Wie man mit dem Stress des Seins ein neues Elternteil Cope
Die Freude und Aufregung ein neues Kind bringt , euer Leben ist einer der zauberhaftesten Erfahrungen als neue Eltern. Aber ein neuer Elternteil bringt auch seinen Anteil an Stress, Angst und Sorge. Manchmal kann Sie fühlen sich überfordert und überfordert - und das ist völlig normal. Gestresst über positive Ereignisse im Leben wie mit einem neuen Baby ist üblich , so Dr. Roxanne Dryden - Edwards , medizinischer Direktor für The National Center für Kinder und Familien in einem Artikel für die " Parenting " Website des Magazins . Aber Sie müssen nicht lassen Sie Stress erhalten Sie unten . - Sie erfolgreich mit dem Stress des Seins eine neue Muttergesellschaft zu bewältigen
Anleitung
1
Achten Sie auf eine realistische Haltung über Kindererziehung Ihr neues Baby , rät die Canadian Mental Health Association . Wenn Sie erwarten, optimistisch und voller Energie zu fühlen , dürfen Sie nur werden sich für die Einstellung Niederlage. Wenn Sie unweigerlich abstürzen und brennen aus den späten Nacht Fütterungen und am frühen Morgen Erwachen kann hohe Erwartungen führen, dass Sie selbstkritisch und entwickeln negative Selbstgespräche Muster, die nur Ihren Stress Ebene beitragen . Mietobjekte 2
Simplify your life so viel wie möglich . Wenn Sie auf Ihrer Tagesordnung haben zu viele Dinge , schneiden Sie die Elemente, die nicht absolut notwendig sind und zu priorisieren die, die sofort durchgeführt werden müssen . Planen Sie keine Back- to-Back- Termine - lassen einige Zeit dazwischen , so dass Sie entspannen und erholen können , berät den Child Development Institute
3
Praxis tiefe Atmung zu beruhigen , wenn . es hart auf hart . In Zeiten von Stress , wird Ihre Atmung schnell und flach , was bewirkt, dass Sie fühlen sich gestresst. Sie holte tief Luft hilft verlangsamen und verringert automatisch Stressreaktion des Körpers , nach der University of Maryland Medical Center. Legen Sie Ihre Hände auf dem Bauch und atmen Sie langsam durch die Nase für eine Anzahl von 10 Pause, dann atmen Sie langsam aus der Nase für eine Anzahl von 10 Wiederholen Sie diesen Vorgang , bis Sie ruhiger fühlen.
4
Sprechen Sie über Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied . Diskutieren Sie Ihre Gefühle erhalten Sie eine Steckdose , lindert Stress und verhindert Blow-ups . Wenn Sie sich nicht wohl fühlen im Gespräch über Ihre Gefühle , ein Tagebuch kann ein nützlicher Weg, um herauszufinden, Probleme und Stress zu lindern , so der Womenshealth.gov Website.
5
Adresse Irritationen mit Partner , bevor die Situation außer Kontrolle gerät , berät Kids Health . Wenn Sie jede beschäftigt mit der Verantwortung des Seins ein neues Elternteil sind, können Sie vergessen, die Verbindung oder Probleme, die stört Sie sind zu diskutieren. Vermeiden Sie die Erörterung von Fragen in der Hitze des Augenblicks - stattdessen beiseite Zeit zu reden , wenn Sie beide das Gefühl ruhig bist
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