• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα μωρά; Διάγραμμα χρονοδιαγράμματος από άποψη ηλικίας

Οι νέοι γονείς μπορεί να αναρωτιούνται για πολλές πτυχές του ύπνου του μωρού τους, συμπεριλαμβανομένου του πόσο κοιμούνται τα μωρά και αν μπορούν να κοιμηθούν πάρα πολύ. Ένας υγιής, επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία του μωρού. Οι καθημερινές ώρες ύπνου του μωρού περιλαμβάνουν τους ημερήσιους μεσημεριανούς ύπνους, οι οποίοι είναι εξίσου απαραίτητοι για την ευημερία του μωρού.

Αν και όλα τα μωρά περνούν σημαντικό αριθμό ωρών ύπνου, ο χρόνος και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία του μωρού. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για την ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα μωρό, συμπεριλαμβανομένων των βημάτων που πρέπει να κάνει όταν δεν κοιμάται αρκετά και μερικές συμβουλές για να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου του.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα μωρά;

Τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, αρχίζουν να εδραιώνουν τον ύπνο τους και μένουν ξύπνια για περισσότερες ώρες. Ακολουθούν οι συστάσεις για τον ύπνο του μωρού ανά ηλικία .

Πηγή: Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων

Παρακάτω είναι μερικά αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά του ύπνου ενός μωρού ανάλογα με την ηλικία του.

• Νεογέννητα μωρά (0-3 μηνών): Ο κύκλος ύπνου περιλαμβάνει πολλούς σύντομους υπνάκους καθώς συχνά ξυπνούν για να ταΐσουν. Ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι περίπου 3-4 ώρες. Τα νεογέννητα δεν έχουν σταθερό μοτίβο ύπνου και μπορεί να κοιμούνται σε διαφορετικά τμήματα της ημέρας και της νύχτας. Οι περισσότεροι δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα. Οι γονείς ως επί το πλείστον πρέπει να εργάζονται με ποικίλα προγράμματα ύπνου για τα νεογέννητα και να προσαρμόζονται ανάλογα με τις ανάγκες τους.

• Βέφη (4-12 μηνών): Ο χρόνος του ύπνου μπορεί να μειωθεί, αλλά μπορεί να κοιμούνται για περίπου 2-3 ​​ώρες την ημέρα. Τα βρέφη αρχίζουν να σταθεροποιούν τον μεσημεριανό ύπνο τους και κοιμούνται για περισσότερες ώρες στους έξι μήνες. Οι περισσότεροι αρχίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα σε αυτή την ηλικία. Ωστόσο, μπορεί να συνεχίσουν να κοιμούνται για 3-4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Νήπιο (1-2 ετών): Ο χρόνος ύπνου και ο αριθμός των μεσημεριανών μειώνονται. Τα νήπια μπορούν να κοιμούνται μόνο για 1-2 ώρες την ημέρα.

• Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Ένας σημαντικός αριθμός παιδιών προσχολικής ηλικίας (περίπου το 50%) σταματά να κοιμάται τακτικά μέχρι την ηλικία των τριών ετών.

• Πρόωρα μωρά: Τα πρόωρα μωρά κοιμούνται για μεγαλύτερη διάρκεια σε σύγκριση με τα τελειόμηνα. Ένα τελειόμηνο μωρό μπορεί συνήθως να κοιμάται το 70% του χρόνου σε 24 ώρες, ενώ ένα πρόωρο μπορεί να κοιμάται σχεδόν το 90% του χρόνου. Ο ύπνος τους μπορεί επίσης να μην είναι τόσο βαθύς ή συνεπής όσο τα τελειόμηνα μωρά. Τα πρότυπα ύπνου των πρόωρων μωρών σταδιακά γίνονται παρόμοια με αυτά των τελειόμηνων μωρών κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής τους.

Πόσους υπνάκους χρειάζεται ένα μωρό;

Οι μεσημεριανοί ύπνοι ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του μωρού και τις απαιτήσεις ύπνου. Εδώ είναι ο αριθμός των μεσημεριανών ύπνου που παίρνει ένα μωρό ανάλογα με την ηλικία του.

• 0-5 μηνών: Το μωρό μπορεί να πάρει 1-5 υπνάκους την ημέρα. Ο μέσος αριθμός μεσημεριανών ύπνου είναι τρεις.
• 6-11 μηνών: Τα περισσότερα μωρά αρχίζουν να παίρνουν λιγότερους υπνάκους και να κοιμούνται όλη τη νύχτα σε αυτή την ηλικία. Ένα μωρό μπορεί να παίρνει περίπου 1-4 υπνάκους την ημέρα με κατά μέσο όρο δύο υπνάκους την ημέρα.
• 12-35 μηνών: Ο αριθμός των μεσημεριανών ύπνου μπορεί να μειωθεί περαιτέρω καθώς το μωρό μεγαλώνει σε νήπιο. Μπορεί να παίρνουν μόνο περίπου 0-2 υπνάκους την ημέρα με κατά μέσο όρο έναν υπνάκο. Μερικά νήπια μπορεί να σταματήσουν να κοιμούνται εντελώς.

Μπορούν τα βρέφη να κοιμούνται πολύ;

Τα μωρά μπορεί μερικές φορές να κοιμούνται υπερβολικά και μπορεί να μην υποδηλώνει πάντα πρόβλημα. Το πρότυπο ύπνου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το στάδιο ανάπτυξης του μωρού, την ηλικία, την υγεία, την καθημερινή ρουτίνα, το περιβάλλον του σπιτιού, τον πολιτισμό και την οικογένεια. Ορισμένα βρέφη μπορεί να κοιμούνται για μικρότερη διάρκεια, ενώ μερικά μπορεί να κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο ύπνος μία ή δύο επιπλέον ώρες δεν έχει σημασία. Εάν το μωρό είναι υγιές, κερδίζει το κατάλληλο βάρος και ουρεί και κάνει κακώσεις τις απαιτούμενες φορές, μπορεί να μην υπάρχει πρόβλημα. Ωστόσο, ένα νεογέννητο δεν θα πρέπει να κοιμάται περισσότερες από 2-3 ώρες σε ευθεία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περισσότερες από τέσσερις ώρες τη νύχτα χωρίς να θηλάζει.

Εάν ένα νεογέννητο δεν ξυπνήσει, πρέπει να ξυπνήσει και να ταΐσει. Τα νεογνά πρέπει να τρέφονται 8-12 φορές την ημέρα, ενώ τα βρέφη που τρέφονται με μπιμπερό ή τα μεγαλύτερα πρέπει να τρέφονται 5-8 φορές την ημέρα. Τα κατάλληλα χρώματα ούρων και κοπράνων είναι καλοί δείκτες ενός βρέφους που τρέφεται καλά. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε ότι το μωρό κοιμάται πολύ ή ότι ο υπερβολικός ύπνος του μωρού παρεμποδίζει τη σίτιση.

Τι γίνεται αν το μωρό σας δεν κοιμάται αρκετά;

Ζητήστε τη γνώμη ενός γιατρού εάν το μωρό σας κοιμάται λιγότερο από τις συνιστώμενες ώρες ή δείχνει σημάδια κούρασης αλλά δεν κοιμάται. Ένας παιδίατρος μπορεί να προσδιορίσει εάν υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας ή πρόβλημα στέρησης ύπνου .

Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορεί να βοηθήσουν το μωρό να κοιμάται καλύτερα.

• Ανάπτυξη συνεπούς προγράμματος ύπνου και ρουτίνας ώρας ύπνου
• Βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου — εξάλειψη της έκθεσης σε ερεθίσματα, τοποθέτησή τους στο κρεβάτι σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο
• Εφαρμογή καλών πρακτικών όπως το να κοιμάται το μωρό όταν είναι νυσταγμένο
• Ενθαρρύνοντας τροποποιήσεις συμπεριφοράς που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στον ύπνο, όπως αυτοκαταπραϋντικό
• Διαμόρφωση ασφαλών μέτρων ύπνου, όπως κούνια με ψηλά προστατευτικά κιγκλιδώματα

Πώς να τροποποιήσετε τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας;

Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τροποποιήσετε τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας εάν αισθάνεστε ότι είναι ασταθείς ή ακατάλληλες. Ωστόσο, οι συνήθειες ύπνου ενός μωρού δεν μπορούν να τροποποιηθούν σε μια μέρα. Μπορεί να χρειαστούν περίπου 3-14 ημέρες για να προσαρμοστεί ένα μωρό στη νέα ρουτίνα. Τα παρακάτω μέτρα και παρεμβάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του προγράμματος ύπνου και των συνηθειών του μωρού .

1. Προσδιορίστε τις συνήθειες που σχετίζονται με το πρόβλημα ύπνου

Ορισμένα βοηθήματα ύπνου και τεχνικές μπορεί να κάνουν το μωρό να αναπτυχθεί εξαρτημένο από αυτά, καθιστώντας δύσκολο για το μωρό να κοιμηθεί χωρίς αυτά. Ακολουθούν μερικά βοηθήματα ύπνου που δημιουργούν συνήθεια.

• Κουνώντας το μωρό για ύπνο
• Τάισμα του μωρού ακριβώς πριν τον ύπνο του
• Αφήστε τους να κοιμηθούν σε άλλο σημείο εκτός από το κρεβάτι τους, όπως τα μπράτσα σας
• Αναπαραγωγή μουσικής κατά την ώρα του ύπνου
• Δίνοντάς τους μια πιπίλα για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν όταν δεν μπορούν να την επαναφέρουν μόνα τους

2. Καταργήστε σταδιακά τις συνήθειες ύπνου που προκαλούν προβλήματα ύπνου

Εξαλείψτε τις συνήθειες ύπνου που μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινή αφύπνιση στο μωρό πριν δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα ύπνου. Ακολουθούν μερικές τεχνικές για να επιτευχθεί αυτό το βήμα.

• Μην τοποθετείτε ξανά την πιπίλα στο στόμα του μωρού και περιμένετε να ηρεμήσει το μωρό χωρίς την πιπίλα. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καταργήσετε τη χρήση της πιπίλας κατά τη διάρκεια του ύπνου, εάν αισθάνεστε ότι το μωρό έχει συνηθίσει σε αυτήν. Τα μεγαλύτερα μωρά μπορούν να διδαχθούν να χειρίζονται τις πιπίλες τους χωρίς τη βοήθεια της μητέρας.

• Το τάισμα ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει το μωρό να συσχετίσει το τάισμα με τον ύπνο. Θα μπορούσατε να το αποφύγετε αυτό με το να ταΐζετε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν τον ύπνο. Εάν το μωρό είναι ήδη έξι μηνών, μπορείτε να σκεφτείτε να καταργήσετε σταδιακά τις νυχτερινές τροφές.

• Εάν το μωρό σας κοιμάται ακούγοντας μουσική και τη χρειάζεται ξανά για να ξανακοιμηθεί, σταματήστε να την παίζετε πριν τον ύπνο.

3. Δημιουργήστε μια θετική ρουτίνα πριν τον ύπνο

Μια θετική ρουτίνα ώρας ύπνου περιλαμβάνει πολλαπλές δραστηριότητες που εκτελούνται με την ίδια σειρά την ίδια ώρα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Μερικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο περιλαμβάνουν το μπάνιο, την ιστορία, τις αγκαλιές και τα φώτα. Η ρουτίνα πρέπει να είναι άνετη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Ακολουθήστε το με συνέπεια για να δείτε αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας κοιμάται σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την υπερβολική κούραση και τη δυσκολία στη ρουτίνα πριν τον ύπνο τη νύχτα.

4. Μάθετε στο μωρό σας να αυτοκαταπραΰνεται

Τα μωρά θα πρέπει να διδάσκονται να κοιμούνται μόνα τους ή να ξανακοιμούνται μόνα τους εάν ξυπνήσουν τη νύχτα. Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη διδασκαλία της αυτοκαταπραϋντικής στο μωρό.

• Ελεγχόμενο κλάμα: Η μέθοδος ελεγχόμενου κλάματος ή ελεγχόμενης παρηγοριάς περιλαμβάνει τη σταδιακή μείωση της προσοχής που δίνετε στο μωρό σας όταν ξυπνάει στη μέση του ύπνου του. Γίνεται με τη σταδιακή μείωση του χρόνου που αφιερώνεται για την ηρεμία του μωρού τη νύχτα, σταματώντας τελικά την ειρήνευση.

• Κάμπινγκ: Τοποθετήστε το μωρό στην κούνια και καθίστε σε μια καρέκλα δίπλα του. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση από την κούνια κάθε βράδυ μέχρι να σταματήσετε να κάθεστε εντελώς δίπλα στην κούνια. Ονομάζεται επίσης μέθοδος χωρίς δάκρυα και είναι χρήσιμη για τα μωρά που χρειάζονται την παρέα των γονιών για να κοιμηθούν.

Αυτές οι δύο τεχνικές αποδεικνύονται αποτελεσματικές σχεδόν στο 80% των περιπτώσεων. Επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα.

• Αυτές οι τεχνικές μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική αλλαγή στη ζωή του μωρού σας. Επομένως, μην δοκιμάζετε αυτές τις μεθόδους όταν το μωρό βιώνει άλλο γεγονός ή αλλαγή στη ζωή του, όπως αλλαγή σπιτιού ή ασθένεια.
• Εάν κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο, μπορείτε να προσθέσετε μια οθόνη ανάμεσα στο κρεβάτι σας και την κούνια του μωρού. Θα μπορούσε να ενθαρρύνει το μωρό σας να ηρεμήσει για να κοιμηθεί αφού δεν μπορεί να σας δει.
• Εφόσον δοκιμάζετε μια νέα ρουτίνα ύπνου, το μωρό μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθεί. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και το μωρό αντισταθμίζετε την απώλεια ύπνου μέσω του ημερήσιου ύπνου.

Πολλοί γονείς αναρωτιούνται πόσο πρέπει να κοιμούνται τα μωρά. Δεδομένου ότι κάθε μωρό είναι διαφορετικό και μπορεί να επιτύχει αναπτυξιακά ορόσημα σε διαφορετικές ηλικίες, τα πρότυπα ύπνου του μπορεί επίσης να ποικίλλουν. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη διάρκεια του ύπνου του μωρού σας και ακολουθήστε τις αναφερόμενες συμβουλές, όπως η διατήρηση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο και η χρήση βοηθημάτων ύπνου. Εάν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας κοιμάται λίγο περισσότερο ή λιγότερο από άλλα μωρά, μην ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν το μωρό σας εκνευρίζεται ή παρατηρήσετε μια ανησυχητική αλλαγή στην υγεία του, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να προσδιορίσετε το πιθανό υποκείμενο πρόβλημα πίσω από τον υπερβολικό ή μειωμένο ύπνο του.