• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Daha Büyük Çocukları Yatmaya Nasıl Alırsınız?

Küçük çocukları yatmaya hazırlamak nispeten basittir. Bebeklerse, onları beşiklerine koyarsınız ve kısa bir süre üzülse veya ağlasalar da, yakında uyurlar. Çocuklar küçükse (toddler), onlara hikaye okumak ve yatma öncesi ritüeller yapmak biraz daha uzun sürebilir, ama sonunda uyurlar. Daha büyük çocuklarla, onları kendi yataklarına alıp makul bir saatte uyutmakta büyük zorluklar çıkabilir.

Talimatlar

1. Tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın. Daha büyük çocukların uyumasını engelleyen ana suçlulardan biri elektronik cihazlardır. Belirli bir saatte cep telefonunu, oyun kumandalarını veya güçlü cihazları odadan çıkarmak, onların rahatlamasına ve sonunda uyumasina yardımcı olur. Bu dikkat dağıtıcılar gerçek bir sorunysa, evdeki yatak odalarından tamamen kaldırılabilir. Işık da bir sorun olabilir – ışıklar kapalı veya çok dim olmalı, daha rahatlatıcı ve uykuya davet edici bir ortam için.

2. Diyetlerinden kafeini çıkarın. Gazozlar ve enerji içecekleri bu uyarıcı madde açısından son derece yüksek olabilir ve yatma saatine çok yakın servis etmekten kaçınmak en iyisidir. Bazı ebeveynler bu içecekleri evlerinden tamamen çıkarıyor. Boş kaloriler ve yüksek şeker içeriği de bu içecekleri sınırlama veya tamamen kesme faktörlerindendir. Washington State Üniversitesi Spokane'deki Uyku ve Performans Araştırma Merkezi araştırma profesörü ve direktörü Dr. Greg Belenky: "Kafein orta miktarda tüketildiğinde güvenlidir, ancak çocuklar için önerilmez. Besin değerli gıdaları (süt gibi) yer değiştirerek çocuğun beslenmesini olumsuz etkileyebilir." diyor.

3. Düzenli ve tutarlı yatma saatleri belirleyin. Bir çocuğa gecede 10-12 saat uyku gerekir ve hem düzenli yatma hem de uyanma saatlerine sahip olmak, ev kurallarınıza birkaç gün uydükktan sonra çocuğun için ikinci nature haline gelir. Az uyku onları sabahları uyandırmayı zorlaştırır ve günün başında onları zor bir başlangıca sokar.

4. Tutarlı ritüeller kurun ki çocuğunuz yatma vakti yaklaştığını anlasın. Diş fırçalama, duş alma, ertesi gün için kıyafetleri hazırlama ve hafif bir atıştırmak, günün sonunda onları bekleyen şeyin uyku olduğunu anlamaları için gerekli adımlar olabilir. Onları doğru saatlerde alarm kurmakla sorumlu tutmak da harika bir görevdir. Bu gece ritüelleriyle tutarlı olun ama okul olmayan gecelerde ritüelleri ve saatleri değiştirebilirsiniz.

5. Çocuğunuz geç ve geç yatıyorsa aktiviteleri azaltın. Bazı çocukların o kadar çok课外活动あり、夜遅くまで宿題をしなければならないことがあります。お子さんのスケジュールを観察し、見直して、活動やスポーツでオーバースケジュールになっていないか判断してください。そうであれば、休息のための十分な時間を確保するために、これらの活動のいくつかを削除、調整、または短縮する必要があるかもしれません。