Erken Dönem (0-4 Yaş) İçin Yeni Fiziksel Aktivite ve Sedanter Davranış Rehberleri

27 Mart'ta, erken dönem (0-4 yaş) için artırılmış fiziksel aktivite ve azaltılmış sedanter davranış süresini teşvik eden yeni rehberler, Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği (CSEP) tarafından yayınlandı ve eyalet tarafından onaylandı. Bunlar CSEP ve ParticipACTION tarafından geliştirildi.

Bu rehberlerin amacı, bilinen ancak değersiz görülen şu ifadeyi vurgulamaktır: "HER GÜN DAHA FAZLA HAREKET EDİN VE DAHA AZ OTURUN!"

Hayatın ilk birkaç yılı optimal büyüme ve gelişim için kritiktir ve fiziksel aktivite katılımı da öyledir! Bu söylendiğine göre, çocuklarımızı ve gençlerimizi ilerideki yaşlarda optimal zihinsel ve fiziksel refah için "EN İYİ ŞANS" sağlamak istiyorsak bu rehberler çok önemlidir.

Rehberler sağlıklı büyüme ve gelişim için şu önerileri sunar:

Bebekler (1 yaştan küçük) günde birkaç kez aktif olmalıdır – özellikle etkileşimli zemin tabanlı oyun yoluyla

Etkileşimli zemin tabanlı oyun örnekleri şunlarla sınırlı değildir:

  • Güvenli bir yüzeyde çok sayıda denetlenen karınüstü zamanı – bebeğiniz tekmeleye, tekmeleye, tekmeleye ve HAREKET ETSİN, HAREKET ETSİN, HAREKET ETSİN!
  • Karınüstü zamanı bebeğinizin yuvarlanmasını ve sürünmesini öğrenmesine yardımcı olur. Ayrıca başın doğru gelişmesine de yardımcı olur.
  • The Best Chance BC'den karınüstü zamanı hakkında harika bir kaynak için buraya tıklayın
  • Bebek güvenli evde denetlenen sürünme ve dört ayaklı yürüme
  • Oyuncaklı uzun denetlenen banyo süresi – tekmelemek, uzanmak, oynamak ve denge geliştirmek için
  • Çeşitli toplar veya diğer oyuncaklar için uzanmak veya kapmak (tüm oyuncakların temiz, güvenli ve çiğlenebilir olduğundan emin olun!)

Küçük çocuklar (1-2 yaş) ve okul öncesi çocuklar (3-4 yaş) günde en az 180 dakika herhangi bir şiddette fiziksel aktivite biriktirmelidir, bunlar şunları içerir:

  • Farklı ortamlarda çeşitli aktiviteler (örneğin iç ve dış mekanlar, denetlenen küçük çocuk havuzları, güvenli oyun parkları).
  • Hareket becerilerini geliştiren aktiviteler (örneğin merdiven tırmanma, sürünme, hızlı yürüyüş, dans ve koşu).
  • Küçük çocuğunuz büyüdükçe, 5 yaşına gelene kadar günde en az 60 dakika enerjik oyun biriktirmeyi hedeflenin (örneğin zıplama, atlama, sıçrama, bisiklet sürme gibi aktiviteler ve sporlar).

Önemli not: Ebeveyn davranışları çocukların davranışları üzerinde büyük etkiye sahiptir. Onların, fiziksel aktiviti ve sağlıklı yaşam davranışlarını mümkün olduğunca erken yaşta çocukların günlük yaşamına entegre etmeye çaba göstermesi için öncü rol almaları önemlidir!

P.S. Lütfen bu blogun ikinci kısmını, çocuk ve gençlerde sedanter davranışları ve bunları ortadan kaldırma stratejileri hakkında tartışan kısım için takip edin.

Daha fazla bilgi ve rehberlik için aşağıdaki referans ve kaynaklara bakın!

Olumlu Kalın, Gülmeye Devam Edin ve HAREKET ETMeye DEVAM EDİN!

Referanslar ve Kaynaklar:

  • Kanada Fiziksel Aktivite Rehberleri: Erken Dönem İçin 0-4 Yaş.
  • BC Sağlık Bakanlığı Basın Bülteni
  • Fiziksel Aktivite Hattı

Previous:

Next: