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Diät für Frühe Schwangerschaft

Eine Diät für frühen Schwangerschaft sollte ausgewogen sein und sich auf die Nährstoffe , die ein neu schwangere Frau und wachsende Baby Notwendigkeit . Ein leichter Anstieg der Kalorienaufnahme zusammen mit einem Schwerpunkt auf gesunde Ernährung ist die Basis für die meisten der frühen Schwangerschaft Diäten. Während Frauen sollten mit einem Arzt über ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse in den frühen Stadien der Schwangerschaft beraten , ist es notwendig , eine gesunde Ernährung sofort um eine gute Gewicht zu halten und zu pflegen den Fötus beginnen.
Was zu vermeiden

Viele Frauen erleben Brechreiz und Erbrechen während der frühen Phase der Schwangerschaft. Manchmal sind diese Gefühle werden durch den Geruch oder das Vorhandensein bestimmter Lebensmittel ausgelöst werden. Diese Lebensmittel sollten vermieden werden; jedoch ist es wichtig, dass der Nährwert von solchen Lebensmitteln anderswo in der Ernährung konfektioniert werden. Frauen, die schlecht bei dem Gedanken, Fleisch zu werden, beispielsweise kann sich dazu entscheiden, auf pflanzlicher Basis Protein zu ersetzen , wie Hülsenfrüchte . Dies wird helfen, eine ausgewogene Ernährung und ein zu häufiges Ernährung ungesunde Lebensmittel in dieser entscheidenden Phase .

Bestimmte Lebensmittel führen auch das Potenzial der Infektion oder Krankheit , und sollte vermieden werden . Unpasteurisierter Weichkäse wie Brie, Camembert, Feta und kann Krankheiten verursachen , wie Listerien . Rohen oder ungekochten Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten kann auch Verunreinigungen enthalten . Wurstwaren kann zu unangenehmen Lebensmittelvergiftung. Frauen, die schwanger sind, sollten auch vermeiden, Fischarten , die bekanntermaßen hohe Mengen an Quecksilber, wie Thunfisch, Hai, Schwertfisch enthalten . Low Quecksilber Fische wie Weißen , Garnelen und Lachs sollte 6 bis 12 oz begrenzt. pro Woche.

Koffein und Alkohol sollten ebenfalls vermieden werden . Deren Auswirkungen auf ein ungeborenes Kind können schwerwiegend sein - einschließlich Missbildungen , Totgeburten und Fehlgeburt - nach dem March of Dimes . Hydration ist von entscheidender Bedeutung , so halten Sie sich an Wasser und reine Säfte.
Was zu Einloggen Bestellung

Eine Schwangerschaft Ernährung sollte etwa 300 Kalorien mehr pro Tag als eine regelmäßige Wartung Diät enthalten . Die Grundlage für die Ernährung sollte gesund Getreide, Obst und Gemüse, mit einem Limit von Fetten und Süßigkeiten können. Sechs Portionen pro Tag von Getreide wie brauner Reis und Vollkornbrot sind empfehlenswert , aber meiden weiß oder verarbeitet Körner. Gemüse und Obst sollten täglich verzehrt werden - mindestens eineinhalb bis zweieinhalb Tassen jeweils pro Tag. Grüne Blattgemüse , wie Spinat, enthalten Folsäure, die gezeigt wird , um Geburtsschäden wie Spina Bifida zu verhindern. Mindestens drei Tassen Milchprodukte sollten in der Ernährung aufgenommen werden. Dazu kann auch Käse, Eier und Milch. Schließlich ist fünf vor sechs Unzen mageres Eiweiß gegessen werden. Diese können pflanzlichen oder tierischen Eiweiß , so Vegetarier können einfach passen ihre Einnahme von Hülsenfrüchten und Soja.

Insgesamt sollte die Ernährung auf etwa 2300 bis 2500 Kalorien an einem Tag kommen . Vergessen Sie nicht, eine gute pränatale Vitamin enthalten , auch.