• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

7 φυσικοί τρόποι για να παράγεις περισσότερο μητρικό γάλα

Ο θηλασμός προσφέρει πολλά οφέλη για εσάς και το μωρό σας. Το μητρικό γάλα καλύπτει όλες τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας, παρέχει αντισώματα που βοηθούν στην άμυνα κατά των λοιμώξεων και προστατεύει από τις αλλεργίες, το άσθμα και την παχυσαρκία. Η πράξη προστατεύει το μωρό σας από καρκίνο της παιδικής ηλικίας - και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών - και ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να τονώσει τη διάθεσή σας.

Αλλά ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολος - και η δημιουργία αρκετού μητρικού γάλακτος μπορεί να είναι πρόβλημα. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες χαμηλής παροχής είναι η ανεπαρκής πρόσληψη τροφής και υγρών, η κούραση, τα υψηλά επίπεδα στρες και το τάισμα του μωρού πολύ σπάνια ή μόνο για σύντομες χρονικές περιόδους.

Ακολουθούν 7 συμβουλές για να αυξήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος.

1. Κάντε μια υγιεινή αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Αυτό το υγιεινό πρόγραμμα διατροφής είναι πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως ο σολομός και οι λιναρόσποροι και φυτικές πρωτεΐνες. Επιδιώξτε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα.

2. Πίνετε άφθονο νερό

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει γάλα εάν είστε αφυδατωμένοι. Και χρειάζεστε περισσότερο νερό από ό,τι νομίζετε—εκτός από τα οκτώ ποτήρια που συνέστησε ο γιατρός την ημέρα, θα πρέπει να προσθέσετε άλλα τέσσερα ποτήρια.

3. Κοιμηθείτε όποτε είναι δυνατόν

Αποκαταστήστε τον βραδινό ύπνο όσο πιο συχνά μπορείτε και κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το μωρό κοιμάται. (Αυτό το ρητό σχετικά με τον ύπνο όταν το μωρό κοιμάται δεν είναι μια ιστορία των παλιών συζύγων!)

4. Βρείτε τρόπους να αγχώνεστε λιγότερο

Ασκείτε τακτικά υγιεινές τεχνικές μείωσης του στρες, όπως εργασία αναπνοής.

5. Αναθέστε ό,τι μπορείτε

Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας για τις δουλειές του σπιτιού, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο τάισμα του μωρού σας και να ξεκουραστείτε.

6. Θηλάζετε συχνά

Όσο πιο συχνά και όσο περισσότερο πιάνει το μωρό σας για να πιπιλάει, τόσο περισσότερο γάλα θα παράγετε. Ένας σύμβουλος γαλουχίας μπορεί να σας διδάξει τις καλύτερες τεχνικές και θέσεις που θα βοηθήσουν εσάς και το μωρό σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον θηλασμό.

7. Δείτε μερικούς φυσικούς βοηθούς θηλασμού

Ένα μπολ πλιγούρι την ημέρα είναι ένα παραδοσιακό ενισχυτικό γάλακτος που είναι επίσης καλό για εσάς. Ορισμένοι φυσικοί επαγγελματίες υγείας ορκίζονται επίσης σε φυτικές θεραπείες όπως το τριγωνόφυλλο και τα άγρια ​​σπαράγγια για να ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος. Αν και υπάρχει πλούσιο ιστορικό χρήσης αυτών των παραγόντων, έχουν γίνει μόνο λίγες μελέτες σε ανθρώπους σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους.

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απόφαση να θηλάσει (ή να μην θηλάσει) είναι προσωπική. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση — ή προσέγγιση. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε και/ή να συνεχίσετε να θηλάζετε, η χρήση αυτών των συμβουλών και τεχνασμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη. Εάν, ωστόσο, δυσκολεύεστε (ψυχικά ή σωματικά) - ή απλά θέλετε να σταματήσετε - να ξέρετε ότι δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό. Δεν είσαι κακός, αποτυχημένος ή λάθος. Η Fed είναι χαρούμενη. Η Fed είναι η καλύτερη.