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Calcium In Teenagers

Jugendliche brauchen Kalzium , um starke Knochen und Zähne aufzubauen und zu verhindern, dass später Erkrankungen wie Osteoporose. Teens brauchen fast doppelt so viel Kalzium wie kleine Kinder , aber die meisten nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff zu erhalten. Nur einer von vier Jungen im Teenageralter und weniger als einer von 10 jungen Mädchen konsumieren genug Kalzium , nach den National Institutes of Health .
Vorteile

Bones absorbieren mehr Kalzium im jugendlichen Alter als jede andere Alters nach an die American Academy of Pediatrics "Gesunde Kinder -Website. Bones stoppen absorbieren Kalzium im frühen Erwachsenenalter und dann beginnen, nach und nach Kalzium zu verlieren. Erste viel Kalzium in der Jugend hilft Jugendlichen zu entwickeln starke Knochen und reduziert das Risiko sie später entwickeln Osteoporose, ein Zustand, in dem die Knochen sind schwach und brechen leichter . Calcium kann auch Zähne zu schützen vor dem Verfall , nach den National Institutes of Health .
Anforderungen

Die Menschen im Alter von 9 bis 18 müssen 1300 mg Kalzium pro Tag , je nach den National Institutes of Health. Das entspricht etwas mehr als vier Gläser Milch . Milch und Milchprodukte liefern die meisten der Kalzium, die US-Bürger verbraucht laut HealthyChildren.org , aber Jugendliche können auch Kalzium aus Milchprodukten , Gemüse, Bohnen und angereicherte Lebensmittel .
genug Kalzium

Jugendliche können durch den Verzehr von Calcium Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse und Quark zu bekommen. Kochen mit Milchprodukten wie indem Suppe mit Milch statt Wasser kann mehr Kalzium zu einer Diät eine jugendlich hinzuzufügen. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl , Spinat und Chinakohl auch Kalzium , ebenso wie Sojaprodukte , Bohnen und Fischkonserven . Schließlich werden in vielen Erzeugnissen mit Calcium angereicherten , wie Getreide , Orangensaft und Brot. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung , um festzustellen , wie viel Kalzium ein Lebensmittel .
Restricted Diäten

Es ist schwieriger, genügend Kalzium erhalten, wenn Sie eine Diät haben . Teens, die Laktose-Intoleranz kann laktosearme und laktosefreie Milchprodukte wählen oder Joghurt essen , die Live und aktiven Kulturen hat , sind nach KidsHealth.org . Vegetarier, die Milchprodukte zu vermeiden, kann Kalzium aus Gemüse und angereicherte Lebensmittel zu bekommen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht genug Kalzium sind, sprechen Sie mit ihrem Kinderarzt . Ein Arzt oder Ernährungs hilft Ihrem Kind wählen gesunde Lebensmittel und festzustellen, ob sie von einem Kalzium profitieren würden.
Andere Healthy Habits

Erste genug Kalzium hilft beim Aufbau starker Knochen , aber es ist nicht genug. Jugendliche müssen auch regelmäßige körperliche Aktivität , vor allem Gewicht tragenden Aktivitäten wie Laufen , Tanzen oder Basketball zu bekommen. Reduzierung ihrer Salzaufnahme kann auch dazu beitragen, Jugendliche absorbieren Calcium besser , nach HealthyChildren.org . Schließlich sollten Jugendliche Tabak und Alkohol zu vermeiden - zusammen mit ihren anderen schädlichen Wirkungen auf den Körper , diese Stoffe zu reduzieren Knochenmasse
.