Kako obvladati stres novega starševstva
Radost in vzbujenje, ki nov another prinaša v vaša življenja, je lahko eno najbolj magičnih doživetij kot novih staršev. A biti nov starš prinaša tudi svoj delež stresa, tesnobe in skrbi. Občasno se morda počutite preobremenjeni in preraztegnjeni – in to je v popolni meri normalno. Stres zaradi pozitivnih življenjskih dogodkov, kot je imeti nov another, je pogost, pravi dr. Roxanne Dryden-Edwards, zdravstveni direktor za Nacionalni center za another in družine v članku za spletno stran "Parenting" revije. A ne morate dopustiti, da vas stres povleče v dol – lahko uspešno obvladate stres novega starševstva.
Navodila
Ohranite realističen odnos do starševstva vašega novega another, svetuje Kanadska združenje za duševno zdravje. Če pričakujete, da boste počutili vzbujeni in energični, se morda nastavljate za poraz. Ko neizogibno upadete in izgorite zaradi poznih nočnih hranjenj in zgodnjih jutranjih prebudov, visoke pričakovanja vam lahko povzročijo, da postate samokritični in razvijate negativne vzorce samogovora, kar bo prispevalo k vaši ravni stresa.
Poenostavite svoje življenje kolikor je mogoče. Če imate preveč stvari na vaši dnevni red, izločite tiste, ki niso absolutno nujni, in prioritizirajte tiste, ki morajo biti takoj opravljeni. Ne načrtujte zaporednih obvestil – pustite nekaj časa med njimi, da se odprete in zmirite, svetuje Inštitut za razvoj another.
Vajte globoko dihanje, da se smirite, ko postane hudo. Med časoma stresa vaše dihanje postane hitro in plitko, kar vas povzroči, da se počutite še bolj stresirano. Vzem globok vdih vam pomaga upočasniti in zmanjšava avtomatski odziv telesa na stres, po Medicinskem centru Univerze Maryland. Postavite roke na trebuh in vdihajte počasi skozi nos za štetje 10. Pavza, izdihejte počasi skozi nos za štetje 10. Ponovite ta proces, dokler se ne počutite mirnejši.
Pogovorite se o svojih čustvih z zaupanjem vrednim prijateljem ali družinskim članom. Razprava o vaših čustvih vam daje izhod, olajša stres in preprečuje izbruhe. Če se ne počutite udobno, da govorite o svojih čustvih, vodenje dnevnika je lahko uporaben način za reševanje težav in olajšanje stresa, pravi spletna stran Womenshealth.gov.
Rešite manjše dražljivosti s partnerjem, preden situacija izide iz kontrole, svetuje Kids Health. Ko ste vsak zaseden z odgovornostmi novega starševstva, morda pozabite, da se povežete ali razpravljate o težavah, ki vas motijo. Izogibajte se razpravi o težavah v žaru trenutka – namesto tega, oddaljite čas za pogovor, ko sta oba počutite mirno.
-
Stroški oskrbe otrok so naraščali že peto leto zapored, po peti letni Anketi stroškov oskrbe Care.com, ki je pokazala, da je povprečna tedenska strošek za dojenčka 211 dolarjev za otroški center, 195 dolarjev za družinsko oskrbo in 580 dolarjev za nj -
Če vaš otrok obišče šolo ali vrtec, verjetno veste, da so cepiva obvezna za obisk. A morda ne vedete, da se nekatera pravila v nekaterih območjih nedavno spremenila. Na primer, letos je država New York prenehala dovoliti družinam, da vzamejo versko i -
Skriti cilji | 3 tipi starševskih ciljev | Kateri tip je boljši | Kako nastaviti | Kako doseči | Najboljši starševski cilji Kaj so starševski cilji Nastavljanje starševskih ciljev ni samo za novo leto. Starševski cilji so to, kar želite doseči v star
