• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Meşgul Anneler İçin Formda Kalma

Yeni ebeveyn, basit ebeveyn, tek çocuklu veya çok çocuklu olun, bu YORGUN ve MEŞGUL günlerde kendiniz için zaman ayırmak çok önemlidir.

Küçük bir çocukla ebeveynlik, bazıları iyi bazıları zor olan çeşitli duygular ve zorluklar getirebilir ve bu streslerin bir ebeveynin sağlığının bozulmasına yol açma potansiyeli yüksektir. Fiziksel aktivite harika bir stres azaltıcıdır ve vücutlarımızın meşgul hayatımızla ayak uydurmasına yardımcı olur.

Bu nedenle, ebeveynlerin günlerine aktivite eklemesi gereklidir!

İşte birkaç harika fikir:

Yürüyüş/Koşu Bebek Arabaları

İlk aylarda, bebeğinizi sakinleştirmek için bebek arabasını kullanın (bazen en karızlı bebekler bile taze hava ve hareketle yatıştırılır), ve bebekler basmaya başladığında yolun bir kısmını onlara yürütün; hem taze hava alacaksınız hem de harika bir kardiyo antrenmanı yapacaksınız.

Çoğu gün 30-60 dakika yürüyüş veya koşu hedefleyin. Size uygun, sağlam ve çocuğunuz için pürüzsüz bir yolculuk sağlayan bir bebek arabası bulmak önemlidir. Bazı araştırmalar, 60 dakikadan fazla bebek arabası itmenin omuzlara stres yarattığını gösteriyor, bunu aklınızda bulundurun.

5-10 Dakikalık Antrenmanlar

Bebeğiniz veya basit uyuduğunda (siz de dinlenmek, çamaşır makinesi çalıştırmak, akşam yemeği hazırlamak yerine) birkaç dakikayı değerlendirin. Daha da iyisi, onları antrenmanınıza dahil edin! Antrenmanların karmaşık olması veya herhangi bir ekipman gerektirmesi gerekmez, harika faydalar sağlayabilirler. Örnek:

• Isınma - hafif-orta yoğunlukta 5 dakika aerobik (ör. yerinde yürüyüş/koşu, ip atlama, dans)
• Kendi tempunuzda aşağıdaki egzersizlerin her birini 30-60 saniye süreyle yapın (gerekirse mola verin!):
• Soğuma ve esneme yapmayı unutmayın!

• Şınav (kolaylaştırmak için duvara veya tezgaha dayanarak yapın)
• Squat
• Çelik Atma
• Plank (kolaylaştırmak için dizlerinizden yapın)
• Lunges

Diğer birkaç ipucu:

Çocuk dostu fitness merkezlerini seçin. Bu, çocuğunuzun iyi ellerde olduğunu bilerek stresiz antrenman yapmanızı sağlar.

Küçük yaşta fiziksel aktiviteyi dahil edin ve çocuklarınızla oynayın. Bu, çocuklarınız için aktiviteyi teşvik eder ve sizin için iyi bir antrenman olur!

Parkta geçirdiğiniz süreyi en iyi şekilde değerlendirin. Tırmanma架, maymun çubukları, denge oyunları, bayrak yakalama, güç, dayanıklılığı artırmak ve EĞLENMEK için harika yollardır! Mümkünse çocuklarınızı okula veya kreşe yürüyerek götürün.

Daha fazla tavsiye, açıklama veya alternatif için lütfen HealthLink BC Fiziksel Aktivite Hizmetleri'ni (8-1-1) arayın.