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Hantel- Übungen für Kids

Kinder, die Ausübung sind weniger wahrscheinlich zu Übergewicht , zu entwickeln Typ -2-Diabetes oder hohen Blutdruck haben . Körperlich fit Kinder sind auch eher um nachts besser schlafen , haben eine gute Einstellung zum Leben und zu handhaben emotionalen und körperlichen Herausforderungen gut . Nach Angaben der National Association für Sport und Sportunterricht, Kinder ab 5 Jahren sollten mindestens 60 Minuten geplanter körperliche Aktivität pro Tag. Im Alter von 6 , können die Kinder beginnen, mit Widerstand Requisiten wie Lichtmedizinbälle, Bands und Hanteln , die Vielzahl der täglichen hinzufügen, strukturierte Übung Routinen zu üben und zu fördern Muskelkraft , Ausdauer und Sportlichkeit.
Safety First

Es ist wichtig, die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen, bevor eine Kraft - Trainingsprogramm für Ihr Kind zu nehmen. Das erste, was zu tun ist, bekommen Arzt Zustimmung vorab . Als nächstes wählen Sie die richtige Ausrüstung , die alters- und Fähigkeit stufengerechte für Ihr Kind ist . Kinder, die mit einer Resistenz Requisiten wie Hanteln sollten leichten Gewichten zu verwenden und eine hohe Menge an Wiederholungen trainieren , im Gegensatz zu schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen . Wenn Ihr Kind das Gewicht nicht heben mindestens achtmal , es ist zu schwer. Lassen Sie Ihr Kind Praxis Hantel Übungen ohne Gewichte ersten , die richtige Form und Technik zu gewährleisten. Überwachen Sie die Übungen zu jeder Zeit die Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Entsprechende Übungen

Vor dem Training mit Hanteln, haben Sie Ihr Kind tun ein Aerobic -basierte Warm-up für fünf bis 10 Minuten. Beginnen Sie mit einfachen Übungen , die keine aufwendige Stoffe oder schwierige Formen zu erhalten benötigen. Bizeps-Curls sind eine geeignete Wahl , die nicht zu schwierig für Kinder zu tun . Trizeps -Erweiterungen , Kniebeugen und Ausfallschritte sind auch angemessene, wirksame Hantel Übungen für Kinder. Lassen Sie Ihr Kind tun Gymnastik und Stretching-Übungen vor und nach der Kraftübungen , um Verletzungen zu vermeiden.
Herausforderungen

Neben Übungen , einfache Aufgaben kann auch helfen, Kinder üben Form , Stärkung der Muskeln und bauen Ausdauer. Weisen Sie Ihr Kind , um eine Hantel in jeder Hand halten , verlängern die Arme nach außen und heben Sie sie auf Schulterhöhe , und die Zeit , wie lange er kann die Körperhaltung zu halten. Notieren Sie die Zeit während jeder Sitzung , damit er sehen, wie seine Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit verbessert. Eine weitere Idee ist es, leichte Hanteln in einer Übung Stafette übernehmen und haben Kinder eine Übung auf jeder Etappe des Rennens oder Ausfallschritt zum nächsten Checkpoint bevor die Hantel Staffelstab an den nächsten Spieler weiter .
Spiele

Die Ausübung kann mühsam und monoton , insbesondere für junge Kinder. Machen Sie es Spaß , indem Spiels in Ausübung Routinen . Neues Übungsanleitung , Nummerierung verschiedene Übungen von einem bis sechs . Haben Kinder würfeln , um festzustellen, welche Übung sie tun werden . Eine weitere Idee ist es, farbige Hanteln verwenden und eine andere Übung, um jede Farbe zuweisen. Verwenden Sie einen farbigen Spielbrett Spinner oder setzen farbige Bau Papier Quadrate in einem Hut für Kinder zu ziehen, um zu bestimmen, welche Bewegung der nächste sein . Vergeben Punktwerte zu verschiedenen Übungen , um einen Sieger am Ende zu schaffen.