουν πολλές μελέτες από περιοδικά της Μέσης Ανατολής. Συνήθως τα μικρά παιδιά δεν μπορούν να παραμείνουν συγκεντρωμένα αρκετά για να κρατήσουν τις πόζες ή να συμμετάσχουν σε πλήρη μαθήματα ενηλίκων. Αν ψάχνετε για ένα μάθημα, προσπαθήστε να βρείτε ένα στο οποίο συμμετέχουν οι γονείς με τα παιδιά και θα πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα και βεβαιωθείτε ότι είναι διασκεδαστικό. Στα παιδιά αρέσει να μιμούνται ζώα και οι στάσεις σαν «σκύλος προς τα κάτω» και να στέκονται σαν φλαμίνγκο τους διδάσκουν ισορροπία και δύναμη. Μια εξαιρετική εναλλακτική είναι ένα DVD γιόγκα που είναι φτιαγμένο για παιδιά. Αυτά τα dvd είναι μια εξαιρετική εισαγωγή για τα παιδιά και οι γονείς μπορούν να συμμετέχουν. Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι παρόλο που η γιόγκα έχει μεγάλα οφέλη ευελιξίας και ισορροπίας, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε την καρδιαγγειακή άσκηση.

ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ

Τα μαθήματα πολεμικών τεχνών έρχονται σε πολλές μορφές και είναι αρκετά δημοφιλή στα δραστήρια παιδιά. Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές είναι το κορεάτικο στυλ Tae Kwon Do. Αυτές οι τάξεις απαιτούν ένα συγκεκριμένο εύρος προσοχής και εστίασης. Δεν θα συνιστούσα να ξεκινήσετε κάτω από 5 ή 6 ετών. Μια καλή σχολή πολεμικών τεχνών θα συνδύαζε τη διδασκαλία του σεβασμού, τις ηγετικές ικανότητες, την αυτοεκτίμηση και τον αυτοέλεγχο. Οι γονείς συχνά φοβούνται ότι το παιδί τους θα τσακωθεί περισσότερο λόγω της εκπαίδευσης, αλλά ένα καλό σχολείο θα αποθάρρυνε τους καβγάδες.

Τα φυσικά οφέλη των πολεμικών τεχνών περιλαμβάνουν δύναμη, ταχύτητα, ισορροπία, καρδιαγγειακή ικανότητα και ευελιξία. Είναι ένα από τα αθλήματα που προσφέρουν συνολική περιποίηση ολόκληρου του σώματος. Αυτό το άθλημα δεν τονίζει απαραίτητα το ύψος ή το μέγεθος ως προϋπόθεση για να πετύχεις όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο. Πολλοί εξαιρετικοί πολεμικοί καλλιτέχνες είναι σχετικά μικροί σε σύγκριση με αθλητές άλλων αθλημάτων. Για παράδειγμα, ο σταρ της δράσης Τζάκι Τσαν είναι μόνο 5'8" και ο Μπρους Λι ήταν μόνο 5'6". Χρησιμοποίησαν την ταχύτητα, την ευελιξία και την ισορροπία τους για να εκτελέσουν τα σχεδόν υπεράνθρωπα ακροβατικά τους.

Τα παιδιά συχνά συμμετέχουν σε ανταγωνιστικά ομαδικά αθλήματα, αλλά δεν απολαμβάνουν όλα τα παιδιά ή δεν τα πάνε καλά σε αυτά τα είδη αθλημάτων. Οι πολεμικές τέχνες επικεντρώνονται στις ατομικές δεξιότητες και στην επίτευξη προσωπικής ανάπτυξης αντί να κερδίζουν παιχνίδια για μια ομάδα. Εάν το παιδί υστερεί σε ένα ομαδικό άθλημα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή του. Στις σχολές πολεμικών τεχνών, το πόση προσπάθεια καταβάλλεται στην πράξη είναι εξίσου σημαντική με την τεχνική ικανότητα. Ένα καλό σχολείο θα ανταμείψει την επιμέλεια και όχι τον αριθμό των σπασμένων σανίδων.

Ένα άλλο πλεονέκτημα μιας καλής σχολής πολεμικών τεχνών είναι η βελτίωση της εστίασης της προσοχής και των αντιθετικών συμπεριφορών. Μια μελέτη με τίτλο Εξωτερικευτικές και αντιπολιτευτικές συμπεριφορές και καράτε-ντο:ο τρόπος πρόληψης του εγκλήματος. Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της προπόνησης καράτε σε παιδιά που είχαν διαγνωστεί με Διαταραχή Αντίθετης Προκλητικότητας. Τρία στοιχεία της ιδιοσυγκρασίας –ένταση, προσαρμοστικότητα και ρύθμιση της διάθεσης– μετρήθηκαν στην αρχή και στο τέλος της περιόδου προπόνησης. Σημαντική βελτίωση στις βαθμολογίες της κλίμακας ιδιοσυγκρασίας μετρήθηκε στην ομάδα καράτε για όλα τα αντικείμενα που δοκιμάστηκαν σε σύγκριση με τους ελέγχους. Ως επαγγελματίας και εκπαιδευτής, βλέπω πολλά από τα οφέλη, αλλά είναι σημαντικό τα ζητήματα συμπεριφοράς να αντιμετωπίζονται και στο σπίτι.

Πρόσφατα ο εκφοβισμός στα σχολεία έχει τεθεί στο προσκήνιο λόγω αυτοκτονιών και μαχών. Ένα πλεονέκτημα της εκπαίδευσης πολεμικών τεχνών είναι η αυτοάμυνα. Αν και ένα καλό σχολείο θα διδάξει την αποφυγή ενός καυγά, είναι μια δεξιότητα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αν χρειαστεί. Οι περισσότεροι μαθητές πολεμικών τεχνών έχουν βελτιωμένη αυτοεκτίμηση λόγω της εκπαίδευσής τους και οι νταήδες τείνουν να αποφεύγουν τα παιδιά με καλή αυτοεκτίμηση. Οι νταήδες τείνουν να στοχεύουν παιδιά που φαίνονται πιο αδύναμα και δεν μπορούν να αντεπιτεθούν.

Όταν ψάχνετε για σχολείο, αναζητήστε έναν εκπαιδευτή που δίνει έμφαση στον αυτοέλεγχο, την πειθαρχία και την επίλυση συγκρούσεων σε σχέση με τη σωματική βία. Πρόσφατα υπήρξε μια άνοδος στη δημοτικότητα του MMA (Mixed Martial Arts). Αυτά τα σχολεία συνήθως παραιτούνται από τη φιλοσοφία του αυτοελέγχου και της πειθαρχίας. είναι περισσότερο σχεδιασμένα για εκπαίδευση και μάχη χρησιμοποιώντας τεχνικές που προέρχονται από διαφορετικά στυλ πολεμικών τεχνών. Δεν θα συνιστούσα αυτό το στυλ αγώνα για μικρά παιδιά και προεφηβικούς. Υπάρχουν επίσης πολλά σχολεία που υπόσχονται μια «μαύρη ζώνη» μέσα σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο, γιατί κάθε σώμα προοδεύει με διαφορετικό ρυθμό και η επίτευξη μιας «μαύρης ζώνης» δεν εγγυάται ένα συγκεκριμένο επίπεδο δεξιοτήτων. Ως ασκούμενος στο Tae Kwon Do, γνωρίζω ότι υπάρχουν πάντα περισσότερα για να μάθουμε και ότι η τελειοποίηση μιας τεχνικής είναι μια δια βίου προσπάθεια.