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Dies sind laut Experten die Vor- und Nachteile des Schlaftrainings

Wenn Sie Elternteil eines Babys sind, werden Sie auf unzählige heiße Themen stoßen. Es gibt Stillen versus Flaschenfütterung, Tagesbetreuung versus Kindermädchen (ganz zu schweigen von Arbeiten versus Zuhause bleiben) und das Timing (und die Technik) der Einführung fester Nahrung, um nur einige zu nennen. Aber nur wenige Themen bringen Mütter und Väter so zum Reden (Debattieren) wie Schlaftraining. Aber verdient es all die Kontroversen, die es hervorruft? Laut den Experten, wenn Sie es abbauen, nicht wirklich. Zumal der Begriff „Schlaftraining“ oft missverstanden wird.

„Schlaftraining ist ein weit gefasster Begriff, der sich darauf bezieht, einem Baby zu helfen, ausreichend Schlaf zu bekommen, damit es so ausgeruht wie möglich ist und so gut wie möglich funktioniert“, erklärt Dr. Danielle Street Stephens, Kinderärztin bei der Holston Medical Group in Kingsport, Tennessee. „Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt oder Weg für das Schlaftraining, da es vollständig von der Familie und dem Baby personalisiert wird. Es gibt eine Vielzahl von Techniken und Tricks, die bei gleichaltrigen Babys oder sogar Geschwistern angewendet werden können. Es hängt alles von ihrer Persönlichkeit und den Zielen der Familie ab.“

Wollen Sie die Fakten – und nichts als die Fakten – über Schlaftraining? Hier schlüsseln Kinderärzte, Psychologen und Schlafexperten auf.

Was ist eigentlich Schlaftraining?

Der Begriff „Schlaftraining“ hat einen schlechten Ruf, da er bei manchen das Bild eines einsamen Babys heraufbeschwört, das in einem Zimmer schreit, während die Eltern vom Flur aus lauschen und auf Beruhigung verzichten. Während dies technisch gesehen ein Weg sein mag, den einige einschlagen, ist es im Allgemeinen nicht die Art und Weise, wie Schlaftraining durchgeführt wird.

„Schlaftraining ist jede Maßnahme, die von Eltern oder Betreuern ergriffen wird, um die Schlafgewohnheiten eines Kindes zu ändern“, erklärt Dr. Jocelyn H. Thomas, Psychologin in der Abteilung für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Verhaltenswissenschaften und Mitglied des Teams des Schlafzentrums bei das Kinderkrankenhaus von Philadelphia. „Es ist der Prozess, einem Baby beizubringen, zur Schlafenszeit und zum natürlichen Erwachen während der Nacht selbstständig einzuschlafen oder sich selbst zu beruhigen.“

Während es eine Reihe von Schlaftrainingsmethoden gibt, die Schritt-für-Schritt-Anleitungen bieten, darunter zwei der bekannteren – allmähliches Aussterben (die Ferber-Methode) und Schreien (CIO) – ist das Schlaftraining offen für Interpretationen. Abgesehen davon stellt Dr. Nina Alfieri, Kinderärztin am Ann &Robert H. Lurie Children’s Hospital of Chicago, fest, dass die folgenden allgemeinen Prinzipien des Schlaftrainings gelten:

Förderung der Tag-Nacht-Unterscheidung

„Dies geschieht normalerweise, indem Sie tagsüber mit dem Baby aktive Dinge unternehmen, wie z Zeit, ein Buch, ein sanftes Lied singen und den Schlafanzug anziehen“, sagt sie.

Einen Nachtplan haben

„Eltern sollten planen, was sie tun werden, wenn das Baby nachts aufwacht und weint“, erklärt Alfieri. "Entscheiden Sie im Grunde, wie lange Sie warten, bis Sie in ihr Zimmer gehen, und wie viel Interaktion Sie planen, zu haben?"

Sie erläutert:„Die Idee hier ist, ein gewisses Maß an Beruhigung und Sicherheit zu bieten und gleichzeitig die Fähigkeit des Babys zu fördern, sich allmählich selbst zu beruhigen und von selbst wieder einzuschlafen. Wie das aussieht, kann für jede Familie unterschiedlich sein, deshalb ist eine individuelle Herangehensweise am besten.“

Konsistenz

„Halten Sie den Zeitplan, die Routine und die Schlafumgebung im Allgemeinen konsistent, damit das Baby den Schlaf antizipiert und sich darauf vorbereitet“, sagt Alfieri.

Stephens empfiehlt, zwischen sechs und neun Monaten zu warten, bevor mit formellen Techniken begonnen wird, merkt jedoch an, dass Eltern damit beginnen können, gute Schlafhygienegewohnheiten zu praktizieren, einschließlich einer Nachtroutine, wenn ihr Baby nur wenige Tage alt ist. „Ungefähr nach drei Monaten können Eltern daran arbeiten, die letzte Fütterung an den Anfang der Routine zu verschieben und zu versuchen, das Baby schläfrig, aber wach hinzulegen, um langsam die Selbstberuhigung zu fördern, wenn das Baby einschläft“, fügt sie hinzu.

Vorteile des Schlaftrainings

Wie Sie sich für ein Schlaftraining entscheiden, liegt ganz bei Ihnen (und Ihrem Baby), aber hier sind laut Experten die Vorteile des Schlaftrainings:

Kinder lernen, wie man sich selbst beruhigt

Laut Dr. Gregory Young, einem Kinderpsychologen und staatlich geprüften Verhaltensanalytiker (BCBA) am Franciscan Children’s in Brighton, Massachusetts, lehrt Schlaftraining Kinder, wie sie sich selbst in den Schlaf beruhigen und mit Stress umgehen können.

„Kinder müssen aus mehreren Gründen lernen, wie sie sich selbstständig in den Schlaf beruhigen können“, erklärt er. Zweitens kehren Sie nach der vierten Schlafphase (REM) in die erste Phase zurück, die durch eine Zunahme der Erregung gekennzeichnet ist.“

Young fährt fort:„Dies ist die Phase, in der Sie möglicherweise etwas wacher werden und bemerken, dass Ihnen heiß ist oder dass Ihr Ehepartner schnarcht. Dies ist eine natürliche Schlafphase, die alle 45 bis 90 Minuten des Schlafs Ihres Kindes auftritt. Wenn Ihr Kind sich nicht in den Schlaf beruhigen kann, riskiert es, eine Schlafabhängigkeit von einer Bezugsperson zu entwickeln, und kann Schwierigkeiten haben, nach der Rückkehr in das erste Stadium weiter zu schlafen.“

Einfach ausgedrückt:Für Eltern, die möchten, dass ihre Kinder selbstständig schlafen, kann Schlaftraining Kindern beibringen, selbstständig einzuschlafen – und durchzuschlafen.

Kognitive und verhaltensbezogene Vorteile

„Ein besserer Schlaf für das Baby kann zu kognitiven und verhaltensbezogenen Vorteilen führen, da sich das Gehirn des Babys aufladen kann, sodass es aktiv lernen und die Welt um sich herum erkunden kann, wenn es aufwacht“, bemerkt Alfieri.

Stephens fügt hinzu:„Ununterbrochener, ausreichender Schlaf – der am schnellsten und am direktesten durch Schlaftraining erreicht wird – ist entscheidend für die positive geistige und körperliche Leistungsfähigkeit von Menschen jeden Alters, einschließlich Babys. Wenn die richtigen Schlaftechniken nicht früh entwickelt werden, könnten sie bis ins Jugendalter fortbestehen, was zu Verhaltensproblemen führen kann, weil sie nicht ausgeruht sind, oder zu Schlafmitteln, wenn das Problem weiterhin besteht.“

Besser schlafen für Eltern

„Besserer Schlaf für die Familie ist ein großer Vorteil des Schlaftrainings“, sagt Alfieri. „Es gibt viele bekannte Vorteile eines besseren Schlafs für Erwachsene, einschließlich einer verbesserten psychischen Gesundheit und einer verringerten Tagesschläfrigkeit, um nur einige zu nennen.“

Fördert die Bindung

Wenn sowohl die Eltern als auch das Baby gut ausgeruht sind, kann die Eltern-Kind-Bindung leichter sein. „Mehrere Studien haben kurzfristige Verbesserungen der Schlafqualität von Kindern, der mütterlichen Stimmung und der sicheren Bindung zwischen Eltern und Babys nach dem Schlaftraining gezeigt“, sagt Thomas.

Bessere Nickerchen

„Das habe ich mit meinem Baby gelernt, als ich es im Schlaf trainierte“, sagt Stephens. „Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass ein Baby, wenn es nachts nicht gut schläft, besser schläft. Aber oft passiert das Gegenteil, weil das Baby übermüdet ist.“

Mögliche Hilfe bei elterlichen Stimmungsstörungen

Dr. Rebecca Unger, Kinderärztin in der Northwestern Children’s Practice in Chicago, merkt an:„Schlaftraining optimiert gesunde Schlafmuster und schließlich Schlafpläne. Es gibt gute Beweise dafür, dass Schlaftraining Stimmungsstörungen der Eltern verbessern kann.“

Optimale Schlafgewohnheiten bei Kindern sind mit einer „Verringerung von Verhaltensproblemen wie Wutausbrüchen“ verbunden, sagt Unger.

Nachteile des Schlaftrainings

Hier sind laut Experten die Nachteile des Schlaftrainings:

Die Erfahrung erhöht den Cortisolspiegel eines Babys

„Einige haben argumentiert, dass der Cortisolspiegel bei Kindern, die ein Schlaftraining durchlaufen, ansteigt“, sagt Young. „Dies gilt, wenn Sie die Ebenen testen, während das Kind mitten im Weinen ist, wie es bei jedem Kind der Fall ist, das weint.“ Er fügt hinzu, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass sich alle Hormonspiegel bis zum Morgen normalisieren und es keine dauerhaften negativen Nebenwirkungen für das Kind gibt.

Es kann stressig sein, „den Einen“ herauszufinden

„Einer der größten Nachteile des Schlaftrainings ist, dass es viele verschiedene Methoden gibt und es schwierig sein kann, herauszufinden, welche man wann ausprobieren sollte“, sagt Alfieri. "Es gibt keine bestimmte Formel oder eine Methode, die für alle Babys geeignet ist."

Sie weist darauf hin, dass Sie sich mit dem Kinderarzt Ihres Kindes in Verbindung setzen können, um herauszufinden, welche Methode für Ihr Baby und Ihre Familie am besten geeignet ist.

Es ist herzzerreißend

„Schlaftraining kann, genau wie jede andere Verhaltensstrategie, um das Verhalten eines Kindes zu kontrollieren, für Eltern stressig sein, weil das Zielverhalten oft schlechter wird, bevor es besser wird“, erklärt Young.

Stephens fügt hinzu:„Ich höre viele Eltern sagen, dass der schwierigste Teil des Schlaftrainings der emotionale und mentale Tribut ist, den es fordern kann

Sie können sozialem Druck ausgesetzt sein

„Beim Schlaftraining hinterfragen Eltern oft sich selbst und fühlen sich schuldig, weil sie nicht auf das Weinen ihres kleinen Kindes reagiert haben – ich weiß, dass ich es getan habe, obwohl ich die Forschung kenne“, sagt Young. „Diese Schuld wird durch die endlosen Online-Foren, Social-Media-Posts und Chats verstärkt, die das Schlaftraining verteufeln und behaupten, dass es Kindern schadet, auch ohne wissenschaftliche Unterstützung.“

Cherise Boyd, Mutter von zwei Kindern in Annandale, New Jersey, war es zunächst peinlich, dass sie sich entschied, ihre Tochter im Schlaf zu trainieren. erinnert sich:„Ich wusste, dass es die richtige Entscheidung war, aber ich hatte Angst, dass die Leute denken würden, ich sei eine schlechte Mutter“, sagt sie. „Aber als wir alle glücklicher und ausgeruhter waren, kümmerte ich mich nicht mehr darum, was andere Leute dachten.“

Mit älteren Kindern kann es sehr schwierig sein

„Das Schlaftraining älterer Kinder ist viel schwieriger als das Schlaftraining eines kleinen Kindes“, bemerkt Young. „Ältere Kinder, die laufen und sprechen können, können das Schlaftraining sehr erschweren, und oft wird die Unterstützung durch eine ausgebildete Fachkraft empfohlen.“

Das Fazit zum Schlaftraining Ihres Babys

Laut Thomas gibt es keine Forschung, die auf langfristige Risiken oder Vorteile des Schlaftrainings hindeutet. Einerseits haben Studien ergeben, dass Schlaftraining bei Kindern keinen langfristigen emotionalen oder mentalen Stress verursacht, und andererseits haben Studien herausgefunden, dass die ersten Ergebnisse des Schlaftrainings nicht immer Bestand haben. Irgendwann können Kinder nachts wieder aufwachen. Mit anderen Worten:Sie müssen die Vor- und Nachteile abwägen und entscheiden, was für Ihre Familie am besten ist.

„Sie sind der Experte für Ihr Kind und Ihre Familie, also sollten Sie die Zeit und die Methode auswählen, um die Fähigkeit der Selbstberuhigung zu lehren, die für Sie am besten funktioniert, während Sie sichere Schlafpraktiken beibehalten“, sagt Thomas.

Stephens fügt hinzu, dass die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt, im selben Raum (nicht im Bett) wie Ihr Baby zu schlafen, bis es 12 Monate alt ist, aber „anerkennt, dass es sicher ist, Ihr Baby mit sechs Monaten oder älter auszuziehen, was ist ungefähr der Zeitpunkt, an dem Eltern entscheiden können, mit dem Schlaftraining zu beginnen.“ Andere AAP-Empfehlungen für sicheren Schlaf sind sicherzustellen, dass das Baby zum Schlafen auf den Rücken gelegt wird, dass es eine feste Matratze hat und dass ihm nicht zu heiß ist.

Wenn Sie an Schlaftraining interessiert sind, ist es auch eine gute Idee, mit dem Kinderarzt Ihres Kindes zu sprechen. „Zweitens kennt Ihr Kinderarzt Ihr Baby am besten und kann Sie persönlich beraten, ob es für Ihre Familie sinnvoll ist, und wenn ja, wann Sie beginnen sollten, und Sie durch den Prozess führen“, sagt Stephens. „Jeder Rat kommt jedoch immer mit dem Vorbehalt, deinem Bauchgefühl zu folgen.“