Måder at sove bedre under tvillingegraviditet
De fleste forældre forventer at opleve søvnløse nætter, når deres tvillinger er babyer. Mange er dog overrasket over, hvor svært det er at få ordentlig hvile under deres graviditet med multiple.
Fysisk ubehag og angst kan forårsage lejlighedsvis rastløshed eller endda fuldstændig søvnløshed. Så hvad kan du gøre for at få mere lukkede øjne under graviditeten? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få en mere afslappende nattesøvn, når du er gravid.
1 Tag lur 
At indhente søvnen i løbet af dagen kan lindre træthed efter en urolig nat. Vær opmærksom på din krop; det vil fortælle dig, hvornår du skal hvile. Find et roligt sted og giv efter for din døsighed. Selv en hurtig lur på 20 eller 30 minutter vil forfriske dig.
Hvis du arbejder uden for dit hjem, skal du måske være lidt mere kreativ, men det kan lade sig gøre. Hvis du f.eks. pendler til og fra arbejde, kan du prøve at sove i lur, mens en anden transporterer dig, uanset om det er i en samkørsel, taxa, Uber eller i toget.
På samme måde, hvis du selv kører på arbejde, har du friheden til at finde et lursted i din frokosttime eller eftermiddagspause. Eller måske kan du arbejde sammen med din chef om at udvikle en fleksibel tidsplan, der giver dig mulighed for at sove tidligt på eftermiddagen og derefter vende tilbage til arbejdet de sidste par timer.
Nøglen er, at du tager en lur, hvis du har brug for en og ikke føler dig skyldig over det.
Søvn er afgørende for et godt helbred - især under en flerfoldsgraviditet. Husk dog, at eftermiddagslure ikke bør vare mere end 30 minutter. Noget længere, og det vil forstyrre din nattesøvn.
2 Prøv en kropspude 
En kropspude kan støtte din gravide form i en behagelig stilling og lette belastningen af dine muskler og rygsøjle. Se efter en, der er mindst fem fod lang og designet til at støtte ryggen og vugge maven.
Kropspuder er bestemt en værdifuld investering, men de er ikke rigtige for alle. Du kan improvisere ved at bruge en kombination af almindelige sengepuder. Du kan opleve, at disse giver lidt mere fleksibilitet, du kommer længere i din graviditet.
3 Prøv en hvilestol 
Hvis du bare ikke kan blive komfortabel i sengen, så overvej en rummelig hvilestol. Du kan finde det mere behageligt end at ligge fladt. Men før du køber en, så sørg for, at den virker for dig.
For brugte hvilestole skal du sørge for, at der ikke er problemer som knækkede fjedre eller ubehagelige puder, der forhindrer dig i at sove. Vær også sikker på, at du kan komme ind og ud af den. Det lyder måske dumt, men efterhånden som du skrider frem i din graviditet, bliver det sværere at komme op og ned.
4 Spis og drik ordentligt 
Hvad du spiser og drikker kan være årsagen til dine søvnproblemer. Drik masser af vand i løbet af dagen for at forblive hydreret, men begræns dit indtag om aftenen for at undgå hyppige badeværelsesture hele natten.
Prøv også at skære ned på krydret eller salt mad og undgå helt koffein. Varm mælk er beroligende og giver dig et ekstra boost af calcium, så det er ikke en dårlig idé at prøve det.
5 Slap af 
Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at finde måder at slappe af på. Alt, der vil berolige dig og hjælpe dig med at slappe af, er et forsøg værd:varme bade, varm mælk, blød musik eller endda en god bog.
Dit søvnmiljø bør også være befordrende for afslapning.
Gør dit bedste for at sprede rummets belysning og reducere støj. Overvej at tilføje hyggeligt sengetøj og holde rummet på en kølig, behagelig temperatur.
Du bør også holde fjernsyn, computere og mobiltelefoner ude af soveværelset. Ikke alene vil det blå lys fra disse enheder hæmme søvnen, men de holder dig også på vagt og fremmer ikke en afslappende søvn af høj kvalitet.
Hvis du stadig har problemer med at slappe af, så spørg din partner om hjælp. En massage, blid hårbørstning eller en fodgnidning kan gøre det trick.
6 Spørg din læge 
Lid ikke gennem endeløse søvnløse nætter uden at bede om hjælp. Hvis du hele tiden drejer og drejer, så søg hjælp. Din læge kan muligvis anbefale et håndkøbs- eller receptpligtigt middel, der er sikkert for dig og ikke påvirker dine babyer. De kan også have andre tricks, som du kan prøve.
Husk, at din læge taler med mange gravide patienter, så de måske ved om noget, du ikke har tænkt på.
Diskuter også de nøjagtige årsager til din søvnløshed. Er det fysisk ubehag som halsbrand eller kramper i benene? Er det angst? At finde årsagen vil hjælpe din læge med at finde den mest effektive løsning.
Previous:Vægtøgning med tvillingegraviditet
Next:Har tvillingepiger det bedre i livmoderen end tvillingedrenge?
-
Din lille er ved at blive endnu et år ældre, og du ved, hvad det betyder:Det er fest! Men tiden med hotdogs, hamburgere og en simpel æskekage er forbi. Takket være platforme som Pinterest og Instagram, er forældre seriøst op med deres børns festmadsp -
En velafbalanceret kost er altid vigtig, men visse vitaminer og mineraler er afgørende for en sund graviditet. Disse omfatter: Folsyre Folinsyretest - For mere information om folsyre, se HealthLink BC -filen Oversigt over folinsyre -test. F -
At arbejde som barnepige, barnepasser eller seniorplejer er en meget personlig forretning. Du tilbringer dine dage i en andens hjem med at passe deres lille eller ældre elskede. Arbejdet er selvfølgelig også meget personligt for dig. Derfor bør du al
