Gesunde Mittagessen und Abendessen für Kinder, die spielen Sport
Es ist zwar wichtig, dass jedes Kind , um eine ausgewogene Ernährung zu essen, ein Kind Sportler die richtigen Nährstoffe benötigen, um seine beste Leistung. Wenn Ihr Kind im Sportaußerschulischen Aktivitäten beteiligt ist, müssen Sie die Arten von Lebensmitteln und Getränken wissen , für ihn vorzubereiten. Erstellen Sie ein gesundes Mittagessen und Abendessen Speisen, die ihm helfen, stark für seine Praktiken und Spiele bleiben wird .
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig für Ihr Kind Athlet am Tag der sein Spiel oder Praxis , richtig zu essen , um seine Leistung zu verbessern . Pre-Game- Mahlzeit Ihres Kindes sollte viel Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und eine moderate Menge an Protein wie mageres Geflügel enthalten . Lebensmittel fettarm wie Eiweiß sollte auch gegessen werden. Fettreiche Lebensmittel wie Kekse und Kuchen sind am besten zu vermeiden , da sie Verdauungsprobleme verursachen , wie Magenbeschwerden, für Ihr Kind.
Meats
mageres Fleisch sind unerlässlich, um Ihre jungen Athleten die Gesundheit aufgrund ihrer geringen Fettgehalt und sind eiweißreiche zum Aufbau und Reparatur Muskeln. Für ein mageres Fleisch Mittagessen Option , stellen eine einfache Truthahn , Schinken oder Thunfisch-Sandwich mit Vollkornbrot. Verbreiten Sie das Brot mit fettarme Mayonnaise oder Senf und fügen Sie ein Stück fettarmen Käse . Pile auf Salat und Tomaten . Zum Abendessen erstellen gegrilltes Huhn Bohne Burritos . Einfach Grill Hähnchenbrust und in Scheiben schneiden . Wickeln Sie gekocht brauner Reis, schwarze Bohnen, geriebenem Käse und Hühnerfleisch Scheiben in Vollkorn- Tortillas. Zeigen mild Salsa auf der Seite Ihres Kindes Platte zur einfachen Eintauchen.
Salate
Obst und Gemüse Salate werden die Nährstoffe und Vitamine Ihren jungen Athleten Bedürfnisse zu sorgen und zu begleiten ein Mittagessen Sandwich oder Abendessen Hauptgericht. Zum Mittagessen machen eine einfache Erdbeere und Pfirsich -Salat. Legen Sie eine Tasse in Scheiben geschnittene Erdbeeren und eine Tasse in Scheiben geschnitten Pfirsiche in eine große Schüssel geben . In einer separaten Schüssel verrühren eine Tasse fettarmer Vanillejoghurt , ein Esslöffel Zucker und eine Prise Zimt. Gießen Sie die Mischung über Erdbeeren und Pfirsiche . Für ein Abendessen Salat , stellen Gemüsesalat auf einem Stock. Schieben Gurkenscheiben , Tomaten, Karotten , in Scheiben geschnittenen Champignons und Broccoli Spitzen auf Spieße stecken . Geben Sie Ihrem Kind fettarme Ranch Dressing zum Dippen .
Getränke
Zusammen mit einer gesunden Mittag- oder Abendessen , stellen Sie sicher, Ihr Kind Athlet mit einem Getränk gut hydriert . Jeder Teil seines Körpers benötigt Flüssigkeiten ordnungsgemäß zu funktionieren. Leitungswasser ist die beste Option , um seinen Körper wieder aufzufüllen. Wenn Ihr Kind möchte einen würzigen Geschmack , sein Wasser , fügen Sie eine Zitrone oder Limette in Scheiben schneiden. Sie können auch Saft verdünnen als eine weitere Option . Gießen Sie die Hälfte einer Flasche Fruchtsaft und ersetzen mit Wasser. Sportgetränke sind auch für Ihr Kind Sportler geeignet, wenn er nicht wie Wasser oder verdünnten Saft trinken.
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