• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Bedre sengetidssnacks til børn

Godbidder ved sengetid lyder godt i teorien:Du kan hygge dig med dit mandskab, skåle med is i hånden, se en film. Men en sund snack – i stedet for en sød favorit – er mere tilbøjelig til at hjælpe dit barn med at sove roligt.

"Mens han slumrer, vokser hans knogler, og hans hjerne behandler alt det, han har lært i løbet af dagen," forklarer Nancy Z. Farrell, R.D.N., en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. "Næringsrig mad hjælper med at fremme gode søvnmønstre."

Det gamle råd om at få et varmt glas mælk før sengetid kan have en vis sandhed i sig. Mejeriprodukter indeholder tryptofan, hvilket undersøgelser har vist kan øge serotonin, det beroligende kemikalie, der fremkalder søvnighed.

Det nye råd? Sæt den mælk sammen med en graham-cracker, halvdelen af ​​en PB &J-sandwich eller en skål korn. Du kan også vælge en skive ost med et par kiks eller yoghurt med bær. Husk på, at denne snack ikke er dessert; hvis du ønsker en sød lækkerbisken, så byd den lige efter middagen.

Overvej også timingen, og server snacks en time før dit barns normale sengetid, siger Farrell. Dette giver ham tid til at fordøje og forhindrer ham i at bruge sult før sengetid som en bremsetaktik. Men hvis han går glip af det vindue, så lad ham vide, at det er for sent, og han skal bare vente til i morgen med at få noget at spise.

Sally Kuzemchak, MS, RD, en registreret diætist, pædagog og mor til to, der blogger på Real Mom Nutrition, giver nogle flere smarte tips, du skal huske på, når det kommer til snacking før sengetid:

3 tips til smartere sengetid-snacks

Det burde ikke være en flugtvej fra middagen.

Dette er især vigtigt, når børn er yngre, og sengetid kan kun være en time eller to efter middagen. Nogle børn kan bruge godnatsnacket som en vej ud af en middag, de ikke er vilde med. Hvis aftensmaden ikke er noget, de elsker (eller endda en ny mad eller ny ret, de er usikre på), ved de, at de får yoghurt eller graham-crackers om en time, så hvorfor gider det? Dette vil få dit barn til at virke kræsen ved middagsbordet – og gøre dig sindssyg.

I stedet :Ved middagen skal du være sikker på, at der altid er mad på bordet, dit barn kan lide. Så hvis hun ikke kan lide hovedretten, kan hun få en portion grøntsag eller andre tilbehør. Sørg også for at servere "måltidsmad" ved snacktid (som frugt, grøntsager og fuldkorn) langt oftere end "sjove fødevarer" (som granolabarer og gummiagtige frugtsnacks). En anden teknik at overveje:Da min søn gik i middagsstrejke som førskolebørn, begyndte vi at gemme hans tallerken og tilbyde ham den senere inden sengetid. Det var ikke en straf – blot en måde at give ham middag på et tidspunkt, hvor han måske er mere sulten. I starten ville han ikke have sin madrester (fordi han holdt ud efter noget bedre!). Men hurtigt nok var han glad for at tørklæde sin spaghetti eller wok, bare en time eller to efter os andre (læs mere om den strategi).

Det burde ikke være en sukkerbombe.

Børns kostvaner er allerede så fyldt med tilsat sukker, og en sukkerholdig snack kan være et incitament for dit barn til at spare ved aftensmaden.

I stedet :Se på dit barns dag og se, hvor hullerne var. Sprang hun frugt over til frokost? Tilbyd en banan. Gik hun glip af grøntsager til aftensmaden? Tilbyd nogle babygulerødder eller salsa med bagte chips. Manglede fuldkorn i dag? Tilbyd en lille skive fuldkornstoast med en klat nøddesmør.

Det burde ikke være en haltende taktik.

Nogle børn er måske ikke engang sultne efter en snack - men de vil virkelig gerne have yderligere 15 minutter med mor og far! Så se på dit barns spiseplan og se, om en godnatsnack er berettiget. Hvis aftensmaden er kl. 18.00, og sengetid er kl. 19.00, giver en snack sandsynligvis ikke mening.

I stedet :Hvis du beslutter dig for at lave en godnatsnack, skal du planlægge det, så det ikke forstyrrer sengetidsprocessen. Og giv altid dit barn muligheden (så hun ikke spiser, når hun ikke er sulten) - måske en snack eller en ekstra historie? Sæt et tidspunkt for mellemmåltidet og giv dit barn et par nærende valg.