Meşgul Anneler İçin Formda Kalmak

İster yeni bir ebeveyn olun, ister yeni yürümeye başlayan bir çocuğun ebeveyni olun, birinin ebeveyni, veya birden fazla çocuğun ebeveyni, Bu Yorucu ve Yorucu günlerde kendinize zaman ayırmanız önemlidir.

Küçük bir çocuğa ebeveynlik yapmak çeşitli duyguları ve zorlukları beraberinde getirebilir. kimisi iyi kimisi zor, ve bu stresörler nedeniyle bir ebeveynin sağlığının bozulma potansiyeli yüksektir. Fiziksel aktivite büyük bir stres gidericidir ve vücudumuzun yoğun yaşamlarımıza ayak uydurmasına yardımcı olur.

Yani, Ebeveynlerin günlerine aktiviteyi dahil etmeleri çok önemlidir!

İşte birkaç harika fikir:

Yürüyüş/Koşu Arabası

İlk aylarda sessiz zamanı teşvik etmek için bir bebek arabası kullanın (bazen en üzgün bebek bile temiz hava ve hareketle sakinleşir), ve küçük olduklarında yolun bir kısmını yürümelerini sağlayın, temiz hava alacak ve harika bir kardiyovasküler egzersiz yapacaksınız.

Çoğu gün 30-60 dakikalık yürüyüş veya koşu yapmayı hedefleyin. Size uygun bir bebek arabası bulmak önemlidir, sağlamdır ve çocuğunuz için yumuşak bir sürüş sağlar. Bazı araştırmalar, bir bebek arabasını 60 dakikadan fazla itmenin omuzlarda stres oluşturduğunu göstermiştir. bu yüzden bunu aklınızda bulundurun.

5-10 dakikalık egzersizler

Bebeğiniz veya yürümeye başlayan çocuğunuz uyurken birkaç dakikadan yararlanın (birkaç dakika dinlenmeye çalışmadığınızda, bir sürü çamaşır atmak, akşam yemeği hazırla, vesaire.). Daha iyisi, onları antrenmanınıza dahil edin! Antrenmanların karmaşık olması veya büyük faydalar sağlamak için herhangi bir ekipman gerektirmesi gerekmez. İşte bir örnek:

  • Isınma – beş dakikalık hafif-orta yoğunlukta aerobik (örn. yerinde yürüyüş/koşu, Atlama ipi, dans)
  • Aşağıdaki egzersizlerin her birinin 30-60 saniyesi kendi hızınızda (gerekirse ara verin!):
  • Soğuduktan sonra esnemeyi unutmayın!
    • Şınav (bunu kolaylaştırmak için duvara veya tezgaha yapın)
    • ağız kavgası
    • Zıplama Krikoları
    • Plank (bunu kolaylaştırmak için dizlerinizden yapın)
    • akciğerler

Diğer birkaç ipucu:

Çocuk barındıran fitness merkezlerini seçin. Bu, çocuğunuzun emin ellerde olduğunu bilerek stressiz egzersiz yapmanızı sağlar.

Küçük yaşta fiziksel aktiviteyi dahil edin ve çocuklarınızla oynayın. Bu, çocuklarınız için aktiviteyi ve sizin için iyi bir antrenmanı teşvik eder!

Parkta geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanın. Orman spor salonları, maymun çubukları, denge oyunları, bayrağı ele geçirmek gücü arttırmanın harika yollarıdır, dayanıklılık ve EĞLENCE var! Mümkünse çocuklarınızı okula veya kreşe götürün.

Lütfen ara HealthLink BC'de Fiziksel Aktivite Hizmetleri ( 8-1-1 ) daha fazla tavsiye için, açıklamalar veya alternatifler.

Konu:Hamilelik ve EbeveynlikBebekler (0-12 ay)Yeni EbeveynlerYeni Babalar ve Partnerler

Previous:

Next: