Olajšanje zaprtja med nosečnostjo
Zaprtje je pogost problem med nosečnostjo. Hormoni nosečnosti upočasnijo vaš prevarjalni sistem in teža vaše maternice pritiska proti vašemu debelomu črevesu. Količina železa v prenatalnih vitaminih povzroča zaprtje pri nekaterih ženskah, kot tudi anemija, stanje, ki prizadene mnoge noseče ženske. Preprečite zaprtje z jedjo bogato z vlaknini, pijanjem veliko tekočin in umerjeno vadbo.
Vlaknina
Povečanje vnosa vlaknin lahko pomaga olajšati zaprtje. Da bi izognili dodatni neugodnosti, povečajte vnos vlaknin postopoma. Dobri viri vlaknin so celozrnate žitnice, zelenjava in sadje. Izberite izdelke iz 100 % celozrnat. Ovsen kaša z grozdjem je dober vir vlaknin, kot tudi muffin iz obruba ali lanenega semena. Izberite cela zelenjava in sadje nad sokovi. Ko jedete hrano s lupino, kot so jabolka, jedite tudi lupino. Imajte vsaj eno porcijo listnate zelene zelenjave na dan. Izogibajte se bananam, eni od redkih sadij, ki lahko povzročijo zaprtje.
Tekočine
Ko povečujete vnos vlaknin, povečajte tudi vnos tekočin. Bi morali piti približno šest do osem skodelic tekočine na dan, vključno z mlekom in vodo. Izogibajte se pijačam in hrani s kofeinom. Priložni skodelici toplog jabolčnega ali slivovega soka lahko pomaga olajšati zaprtje. Babica in zeliščar Aviva Romm priporoča namakati štiri slive ali suhе črne smokve z eno žlico obruba v eno skodelico toplog jabolčnega soka za 30 minut; pijte enkrat ali dvakrat dnevno za olajšanje zaprtja.
Druge ukrepe
Redna vadba pomaga olajšati zaprtje. Poskusite dnevni spohod. Ko imate željo po oddajanju, glejte takoj. Izogibajte se napenjanju pri poskusu odločanja; to lahko povzroči ali poslabša hemoroide. Ko sedite na stranici, poskusite uporabiti podnožje za dvig kolen nad bedra; to vam lahko olajša odločanje. Ne jemljite laksativov ali zmehčevalcev stolov, razen pod vodstvom zdravstvenega zagotavlja; lahko uporabite tvorilne laksative, kot so sljuščice psilija. Če železovi dopolnili povzročajo zaprtje, vprašajte svojega zdravstvenega zagotavlja za zeliščno pripravo železa, kot je Floradix, ki ne povzroča zaprtja.
-
Ko najemete babo, iščete nekoga, ki izpolni zelo pomembno vlogo: skrb za vaše otroke. Tako to ni oseba, na kateri želite škrtati. Prav tako kot pri vsakem drugem delu, bi morali babi dati povišico za dobro opravljeno delo. Zaupamo svoje otroke tisti -
Vaš otrok je uradno v svoji drugi desetletnici, in čeprav vam več ne potrebuje, da jih tako pogosto držite za roko, imate še vedno vredno vlogo v pomoč pri pregovoru poti v odraslost. Pri starosti deset let so otrokove telesne spretnosti zdaj dobro -
Ni skrivnost, da je zdravo življenje pomembno, a priti v formo, ko imate otroke, je lahko težko. Morda ste prenehali vaditi, ko ste imeli otroke, ker ste bili utrujeni. Morda vaš delovni urnik otežuje vtisovanje vadbe. Morda ste preprosto preveč zas
