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Wie man Baby dazu bringt, länger zu schlafen

Meine Tochter Hannah war eine Weltklasse-Schläferin. In den ersten neun Monaten schlief sie morgens zwei Stunden und nachmittags zwei Stunden. Ungefähr im Alter von 1 Jahr kombinierte sie diese Nickerchen und schlief nachmittags drei bis vier Stunden. Sie würde lächelnd aufwachen, spielen, zu Abend essen, ein Bad nehmen, eine Geschichte erzählen und um 20 Uhr wieder im Bett sein. für weitere 12 Stunden Schlaf. Wenn sie nicht krank war oder zahnte, war The Napster immer gut gelaunt.

Ich werde ehrlich sein. Ich dachte, unser Glück in der Nickerchenabteilung läge daran, dass ich eine tolle Mutter war. Aber als Hannah 3 1/2 Jahre alt war, wurde mein Sohn Isaac geboren:Das Schlimmste. Napper. Je. Um die Sache noch schlimmer zu machen, hörte Hannah ungefähr eine Woche vor seiner Ankunft auf zu schlafen. Sechzehn Monate später wurde mein zweiter Sohn Ben geboren:Zweiter. Schlechteste. Napper. Immer.

Was war schief gelaufen? Ich war dieselbe Mutter, nicht wahr?

Eigentlich war ich mit drei Kindern unter 5 Jahren eine viel müdere und abgelenktere (wenn auch weniger selbstgefällige) Mutter. Außerdem war es manchmal eine Herausforderung, in Hannahs geschäftigem Zeitplan ohne Nickerchen in Nickerchen zu arbeiten. Unsere Söhne hatten häufiger Erkältungen als Hannah, und ich fragte mich, ob es an all den Keimen lag, die sie aus dem Kindergarten mit nach Hause brachte, oder ob ihr schlechter Schlaf ihrer guten Gesundheit im Wege stand. Was auch immer vor sich ging, wir waren alle ziemlich unglücklich, und das aus gutem Grund.

Einfach gesagt, Babys brauchen Schlaf, um zu funktionieren. Und Sie brauchen Ihr Baby auch, um den Tag zu überstehen:"Durch eine Pause können sich Eltern neu formieren und haben die Energie, die sie brauchen, wenn ihr Baby wach ist", sagt Elternberaterin Jodi Mindell, Ph.D., Autorin von Kein Schlafentzug mehr. Laut Kim West, Co-Autorin von The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight., ermöglichen tägliche Nickerchen Babys und Kindern auch, leichter zu lernen und aufmerksam zu sein, wenn sie wach sind, anstatt sich aufzuregen „Denken Sie an all das Lernen und Wachsen, das Ihr Kind mit unglaublicher Geschwindigkeit durchführt“, sagt West. "Dieses kleine Gehirn braucht Ausfallzeiten, um es zu verarbeiten, wiederherzustellen und zu erneuern."

Im Nachhinein, ja, ich hatte zusätzliche Herausforderungen, als ich mehr als ein Kind hatte. Vieles, was ich beim ersten Mal gemacht habe, ist jedoch das, was Schlafexperten als Erfolgsrezept für erfolgreiche Nickerchen betrachten. Oh, wie ich mir wünschte, ich wäre bei meinen alten Regeln geblieben und hätte ein paar neue durchgesetzt! Das können Sie tun, damit Ihr Kind unter 3 Jahren jeden Tag ein Nickerchen macht.

Gehen Sie gewissenhaft mit Routinen um

Wie Erwachsene haben auch Kinder eine innere Uhr, die signalisiert, wann sie hungrig und müde sind. Sie haben jedoch nicht die Kraft, diese Bedürfnisse alleine zu befriedigen. Aus diesem Grund müssen Sie einen konsistenten Zeitplan erstellen und pflegen.

„Nickerchen sind so wichtig, dass Eltern meiner Meinung nach ihren ganzen Tag um sie herum planen sollten“, sagt Lewis J. Kass, M.D., ein pädiatrischer Schlafspezialist in Mount Kisco, New York. Und es stellt sich heraus, dass das alte Sprichwort, dass Schlaf Schlaf erzeugt, wahr ist. Die meisten pädiatrischen Schlafspezialisten sind sich einig, dass Kleinkinder, die kein Nickerchen machen, die verlorene Zeit normalerweise nicht dadurch ausgleichen, dass sie früher einschlafen oder tiefer schlafen. Stattdessen neigen sie dazu, nachts schlecht zu schlafen. "Die Rolle des Schlafs für Wachstum, Stoffwechsel und Entwicklung ist enorm", sagt Dr. Kass. "Wachstumshormonsekretion aus der Hypophyse erfordert stetigen, ununterbrochenen Schlaf."

Also, wenn Ihr 11 Monate altes Kind gestern einen großartigen Tag hatte, als es um 8 Uhr morgens aufwachte und um 10 Uhr eine Stunde lang und um 14 Uhr wieder ein Nickerchen machte. für zwei Stunden wollen Sie das zur Routine machen. Das heißt, wenn Sie heute um 11 Uhr einen Baby-Fitnesskurs haben, gehen Sie nicht hin. Und Sie denken darüber nach, sie überhaupt wieder in den Unterricht zurückzubringen, bis sie zu einem frühen Nachmittagsschlaf ziehen. (Fragen Sie das Fitnessstudio nach einer teilweisen Rückerstattung!)

Nutzen Sie den Moment

Mit meinen Jungs war ich viel zu beschäftigt, um Dinge zu bemerken, auf die ich bei Hannah sehr eingestimmt war, wie das erste Gähnen, nachdem sie eine Nanosekunde zu lange wach war – was ich früher „Das Fenster der Napportunity“ nannte. Ich würde nicht merken, dass ich das Fenster verpasst hatte, bis sich ihr Gähnen in übermüdete Wutanfälle verwandelte.

Die Lösung besteht darin, sich auf die einzigartigen Hinweise Ihres Kindes zu konzentrieren, dass es bereit ist, ein Nickerchen zu machen. Dazu gehören Augenreiben, Gähnen, Fingerlutschen, Wühlen auch nach dem Stillen und allgemeines Aufhebens. Versuchen Sie, Ihr Baby während der Fütterung wach zu halten und legen Sie es für ein Nickerchen hin, wenn es müde ist, aber noch nicht schläft. „Versuchen Sie, eine halbe Stunde innerhalb seiner regelmäßigen Mittagsschlafzeiten zu bleiben“, sagt West, der vorschlägt, eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen zu schaffen, indem Sie den Raum abdunkeln, Ihr Baby massieren oder Bücher lesen.

Erstellen Sie eine Schlafoase

Selbst mit drei Kindern habe ich mein Idealszenario, das ein Nickerchen in der Wiege war, selten verlassen. Viele Mütter, die ich kannte, gingen lockerer mit dem Mittagsschlaf um und freuten sich, wenn ihr Kind unterwegs in einem Kinderwagen, einem Autositz oder einer Babytrage schläft. Ist es also besser, ein Baby daran zu gewöhnen, woanders als in seinem eigenen Bettchen oder Bett einzuschlafen? Mehrere Schlafexperten sagen nein.

„Die beste Umgebung ist kühl, dunkel und ruhig“, sagt Dr. Kass, der vorschlägt, dies nach Möglichkeit zu erreichen, anstatt das Baby in einem Hüpfsitz schlafen zu lassen, während Sie in der Nähe oder im Auto staubsaugen. Das Schlafparadies muss aber nicht immer das Gitterbett im Kinderzimmer sein. Es kann ein tragbares Kinderbett in einem anderen Raum oder einem anderen Haus sein. Die Idee ist einfach, die Umgebung ähnlich zu halten.

Sobald Sie einen kühlen Ort haben, versuchen Sie es mit lichtblockierenden Farbtönen, um den Raum dunkel genug zu machen. Um diese schwer fassbare Stille zu erreichen, kann eine Maschine mit weißem Rauschen einen großen Beitrag leisten, ebenso wie das Abfangen potenziell lauter Ereignisse. Spielt der Hund verrückt, wenn die Post um 13 Uhr zugestellt wird? Setzen Sie den Hund nach hinten oder in einen Raum, wo er den Postboten nicht hört. Kommen manchmal Freunde oder Nachbarn vorbei, ohne anzurufen? Früher habe ich eine Notiz an meiner Türklingel angebracht, die lautete:„Baby schläft 1 bis 4. Ich freue mich, dich zu sehen, wenn sie aufwacht.“ Wenn Sie Besuch haben möchten, während Ihr Baby schläft, sorgen Sie dafür, dass Ihr Gast Sie auf Ihrem Handy anruft (natürlich auf „Vibration“ stellen), wenn er ankommt.

Halten Sie es lebendig, während sie hellwach sind

Um ein gutes Nickerchen zu fördern, stellen Sie sicher, dass Ihr Baby beschäftigt ist, wenn es aufsteht. Nehmen Sie Augenkontakt mit ihnen auf und singen Sie, während Sie Wäsche falten. Wenn Sie am Telefon sind, tun Sie so, als würden Sie das Gespräch auf sie richten. Sogar ein Ausflug zum Lebensmittelgeschäft direkt nach dem Frühstück kann für die Kleinen ein Abenteuer in Anblick und Geräuschkulisse sein. Wenn Ihr Kind als Kleinkind oder Vorschulkind noch schläft, sorgen Sie dafür, dass es viel frische Luft bekommt und aktiv bleibt. Das kann bedeuten, zu lustiger Musik zu tanzen, zu einem Hampelmann-Wettbewerb herausgefordert zu werden ("Mal sehen, ob du fünf mehr schaffst als gestern!") oder alle Löffel aus der Schublade zu nehmen und sie zu zählen, während sie sie zurücklegen.

Lassen Sie Ihr Baby das Nickerchen machen

Ermutigen Sie Ihr Kind, genau wie nachts, von alleine einzuschlafen. „Gewöhnen Sie sich nicht an, Ihrem Kind durch außergewöhnliche Maßnahmen beim Einschlafen zu helfen, die Sie nicht für immer tun möchten“, sagt Dr. Mindell. Diese Maßnahmen können beinhalten, das Baby in den Kinderwagen oder Autositz zu legen und für jedes Nickerchen spazieren zu gehen oder zu fahren, oder Ihrem Baby zu erlauben, während des Nickerchens zu stillen. Machen Sie sich auch nicht zum Sklaven, einen Schnuller für das Baby festzuhalten, das ihn noch nicht wieder in den Mund bekommen kann und nicht einschläft, wenn er herausfällt.

Wenn Ihr Baby unruhig wird, nachdem es einige Minuten oder sogar eine halbe Stunde geschlafen hat, rennen Sie nicht direkt hinein, um es aus seinem Nickerchen zu retten. Sie können sich nach kurzem Weinen wieder von selbst beruhigen und weitere zwei Stunden schlafen. Meine Babys taten dies, es sei denn, sie waren krank oder zahnten, und in diesem Fall eskalierte das Weinen und ließ mich wissen, dass ich hineingehen und nach ihnen sehen musste.

Zeitpläne koordinieren

Es ist schwierig für Eltern, während der Mittagsruhe eine Pause einzulegen, wenn ein Kleinkind zwei Nickerchen am Tag macht und ein älteres Kind ein Nickerchen macht, aber halten Sie sich so gut wie möglich an ihre Zeitpläne. Ich habe versucht, dies zu tun, als ich Kinderbetreuung in meinem Haus hatte und von zu Hause aus arbeitete. Aber an den Tagen, an denen ich es nicht tat, hätte ich dafür sorgen sollen, dass ein Elternteil von Hannahs Vorschulklassenkameradin sie am Nachmittag nach Hause bringt, während ihre Brüder schlafen.

Wenn alle Ihre Kinder einmal am Tag ein Nickerchen machen, halten Sie sich an die Routine, ihnen gemeinsam zu Mittag zu essen und sie dann alle schlafen zu lassen. Wenn man leichter einschläft, legen Sie sie zuerst hinein, damit Sie das Fenster zum Kind nicht verpassen, das möglicherweise eine größere Herausforderung beim Einschlafen darstellt, sagt Dr. Kass.

Bringen Sie sie in die Ruhezeit

Das Nickerchen kann nicht ewig so weitergehen, aber das Ausruhen schon – zumindest bis alle in der Schule sind. Ermutigen Sie Ihr Kind, 30 bis 40 Minuten allein in seinem Zimmer zu verbringen, in Büchern zu blättern, zu malen oder leise zu spielen.

Die meisten Kinder hören irgendwann zwischen 2 1/2 und 5 Jahren mit dem Nickerchen auf. "Aber wichtiger als die Durchschnittswerte und das Alter des Kindes ist, wie sich Ihr Kind ohne ein Nickerchen verhält und fühlt", sagt Dr. Mindell. Wenn sie die Nacht ohne Mittagsschlaf durchschlafen, es schaffen, beim Autofahren wach zu bleiben, und am späten Nachmittag oder frühen Abend nicht mehr Wutanfälle als sonst bekommen, sind sie bereit. Wenn sie jeden zweiten Tag zur Ruhezeit einschlafen, ist das auch in Ordnung. Der Übergang vom Mittagsschlaf zur Ruhezeit bietet eine Wahlmöglichkeit, die vielen Kindern Spaß macht:Sie können die erwachsene Entscheidung treffen, ruhig zu schlafen oder zu spielen. Und Sie bekommen immer noch eine Pause.

Ursprünglich veröffentlicht in der August-Ausgabe 2011 von Elternzeitschrift.