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Yoga zum Stressabbau

Yoga und du

Wenn du das Wort Yoga hörst, denkst du an eine person, deren beine wie eine brezel hochgezogen sind? Wenn ja, Es mag den Anschein haben, dass Yoga sehr kompliziert ist oder nur für Erwachsene. Nicht wahr!

Kinder und Jugendliche können Yoga aus den gleichen Gründen machen wie Erwachsene:weil es sich gut anfühlt, den Körper zu strecken, verlangsamen Sie Ihre Atmung, und entspanne deinen Geist. Yoga kann dir helfen, dich ruhiger zu fühlen, wenn das Leben hektisch und stressig ist. Aaahh…

Was du brauchst

Jedes Mal, wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, Es ist eine gute Idee, mit einem Elternteil zu sprechen. Eine Yogastunde kann ein guter Einstieg sein, da der Lehrer Ihnen beibringen kann, wie Sie in die Posen kommen.

Finden Sie einen ausreichend großen Raum mit wenigen Ablenkungen. Kein Fernseher oder Leute, wenn möglich. Tragen Sie bequeme Trainingskleidung und keine Schuhe oder Socken. Eine Yogamatte kann hilfreich sein, da sie ein wenig polstert und deine Füße vor dem Verrutschen bewahrt. Yoga sollte nicht schaden, Gehen Sie also langsam und in Position. Gehen Sie nur so weit, wie Sie es bequem können.

Warum Yoga gegen Stress?

Wenn Sie gestresst oder nervös sind, Viele Dinge können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Mit jemandem sprechen – einem Elternteil, Freund, oder Schulberater – ist eine großartige Idee, weil sie Ihnen helfen können, herauszufinden, was nicht stimmt, und Lösungen zu finden.

Zusätzlich, Stress kann man durch Sport abbauen. Sie wissen wahrscheinlich, dass Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist, aber es ist auch eine bewährte Methode, um Sie in eine bessere Stimmung zu versetzen. Es macht also Sinn, dass Yoga eine Lieblingsbeschäftigung von Menschen ist, die sich stärker und entspannter fühlen möchten.

Yoga beinhaltet viel Stretching, aber das ist nicht alles. Yoga konzentriert sich auch auf Atmung und Meditation, was bedeutet, ruhige Gedanken zu denken. Yoga zu praktizieren ist eine Chance, Dehn-/Atem-/Denkfähigkeiten zu erlernen, die Sie nutzen können, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich das nächste Mal besorgt oder überfordert fühlen. Mit anderen Worten, Yoga kann Ihrem Körper helfen, locker und entspannt zu bleiben, wenn es heiß hergeht!

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Habe gute Gedanken

Meditation ist Teil einer stressabbauenden Yogapraxis. Meditation bedeutet, ruhig zu sein, ruhig, und konzentriert. Manche Leute nennen das "zentriert fühlen". Wenn Sie sich zentriert fühlen, Sie können in stressigen Situationen Ihr Bestes geben, z. B. wenn Sie einen Test machen oder eine Meinungsverschiedenheit mit einem Freund lösen.

Probieren Sie diese Meditationsübungen aus:

• Machen Sie einen Yoga-Urlaub: Finden Sie eine ruhige, privater Platz, wie dein Schlafzimmer. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich sicher und entspannt fühlen. Ist es der Garten Ihres besten Freundes? Das Haus deiner Oma? Camping im Wald? Stellen Sie sich für 3–5 Minuten an diesem Ort vor. Sie werden sich nach Ihrem "Yoga-Urlaub" viel ruhiger fühlen.
• Positive Bilder: Wenn Sie sich wegen einer großen Prüfung gestresst fühlen, Spiel, oder Leistung, es kann helfen, sich vorzustellen, dass es wirklich gut läuft. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich auf Ihren Test vorbereitet, das Siegtor im Fußball schießen, oder deine Zeilen zu lesen und ein Lachen vom Publikum zu bekommen. Natürlich, positive Bilder können die eigentliche Vorbereitung nicht ersetzen, aber kann Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen!

Wenn Sie nur 5 Minuten am Tag meditieren, es wird dir helfen, dich gut zu fühlen, auch wenn du nicht meditierst. Je mehr du es tust, Je mehr es Teil Ihrer Routine wird, wie Zähneputzen oder Schuhe schnüren vor einem Fußballspiel.

Tief einatmen

Auf der einen Seite, du weißt schon, wie man atmet. Du tust es gerade! Aber das Erlernen des Atmens in der Yogapraxis kann Ihnen helfen, zu bemerken, wie sich Ihre Atmung verändert, wenn Sie ängstlich oder aufgeregt sind. Häufig, wenn Sie anfangen, sich nervös oder unwohl zu fühlen, Ihre Atmung kann schneller werden und Sie atmen möglicherweise nicht so tief. Sobald Sie sich auf Ihren Atem eingestimmt haben, Sie können Bauchatmung versuchen.

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Steh auf und bewege dich!

Es gibt viele verschiedene Yoga-Posen. Einige können Ihnen helfen, den Hals zu dehnen, Schultern und Rücken, die am ehesten angespannt werden, wenn Sie nervös oder gestresst sind.

Probieren Sie diese beiden Yoga-Posen aus, wenn Sie sich selbst entlasten möchten:

• Überraschung/Surpuss: Öffne deinen Mund weit und kämme deine Augen aus, Dann knülle dein Gesicht zu einer kleinen Kugel und ziehe deine Lippen zusammen. Wechseln Sie zwischen "Überraschung" und "Sauerreisser" hin und her. Tun Sie dies, während Sie zu Hause lernen, um Gesicht und Kiefer zu lockern. was während des Studiums richtig angespannt werden kann. Wenn Sie einen Studienpartner haben, mach ein Spiel daraus! Wer kann das dümmste Gesicht machen?
• Schultergymnastik: Machen Sie kurz vor einem Test ein paar sanfte Schulterrollen, um Ihre Schultern während der Arbeit schön locker zu halten. Sie können sie sogar während eines Tests machen, wenn Sie eine erfrischende Pause brauchen.

Viel Spaß beim Yoga

Yoga kann dir ernsthaft helfen, aber es kann auch viel spaß machen. Sie können beim Yoga lächeln, und sogar lachen, was auch ein toller Stressabbau ist. Yoga kann alleine oder mit Freunden gemacht werden. Und Sie können es zu Hause tun, in einem Yogastudio, oder im Park.

Wir enden mit einem besonderen Sanskrit-Gruß – namaste (sagen wir:NAH-mus-tay). Es wird traditionell am Ende einer Yogapraxis gesagt und bedeutet, dass sich das Licht in mir vor dem Licht in dir verneigt. Namasté.