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Hören Sie auf, den Schlaf Ihrer Kinder zu sabotieren

Sind Ihre Nächte ein endloser Kreislauf des Aufwachens? Sind Sie besorgt, dass Sie den Schlaf Ihres Babys, Kleinkindes oder Vorschulkindes sabotieren? Keine Sorge – diese nächtlichen Leiden werden nicht ewig anhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie im Stillen leiden sollten. Werfen Sie einen Blick auf diese von Experten empfohlenen Schlafenszeit-Tipps, die Ihrem Kleinen helfen werden, im Handumdrehen tief und fest zu schlummern.

Baby-Schlaftipps

Hör auf, sein Bett zu sein.

Mütter und Väter neigen dazu, zu Beginn der Nacht zu viel Zeit damit zu verbringen, ihr Baby zu wiegen und zu halten. „Infolgedessen lernt ein Baby mit dieser Hilfe einzuschlafen – und wenn es dann nachts aufwacht, kann es nicht alleine wieder einschlafen“, sagt Eltern Beraterin Judith Owens, M.D., Direktorin des Zentrums für pädiatrische Schlafstörungen am Boston Children’s Hospital. In den ersten Wochen ist alles möglich, da Sie versuchen, Ihr Baby so gut wie möglich ins Bett zu bringen. Aber mit 3 Monaten legen Sie ihn schläfrig, aber wach in die Krippe. Obwohl er eine Weile weinen wird, wird er bald lernen, von selbst einzuschlafen.

Vermeiden Sie es, unterwegs ein Nickerchen zu machen.

So viel wie möglich sollte Ihr Baby in seinem Bettchen schlafen. „Wenn sie oft in einem Kinderwagen oder Autositz einschläft, wird sie Bewegung mit Schlaf assoziieren und es wird ihr schwer fallen, ohne sie einzuschlafen“, sagen Eltern Beraterin Jodi Mindell, Ph.D., stellvertretende Direktorin des Schlafzentrums am Children’s Hospital of Philadelphia. Ihre Faustregel? Streben Sie an, 50 bis 75 % ihres Nickerchens in einem Stubenwagen oder einer Wiege zu verbringen.

Getrennte Fütterung von der Schlafenszeit.

Als ihr Sohn ein Baby war, hat Angela Mattke, M.D., eine Kinderärztin im Kinderzentrum der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, gestillt, bevor sie ihn hinlegte. „Aus diesem Grund schlief er jedes Mal, wenn er nachts aufwachte, nicht wieder ein, bis ich ihn stillte“, sagt sie. Mit 8 Monaten, als er noch drei- oder viermal pro Nacht aufwachte, beschloss sie, die Routine zu ändern und mit Schlaftraining zu beginnen. Nach einer herausfordernden Woche, in der sie ihrem Sohn nach und nach längere Zeit erlaubte, sich zu beruhigen, bevor er ins Zimmer zurückkehrte (und keine zusätzliche Pflege anbot), lernte Dr. Mattkes Sohn, sich selbst zu beruhigen. Sie können dieses Problem möglicherweise vermeiden, indem Sie die letzte Fütterung Ihres Babys beenden, bevor Sie mit seiner Routine zur Schlafenszeit beginnen. Versuchen Sie auch, ihn in einem anderen Raum als seinem Schlafzimmer zu füttern, damit er Stillen nicht mit Schlaf in Verbindung bringt.

Wählen Sie eine Methode, die Sie verwalten können.

Wenn Sie für das Schlaftraining bereit sind (nicht früher als 4 Monate), haben Sie zwei Möglichkeiten, sagt Lisa Medalie, Psy.D., Direktorin des pädiatrischen Insomnie-Programms an der University of Chicago Medicine. Sie können Ihr Baby wach, aber schläfrig hinlegen und es „schreien“ lassen, ohne das Zimmer erneut zu betreten. Oder Sie können die Zeit zwischen den Check-ins in der ersten Nacht langsam erhöhen, von alle fünf Minuten für drei Nächte auf alle 10 für die nächsten drei und so weiter, bis Sie überhaupt nicht mehr hineingehen. Wenn Sie sich für die schrittweise Methode entscheiden, reiben Sie nicht den Rücken Ihres Kindes und stellen Sie keinen Augenkontakt her. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Baby Sie sieht, und gehen Sie dann wieder aus dem Zimmer.

Lassen Sie Ihr Baby Geräusche machen.

Komm nicht angerannt, sobald er nachts einen Piepser macht. „Geben Sie ihm die Chance, es selbst herauszufinden und zu sehen, ob er ohne Ihre Hilfe wieder einschläft“, sagt Dr. Mindell. Sorgen Sie sich um ein älteres Kind, das das Schlafzimmer teilt? Nicht. Die Chancen stehen gut, dass sie nicht aufwacht (und wenn sie es tut, wird sie sich wahrscheinlich umdrehen und weiterdösen). „Wenn Sie jedes Mal hineingehen, wenn Sie ein Geräusch hören, werden Sie ein Schlafmonster erschaffen“, warnt Dr. Mindell.

Schlaftipps für Kleinkinder

Reduzieren Sie den Tagesschlaf.

Die meisten Kinder wechseln zwischen 15 und 18 Monaten von zwei Nickerchen zu einem. Wenn Sie Ihr Kind tagsüber zu viel schlafen lassen, wird es nicht müde genug sein, um zur Schlafenszeit einzuschlafen. Beschränken Sie Ihr Kleinkind darauf, tagsüber nicht mehr als drei Stunden zu schlafen.

Lass ihn früh schlafen.

Achten Sie darauf, dass Ihr Kleinkind nachmittags nicht zu spät schläft, da es sonst schwerer einschlafen kann. „Nickerchen sollten nicht später als 14 Uhr beginnen“, sagt Dr. Medalie. Außer wenn es unvermeidlich ist (z. B. in einer Kindertagesstätte), sollte der Schlafort Ihres Kindes einheitlich sein. „Kleinkinder sollten in ihrem Bett schlafen – nicht auf der Couch, nicht auf Ihrem Bett und nicht auf dem Boden“, sagt Dr. Medalie.

Behalte sie in der Wiege.

Viele Eltern haben das Gefühl, dass sie ihr Kleinkind bis zum Alter von 2 Jahren in ein Bett für große Kinder bringen müssen. Das stimmt nicht. Betrachten Sie es aus der Sicht Ihres Kindes:„Sie nehmen ihm seinen sicheren Hafen weg – und Kleinkinder haben nicht immer die Verhaltenskontrolle, um innerhalb der Grenzen eines Bettes zu bleiben“, sagt Dr. Mindell. Wenn Ihr Kleinkind nicht regelmäßig aus seiner Wiege klettert, ist es am besten, mit dem Wechsel zu warten, bis es etwa 3 Jahre alt ist.

Aufregung beseitigen.

Überdenken Sie Ihre Schlafenszeit-Routine, wenn sie ein Kitzelfest beinhaltet. Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte ruhig und beruhigend sein. „Wenn Ihr Kind herumrennt, wird es schwieriger einzuschlafen“, sagt Dr. Owens.

Legen Sie das Gesetz fest.

„Als mein Kind im Alter von 3 Jahren anfing, in einem Big-Boy-Bett zu schlafen, haben wir eine Regel aufgestellt, dass es dort bleiben muss“, sagt Dr. Mattke. „Er konnte uns anrufen, aber er konnte nicht hinausgehen, um uns zu finden.“ Wenn Ihr Kind Ihr Zimmer betritt, vergewissern Sie sich, dass es nicht krank ist – dann gehen Sie mit ihm oder tragen Sie es unverzüglich zurück.

Schlaftipps für Kinder im Vorschulalter

Achtsamkeit fördern.

Achtsamkeit bedeutet, mit deinen Gedanken, Gefühlen und Emotionen in Kontakt zu treten. Erwägen Sie die Verwendung einer App – wie z. B. Stop, Breathe &Think Kids (kostenlos; App Store; Alter 5–10) – um diese Praktiken zu vermitteln. Die App lehrt nicht nur tiefes Atmen, sie hat auch eine Reihe von Achtsamkeitsaktivitäten, die nach Abschluss Aufkleber vergeben. Ihr Kind wird Spaß daran haben, die Spiele zu spielen, die auch die Ruhe fördern, übermäßig aufgeregte Emotionen unterdrücken und einen ruhigen Schlaf fördern. Es ist ein Gewinn für alle!

Verschwinde aus seinem Schlafzimmer.

Müssen Sie die Gewohnheit aufgeben, neben Ihrem Kind zu liegen, bis es einschläft? Wechseln Sie sich langsam über ein paar Nächte aus. „Setzen Sie sich zuerst auf die Bettkante, wenn er einschläft, und setzen Sie sich dann auf einen Stuhl in der Mitte des Raums. Gehen Sie als nächstes zur Tür und gehen Sie schließlich bei offener Tür in den Flur hinaus“, sagt Dr. Medalie.

Bleiben Sie zen über Bettnässen.

Es kann zwar frustrierend sein, wenn Ihr Vorschulkind mitten in der Nacht nass aufwacht, aber machen Sie keine große Sache daraus. „Die Blasenreife ist bei Kindern sehr unterschiedlich. Es ist normal, dass ein Kind bis etwa zum 7. Lebensjahr nachts Unfälle hat“, erklärt Dr. Mattke. Bitten Sie Ihr Kind ruhig und sachlich, trockene Kleidung anzuziehen, während Sie die Bettwäsche wechseln. Wenn sie regelmäßig Unfälle hat, kann es hilfreich sein, eine wasserdichte Matratzenauflage zu verwenden.

Schaffen Sie Anreize zur Schlafenszeit.

Wenn sich Ihr Vorschulkind ständig weigert, ins Bett zu gehen, vermeiden Sie Streit und Drohungen. Richten Sie stattdessen eine Lieblingsbeschäftigung als letzten Schritt Ihrer nächtlichen Routine ein. „Geben Sie Ihrem Kind etwas Ansprechendes, auf das es sich freuen wird“, sagt Dr. Mindell. Zum Beispiel hatte eine Familie, mit der sie arbeitete, einen Sohn, der von G.I. besessen war. Joe, also haben sie fünf Minuten lang leise mit seinen Actionfiguren gespielt, der letzte Schritt, bevor das Licht aus ist.

Reduzieren Sie das gemeinsame Schlafen.

Egal wie müde Sie sind (und wie gemütlich es sein mag, sich mit Ihrem Vorschulkind zusammenzurollen), lassen Sie es nachts nicht in Ihr Bett schlüpfen. „Bringen Sie sie zurück in ihr Zimmer und vermeiden Sie es, mit ihr zu sprechen oder mit ihr zu kuscheln“, sagt Dr. Medalie. Ermutigen Sie sie, an Ort und Stelle zu bleiben, indem Sie ihr zu Beginn jeder Nacht zwei „Schlafenszeit-Pässe“ geben. Wenn Ihr Kind Ihr Zimmer betritt, muss es eines abgeben. Wenn sie morgens einen übrig hat, kann sie ihn gegen einen Aufkleber eintauschen. Diese zusätzliche Motivation könnte alles sein, was sie braucht, um in ihrem eigenen Schlafbereich zu bleiben.

Begnügen Sie sich mit Ruhe.

An manchen Tagen braucht Ihr Vorschulkind vielleicht noch ein Nickerchen; An manchen Tagen wird er es nicht tun. Anstatt das Problem zu forcieren, richten Sie nach dem Mittagessen eine Ruhezeit ein, in der er ruhig auf seinem Bett spielen kann, wenn Sie zu Hause sind. Wenn er einschläft, wecken Sie ihn unbedingt nach einer Stunde auf.

Halten Sie sich an den Plan.

Eltern lassen die Schlafgewohnheiten der Kinder oft bis zum Alter von 4 oder 5 Jahren nachlassen. „Sie kürzen das Schlafenszeitritual ab und bestehen möglicherweise nicht mehr auf einer regelmäßigen Schlafenszeit“, sagt Dr. Owens. Auch wenn Ihnen Ihr Kind groß vorkommt, denken Sie daran, dass es immer noch eine vorhersehbare Routine braucht, um sich auf eine gute Nachtruhe einzustellen.