Die Wahrheit über den Schlaf als Mutter

Hier bei mbg wissen wir, dass es nicht immer perfekt aussieht, gesunde Kinder großzuziehen und achtsame Eltern zu sein. Und vor allem legen wir Wert auf einen radikal ehrlichen und praktischen Ansatz zur Lösung alltäglicher Elternprobleme, wie zum Beispiel zu wenig Schlaf. Deshalb lieben wir Mom Hacks, geschrieben von Darria Long Gillespie, MD ., eine in Harvard und Yale ausgebildete Notärztin und Mutter von zwei Kindern. Es enthält mehr als 100 wissenschaftlich fundierte Tipps, um gesund zu bleiben, großartige Kinder großzuziehen und die Mutterschaft zu genießen – Schlafentzug und alles.

Bevor wir Kinder bekamen, bekamen wir einen Welpen, von dem wir schnell merkten, dass er „Verdauungsprobleme“ hatte. Nachts arbeitete ich in der Notaufnahme; Tagsüber räumte ich hinter ihm auf. Es gab keinen Schlaf.

Vier Tage später bot der Tierarzt an, den Welpen zu betreuen, während er seine Medikamente abgab, und ich sagte:"Ja!" bevor sie überhaupt fertig war. Ich rief meine Mutter an, als ich nach Hause ging, um mich auszuruhen.

Mama:Du hast deinen Welpen beim Tierarzt gelassen?

Ich schon. Du kannst das. Ist es nicht brillant?

Mom:Du weißt, dass du das nicht tun kannst, wenn du echte Kinder hast, oder?

(Wirklich? Wie, ist das eine Regel? )

Ich würde dir gerne sagen, dass „Mutter zu sein nicht unbedingt den Schlaf erschwert“, aber ich habe ein ehrliches Gesicht und du würdest erkennen können, dass ich lüge. Tatsächlich wird der Mutterschlaf weit über das Neugeborenenstadium hinaus beeinträchtigt. In einer Studie mit Frauen unter 45 Jahren war Mutterschaft der einzige bestimmende Faktor dafür, ob eine Frau unter Schlafentzug litt. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass Frauen von Natur aus anfälliger für Schlaflosigkeit sind als Männer, und dass eine ganze Schwesternschaft um 2 Uhr morgens wach ist.

Denn wenn Kinder Schurken wären, wäre Schlafsabotage ihre Supermacht. Sehen Sie, Schlafentzug wird seit langem als eine Form der „erweiterten Befragung“ (alias Folter) eingesetzt, und ich bin ziemlich überzeugt, dass Kinder das wissen. Ich habe auch gelesen, dass der Europäische Gerichtshof für Menschenrechte diese Praxis als „unmenschlich und erniedrigend“ bezeichnete, was mich dazu brachte, die Ethik und den Sinn für Mitgefühl meines Neugeborenen in Frage zu stellen, als es um 2 Uhr morgens aufstand

Jetzt wissen Sie also wenigstens, warum Sie fangen an, verrückt zu werden, wenn Sie erschöpft sind – es ist eine Spionage-Foltertaktik. In der Assistenzzeit mussten wir regelmäßig 30 Stunden am Stück wach bleiben (es war Training, nicht Folter, wurde mir gesagt), und mir wurde klar, dass ich es nie als Spion schaffen würde. Ich hätte nukleare Geheimnisse preisgegeben, nur um ein Nickerchen zu machen [CIA-Agent, der dieses Buch liest, streicht meinen Namen von der Spionageliste ]. Weil Schlafentzug nicht nur mit unseren Emotionen und unserer Exekutivfunktion spielt; es stört unser Immunsystem und erhöht unser Risiko von Unfällen, Beziehungskonflikten und Gewichtszunahme. Kinder, die zu wenig Schlaf haben, haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Lern- und Entwicklungsverzögerungen, Verhaltensausbrüche und sogar ADHS-ähnliches Verhalten.

Auf der anderen Seite, wie uns Amy Poehler in ihren Memoiren Yes, Please, sagt „Eine gute Nachtruhe kann dir helfen zu erkennen, dass du nicht mit jemandem Schluss machen solltest, oder dass du zu hart zu deinem Freund bist, oder dass du tatsächlich das Rennen oder das Spiel gewinnst oder den Job bekommst. Schlaf hilft dir, im Leben zu gewinnen ."

Die zweiteilige Mutter schläft zweistufig.

Meine Mutter hatte recht:Die Leute sehen herab, wenn sie darum bitten, ihr Kind beim Tierarzt unterzubringen; Schlafen als Mutter ist nicht so einfach. Ich kann Ihnen nicht einfach sagen, dass Sie "Schlaf priorisieren" sollen, und Sie werden plötzlich Ihre ZZZs bekommen, wie jeder bestätigen kann, der um 1 Uhr morgens an die Decke gestarrt hat. Das gilt insbesondere, wenn das Gleichgewicht oder der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Poehler fuhr fort:„Schlaf und ich haben keine gute Beziehung … Ich jage ständig dem Schlaf nach und schiebe ihn dann weg. Eine gute Nachtruhe … ist voller Angst und Enttäuschung. Wenn nur ich allein mit meinem bin ruheloser Körper und Geist, ich habe das Gefühl, die ganze Welt schläft und ist verschwunden."

Um also Ihre ZZZs zu bekommen, müssen Sie den Schlaf aus zwei Blickwinkeln ansprechen:

1. Extern Schlafsaboteure wie Ihre Kinder und ihre Schlafgewohnheiten, Ihre To-do-Liste, nächtliche Projekte und Fernsehen.

2. Intern Faktoren wie ein nicht synchroner zirkadianer Rhythmus, Stress und rasende Gedanken.

Die inneren Schlaffaktoren.

Die Wahrheit ist, egal wie müde Sie sind, Sie können nichts zwingen selbst zum Einschlafen. Der Harvard-Professor Dr. Daniel Wegner demonstrierte ein ähnliches Phänomen in seinen berühmten "Weißbären"-Experimenten. Er forderte die Teilnehmer ausdrücklich auf, nicht an einen weißen Bären zu denken. Es stellte sich heraus, dass die härteren Teilnehmer versuchten, nicht an den Bären denken, desto mehr gingen sie ihm nicht mehr aus dem Kopf. Beim Schlafen ist es genauso – je mehr du versuchst, es zu erzwingen, desto schwieriger wird es.

Klingt unmöglich? Ist es nicht – mit den richtigen Änderungen. Stellen Sie sich den Schlaf wie die Kolibris vor, die meine Tochter gerne auf unserer Terrasse sieht. Ich kann nicht erzwingen Kolibris werden kommen, aber mit der richtigen Umgebung können wir ziemlich sicher sein, dass "wenn Sie es bauen, sie kommen werden". Also erstelle ich eine Umgebung, die kolibrifreundlich ist: sicher, viel Wasser und Nahrung, und sie lieben es, dort zu sein. Wir können den Schlaf nicht einfacher erzwingen als Kolibris, aber wenn die Umgebung schlaffreundlich ist, dann bekommst du endlich dein eigenes Feld der Träume – und den Rest, den du brauchst.

Auszug aus dem Buch Mom Hacks von Dr. Darria Long Gillespie, erscheint am 19. Februar 2019 bei Hachette Books, einer Abteilung der Hachette Book Group. Copyright © 2019.


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