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Mittagsschlaf:Was Sie über Kleinkinder und Nickerchen wissen sollten

Kleinkinder sind bekannt für ihren Überschwang, ihre Neugier und ihr hohes Energieniveau, daher sollte es nicht überraschen, dass ein Nickerchen ihnen hilft, sich nach einem anstrengenden Morgen oder Nachmittag mit Spielen und Erkunden zu erholen.

Doch obwohl sie die Ausfallzeit zum Zurücksetzen benötigen, widersetzen sich viele Kleine dem Nickerchen mit allem, was sie haben. Sie finden Ausreden wie einen Drink, ein weiteres Buch oder einen Snack, um aus dem Schlaf zu kommen – alles, was ihnen einfällt, um das Unvermeidliche hinauszuzögern.

Wenn Ihr Kleinkind anfängt, sich gegen sein Nickerchen zu wehren oder es scheint, dass es keine Nickerchen mehr braucht, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können. Hier ist, was Sie über Nickerchen von Kleinkindern wissen müssen – einschließlich, wie viel Schlaf sie brauchen, warum sie Nickerchen brauchen, wann sie mit dem Nickerchen aufhören können und was Sie tun können, wenn sie sich wehren.

Wie viel Schlaf braucht mein Kleinkind?

Wenn Ihr Kleinkind wächst, braucht es nicht mehr so ​​viel Schlaf wie als kleines Baby. Trotzdem brauchen sie tagsüber etwas Schlaf, um zu gedeihen.

„Im Allgemeinen brauchen 1- bis 2-Jährige innerhalb von 24 Stunden zwischen 11 und 14 Stunden Schlaf“, sagt Tyanna Snider, PsyD, eine Kinderpsychologin, die in einer integrierten Grundversorgung arbeitet und sich auf die frühe Kindheit spezialisiert hat Verhaltensgesundheit, einschließlich Schlafproblemen. „Kinder im Vorschulalter – im Alter von 3 bis 5 Jahren – brauchen zwischen 10 und 13 Stunden Schlaf in einem Zeitraum von 24 Stunden. Diese Zeitrahmen umfassen Mittagsschlaf und Nachtschlaf.“

Während jedes Kind unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat, machen die meisten jüngeren Kleinkinder 2 bis 3 Stunden am Tag ein Nickerchen, aufgeteilt auf zwei Nickerchen – eines morgens und eines nachmittags. Wenn Ihr Kleinkind älter wird, wird es schließlich in einen längeren Mittagsschlaf von ungefähr der gleichen Länge übergehen.

„Kinder wachsen und entwickeln sich in den ersten Lebensjahren sehr“, sagt Dr. Snider. „Ein Nickerchen gibt dem Körper Zeit zum Ausruhen und Aufladen. Gute Nickerchen können sogar dazu beitragen, dass Kleinkinder nachts besser schlafen. Kleinkinder, die kein Nickerchen machen, sind möglicherweise übermäßig aktiv, reizbar und können nachts nur schwer einschlafen.“

Zeitplan für zwei Nickerchen

• 7:00 Uhr Wecken und Frühstück
• 9:30 Uhr Beginn des 1- bis 1,5-stündigen Morgenschlafs, falls noch eines eingelegt wird
• 12:00 Uhr Mittagessen
• 13:00 oder 13:30 Uhr Beginn des Mittagsschlafs von 1,5 Stunden
• 17:30 Uhr Abendessen
• 18:30 Uhr Beginnen Sie mit der Bade-/Schlafenszeit-Routine
• 19:00 Uhr Schlafenszeit

Zeitplan für ein Nickerchen

• 7:00 Wecken und Frühstück
• 12 Uhr Mittagessen
• 13:00 Uhr Beginnen Sie mit dem Mittagsschlaf
• 17:30 Uhr Abendessen
• 18:30 Uhr Beginnen Sie mit der Bade-/Schlafenszeit-Routine
• 19:00 Uhr Schlafenszeit

Es ist wichtig zu erkennen, dass jedes Kind anders ist. Achten Sie auf die Hinweise Ihres Kleinkindes, wenn Sie den Zeitplan Ihrer Familie berücksichtigen, wenn Sie einen Schlafplan entwickeln, der für Ihre Familie funktioniert.

Warum brauchen Kleinkinder Nickerchen?

Nickerchen ermöglichen es Kleinkindern, ihren Schlafbedarf von etwa 11 bis 14 Stunden Schlaf in einem Zeitraum von 24 Stunden zu decken. Da nur sehr wenige Kleinkinder während der Nacht so viel schlafen können, helfen ihnen Nickerchen, den Schlaf zu bekommen, den sie für das Wachstum und die Entwicklung ihres Gehirns und Körpers benötigen.

„Schlaf ist unerlässlich“, sagt Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medizinische Direktorin des Medical Home Program der Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP). „Er ist wie ein Vitamin, das Kindern hilft, gesund zu bleiben. Schlafmangel kann ihre Lernfähigkeit und ihre Stimmung beeinträchtigen. Wenn sie müde und launisch sind, könnten sie mehr Wutanfälle bekommen. Es kann sich auch auf ihr allgemeines Lernen und ihre Entwicklung auswirken.“

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Nickerchen sind wichtig, weil sie sicherstellen, dass unsere Kleinkinder ihrem Geist Zeit zum Ausruhen und Aufladen geben.

Kleinkinder, die tagsüber kein Nickerchen machen, neigen dazu, launischer zu sein, anfälliger für Frustration, haben mehr Wutanfälle, verletzen sich leichter und haben weniger Appetit. Außerdem wird ihnen die Energie ausgehen und sie werden nicht so viel erkunden können, wie sie es tun würden, wenn sie ausgeruht wären.

„Kleinkinder sind wie kleine Schwämme“, sagt Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, eine zertifizierte Schlafspezialistin für Kinder und Erwachsene. „Sie lernen ständig, müssen aber ausgeruht sein. Es gibt eine Konsolidierung dieses Wissens, die passiert, wenn sie schlafen. Gut ausgeruhte kleine Menschen zu haben, kann wirklich beim Lernen helfen.“

Smith fügt hinzu, dass Wachstumshormone während des Schlafs ausgeschüttet werden. „Während sie schlafen, repariert sich ihr Körper auch selbst, damit sie gesund und glücklich sein können“, sagt sie.

Was ist, wenn mein Kleinkind den Mittagsschlaf verweigert oder auslässt?

Bei Kleinkindern ist es ziemlich üblich, sich gegen die Mittagspause zu wehren. Sie entwickeln ein Gefühl der Autonomie und können anfangen, Grenzen zu überschreiten. Die Nickerchenzeit ist eine perfekte Zeit für sie, um ihre aufstrebende Unabhängigkeit zu testen, sagt Smith.

Bevor Sie sich mit ihrem Widerstand gegen Nickerchen befassen, ist es wichtig zu bewerten, wie viel Schlaf sie insgesamt bekommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen realistisch sind und dass Sie nicht immer noch erwarten, dass es so viel schläft wie als Kleinkind.

„Es ist wichtig, sich altersgerechte Schlafmuster zu merken“, sagt Smith. „Eltern müssen sicherstellen, dass sie nicht zu viel erwarten und dass ihr Kleinkind vor dem Mittagsschlaf und vor dem Schlafengehen genügend Zeit zum Aufwachen hat.“

Laut Smith brauchen Kleinkinder zwischen 15 Monaten und 3 Jahren vor dem Zubettgehen etwa fünf bis sechs Stunden Wachzeit und etwas weniger vor dem Mittagsschlaf. Es ist auch üblich, dass Kleinkinder im Alter von etwa 14 Monaten anfangen, zu einem Nickerchen pro Tag überzugehen, sagt sie, obwohl einige bei zwei Nickerchen etwas länger bleiben.

Wenn Sie mit Ihrem Kleinkind Schwierigkeiten haben, ein Nickerchen zu machen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Mittagsschlafzeit etwas reibungsloser zu gestalten.

Seien Sie konsequent

Kleinkinder lernen durch Wiederholung und gedeihen durch Routinen, sagt Smith. Daher ist es wichtig, Erwartungen für die Schlafenszeit festzulegen.

„Sie müssen nicht starr sein, aber versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen zu machen“, schlägt Dr. Turchi vor. „Sie sollten nicht an einem Tag um 11 Uhr und an einem Tag um 14 Uhr ein Mittagsschläfchen halten. ein anderer.“

Wenn Sie jede Schlafsituation gleich gestalten, wissen sie auch besser, wie sie reagieren sollen. Versuchen Sie, bei jedem Mittagsschlaf die gleiche Routine durchzugehen, damit Ihr Kind weiß, was es erwartet.

„Konsistenz ist enorm, wenn es um Nickerchen bei Kleinkindern geht“, sagt Smith. „Wenn der Zeitplan stark schwankt und es keine Konsistenz mit diesem Schlafbeginn gibt, werden sie zurückdrängen. Sie werden nicht wissen, was sie tun oder wie sie mit der Situation umgehen sollen.“

Fördern Sie den Schlaf

Tun Sie Dinge, die den Schlaf fördern. Versuchen Sie, zur Schlafenszeit ein Ritual durchzuführen, so wie Sie es abends vor dem Schlafengehen tun würden, sagt Dr. Turchi.

Zum Beispiel können sie ein Buch lesen, sich die Zähne putzen und auf die Toilette gehen, um sich auf ihr Nickerchen vorzubereiten. Sie können sogar eine Lärmmaschine, verdunkelnde Vorhänge und andere Hilfsmittel verwenden, um den Schlaf zu fördern.

„Die Schlafumgebung eines Kleinkindes ist eine große Sache, die beim Nickerchen helfen oder schaden kann“, sagt Smith. „Ein Kinderzimmer sollte wie eine Höhle sein – kühl und dunkel. Um das Fenster herum sollte kein Licht einfallen. Wenn ja, haben sie das Gefühl, dass es an der Zeit ist, dass ihr Körper wach wird.“

Geben Sie ihnen die Wahl

Da Probleme mit dem Nickerchen manchmal mit ihrem Bedürfnis nach Unabhängigkeit zusammenhängen, schlägt Smith vor, ihnen Wahlmöglichkeiten zu geben, wenn es Zeit für ein Nickerchen ist. Dadurch haben sie das Gefühl, eine gewisse Kontrolle über den Prozess zu haben, während sie gleichzeitig den Rest bekommen, den sie brauchen.

„Es ist hilfreich, Kleinkindern so viele Möglichkeiten wie möglich zu bieten“, sagt Smith. „Fragen Sie sie:‚Möchten Sie dieses oder jenes Buch lesen?‘ oder ‚Möchten Sie den roten oder den blauen Schlafanzug tragen?‘ Wenn Sie ihnen die Wahl lassen, haben sie das Gefühl, Kontrolle und Autonomie zu haben.“

Akzeptieren Sie ihre Schlafbedürfnisse

Es gibt Fälle, in denen Ihr Kleinkind einfach nicht müde ist. Vielleicht haben sie ihre Gelegenheit für ein zweites Nickerchen verpasst, haben nach dem Mittagessen einen zweiten Atemzug bekommen oder sind kurz davor, ihr Nickerchen ganz aufzugeben. In diesen Situationen sollten Sie stattdessen eine ruhige Zeit in Betracht ziehen.

„Denken Sie daran, Sie können ein Kleinkind nicht zum Einschlafen zwingen“, sagt Dr. Snider. „Versuchen Sie, eine ruhige Zeit zu schaffen, wenn sie in ihrem Bett sind, und haben Sie einige ruhige Aktivitäten, die sie alleine machen können, wie zum Beispiel mit leisen Spielsachen spielen oder Bücher anschauen. Manche Kinder schlafen während dieser Zeit ein, andere vielleicht nicht.“

Legen Sie eine ruhige Zeit fest

Wenn Kleinkinder ein Nickerchen machen, ist es wichtig, es durch ruhige Zeit zu ersetzen. Es verschafft Ihrem Kleinkind nicht nur wichtige Auszeiten, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, neue Energie zu tanken. Smith schlägt vor, mit kleineren Schritten zu beginnen und eine visuelle Uhr zu verwenden, um ihnen zu helfen.

„Kleinkinder mögen es, wenn sie beobachten können, wie lange sie brauchen, bis sie ihre Zimmer verlassen können“, sagt Smith. „Sie können ihnen auch Belohnungen dafür geben, dass sie die ganze Zeit in ihrem Zimmer bleiben.“

Wenn sie weiterhin an ihre Grenzen gehen und wiederholt aus der ruhigen Zeit herauskommen, schlägt Smith vor, sich anzusehen, wie Sie reagieren. Bringst du sie sanft zurück in ihr Zimmer und erinnerst sie daran, dass es Zeit für Ruhe ist, oder beschäftigst du dich mit ihnen oder belohnst sie mit Aufmerksamkeit?

„Wenn sie immer wieder herauskommen, können Sie ein Babygitter aufstellen und einchecken, damit sie sich sicherer fühlen“, sagt sie. „Check-Ins lassen sie wissen, dass Mama oder Papa nirgendwo hingehen. Sie möchten versuchen, Ihrem Kleinkind ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln, dass es Sie nach der ruhigen Zeit wiedersehen wird.“

Kann mein Kleinkind verlorene Nickerchen ausgleichen, indem es nachts mehr schläft?

Es ist normalerweise kein Grund zur Sorge, wenn Ihr Kleinkind hier oder da ein Nickerchen verpasst. In diesen Fällen können Sie sie einfach früher in der Nacht ins Bett bringen. Aber es ist normalerweise nicht ratsam, jeden Tag oder regelmäßig, wie jedes Wochenende, ein Nickerchen zu machen. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ein wichtiger Teil ihrer Entwicklung.

„Kleinkinder (und Erwachsene) können versäumten Schlaf nicht wirklich nachholen“, sagt Dr. Snider. „Zum Beispiel hilft Ausschlafen am Wochenende nicht wirklich, den Schlafmangel an Wochentagen auszugleichen.“

Wenn Ihr Kleinkind aufgrund eines Familienausflugs oder einer anderen Aktivität ein Nickerchen verpasst, versuchen Sie, seine Schlafenszeit etwas früher am Abend zu beginnen. Um Ihnen bei der Entscheidung für eine Schlafenszeit zu helfen, schlägt Smith vor, sich anzusehen, wie viel Schlaf sie in einem Zeitraum von 24 Stunden bekommen, um festzustellen, ob sie insgesamt genug Schlaf bekommen.

„Konsistenz mit der Schlafroutine wird Ihr Kleinkind auf Erfolg vorbereiten“, sagt Smith. „Insgesamt schlage ich vor, eine Aufteilung von 80 zu 20 anzustreben. Mit anderen Worten, 80 Prozent der Zeit, die Sie benötigen, um Nickerchen zu priorisieren. In 20 Prozent der Fälle können Sie also flexibel sein, wenn es um Nickerchen geht, beispielsweise wenn sich die Gelegenheit ergibt, als Familie etwas zu unternehmen.“

Wann kann mein Kleinkind aufhören, Nickerchen zu machen?

Obwohl jedes Kind anders ist, hören Kinder normalerweise im Vorschulalter oder zwischen 4 und 6 Jahren auf, zu schlafen, sagt Dr. Turchi. Einige geben sogar schon mit 3 Jahren ihren Mittagsschlaf auf und schlafen nachts einfach eine Stunde länger.

Darüber hinaus wechseln die meisten Kleinkinder von zwei Nickerchen am Tag zu einem Nickerchen am frühen Nachmittag. Laut Dr. Snider ist dies normalerweise der Fall, wenn sie 18 Monate alt sind.

„Es ist auch wichtig zu wissen, dass das Wegnehmen des Nickerchens einem Kleinkind nicht hilft, nachts besser zu schlafen“, sagt Dr. Snider. „Tatsächlich kann ein Nickerchen den gegenteiligen Effekt haben und es Ihrem Kleinkind erschweren, nachts einzuschlafen.“

Ein Wort von Verywell

Mit Nickerchen zu kämpfen ist kein ungewöhnliches Problem. Die meisten Eltern haben sich wahrscheinlich hier und da mit Schlachten auseinandergesetzt, wenn es um die Mittagsschlafzeit geht.

Aber wenn Sie verschiedene Taktiken ausprobiert haben und immer noch Schwierigkeiten haben, Ihr Kleinkind zum Schlafen zu bringen, sollten Sie Ihre Probleme vielleicht mit einem Gesundheitsdienstleister, einem Verhaltenspsychologen oder sogar einem zertifizierten Schlafberater besprechen. Diese Fachleute können Ihnen dabei helfen, die eigentliche Ursache des Nickerchens zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, wie Sie Ihrem Kind helfen können, die Ruhe zu finden, die es braucht.