• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarınızı ve Eşinizi Sağlıklı Beslenmeye Nasıl İkna Edersiniz?

Ailenizi sağlıklı bir yemek tabağına götürebilirsiniz ama onları yemeye zorlayamazsınız. Çocuklarınız ve eşiniz şekerli meyve snackları, cips ve kızartma yemeye alışkınsa, daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçişte dirençle karşılaşabilirsiniz. Geçişi yavaş yaparak ve basit değiştirmelerle, ailenize sağlıklı beslenmenin acı verici olmadığını gösterebilirsiniz. Hatta onları sağlıklı menü planlamasına dahil olmaya bile ikna edebilirsiniz.

Talimatlar

1. Ailenizle neden daha sağlıklı yemek istediğiniz hakkında konuşun. Daha sağlıklı gıdalardan gelen artan enerji ve daha sağlıklı vücut hakkında tartışın. Ailenize, daha sağlıklı bir diyete geçiş konusundaki heyecanınızı gösterin ki onlar da coşkunluğunuzu yakalayabilsin.
2. Aile sağlıklı beslenme yarışması kurarak çocuklarınızı ve eşinizi daha iyi seçimler yapmaya motive edin. Her aile üyesinin tükettiği meyve, sebze ve su bardak sayısını takip eden bir tablo hazırlayın. Her hafta yeni bir yarışma yaratın. Örneğin, bir hafta kim en çok su içiyor veya kim en çok sebze yiyor olabilir.
3. Aile favorilerini daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Örneğin, çocuğunuz işlenmiş jelatinli meyve snackları seviyorsa, meyve suyu ve jelatinle kendi yapınız veya meyve püresi ev yapımı fruit leather (meyve çubuğu) yapın. Tatlı patatesleri ince dilimleyip, zeytinyağıyla karıştırıp fırında kızarana kadar kızartarak ev yapımı çips yapın. Çocuklarınız ve eşiniz favorilerine alternatifler gördülerse, denemeye daha istekli olabilirler.
4. Aynı yemekleri yapın ama daha sağlıklı malzemelerle. Aile favorilerine basit değişiklikler yaparak onları daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Örneğin, lazanya yaparken lazanya yapraklarının bir kısmını ince dilimlenmiş patlıcanla değiştirin, eti yarıya indirin, düşük yağlı rikota kullanın ve katmanlara rendelenmiş sebze ekleyin. Çocuklarınız ve eşiniz daha az kalori ve yağlı, artı daha fazla sebzeli benzer bir yemek yer. Değişiklikleri yaptığınızı bildirin ki "sağlıklı" demek "tatsız" demek olmadığını görsünler.
5. Ailenize seçenek sunun. Her aile üyesine, menüyü planlamak için bir gece verin (sağlıklı, dengeli bir menü olmasını sağlamak için rehberlik edin). Çocuklarınızı meyve-sebze rayonunda serbest bırakın ki yeni meyve ve sebze seçip deneyebilsinler. Ne yedikleri konusunda biraz kontrol sahibi olmaları, değişikliklere daha uyumlu olmalarını sağlayabilir.
6. Yerel yetiştirilen meyve ve sebzeleri yiyin. Elma bahçesine gidin kendi elmalarınızı toplayın. Haftalık bir alışveriş için halıcı pazarına gidin mutfakınızı dolabınızı doldurun. Bahçenizde kendi ürünlerinizi yetiştirin.
7. Sağlıklı atıştılık seçeneklerini, çocuklarınızın ve eşinizin kolayca erişebileceği yerlerde bulundurun. Aileniz hindistancevizi peanut butter (çezit ezmesi) ile yemeyi sevebilir, ama sadece onları yemek için yıkayıp kesmek istemezler. Sebzeleri buzdolabında hazır, meyveleri masadaki kasede yıkanmış, ve diğer pratik atıştılıklar (örneğin kuruyemiş) torbalarda hazır bulundurursanız, aileniz onları yeme eğiliminde olacaktır.