• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vekttap etter å ha fått tvillinger

Det er en livssannhet: Du kan ikke ha en sunn multipel svangerskap uten å ta i vekt. Men nå som tvillingene dine er her, hvorfor sitter de ekstra kiloene fast når de ikke lenger trengs?

Generelt krever en sunn svangerskap at en kvinne tar 15 til 30 kilo i løpet av den ni måneders gestasjonsperiode. Men det gjelder bare ett barn. Som alt ved multipel fødsler, kreves mer, selv om anbefalinger fra leger varierer.

De fleste kvinner tar omtrent 35 til 45 kilo under en tvillingssvangerskap, med omtrent 10 ekstra kilo for hvert tilleggsbarn i en høyere orden multipel svangerskap. Vanligvis tilhører omtrent en tredjedel av vekten barna, og mora blir sitt med resten.

Å få kroppen tilbake etter en multipel svangerskap kan virke som det minste av bekymringene dine midt i pleien av ditt darlige duo. Det kan ikke være en bekymring før uker, måneder, eller til og med år senere, men til slutt må de fleste mødre kjempe med å kwitte vekten. Det kan være en stor kilde til frustrasjon, spesielt for mødre av multipel fødsler, som ikke bare har mer å kwitte, men også må klare utfordringene med å oppdra tvillinger eller flere.

Hvis du prøver å gå ned i vekt etter en multipel svangerskap, er her noen ting å vurdere:

Tålmodighet betaler seg for vekttap etter barn

Det er viktig at vekttap oppnås på en ansvarlig måte. Raskt vekttap kan være farlig, og for eksempel føre til høyere risiko for galnesteiner. Selv om de ikke lenger er inni deg, trenger barna dine fortsatt at du tar vare på deg selv! Det er mye bedre å etablere en sunn livsstil, og la kiloene forsvinne gradvis. Husk, det tok ni måneder (mer eller mindre!) å putte vekten på; gi deg selv minst et år for å returnere til din opprinnelige vekt.

Svangerskap påvirker kvinners kropp på mange måter, og noen ganger returnerer de aldri til sin opprinnelige tilstand.

Hold forventningene dine realistiske. Sikre deg for generell helse snarere enn spesifikke tall. Du kan finne at selv om vekten går ned, passer du ikke i dine gamle klær. Hoftene dine kan være bredere, føttene dine kan være større, og det er mulig at magen din aldri vil bli flat uten plastikk kirurgi. I mellomtiden, feir kroppens din endringer. Det er en liten pris å betale for det underverket av å ha multipel fødsler.

Fordeler med amming

Utover de andre fordelene med amming, kan det også hjelpe med vekttap. Amming hjelper livmoren med å krympe til sin opprinnelige størrelse. Det brenner også kalorier. Å produsere melk til bare ett barn krever mer enn 1000 kalorier per dag.

Kostavgjørelser

Det er avgjørende å unngå en kost som offerer ernæring til fordel for vekttap. Nå, mer enn noensinne, trenger du en tilstrekkelig kaloriinntak. Enten du ammer eller ikke, trenger du energi for å holde tritt med de barnene! Ikke begrens kostinntaket ditt bevisst. Gjør heller sunne ernæringsvalg. Fyll på med magre proteiner, høyt fiberholdige karbohydrater, og ferske frukter og grønnsaker. Hold sunde snacks hendig så sulten din ikke får beste av deg.

Vær varsom mot modedieter, spesielt de populære planene som lover raske resultater ved å begrense visse typer mat. De kan produsere vekttap, men kan ikke være rådende for din etterfødselssituasjon, så snakk med legen din om dine spesifikke ernæringsbehov.

Vær vannsmart

Hvis du drakk mer enn nok under svangerskapet, trodde du vannproblemaene dine endte med fødselen. Ikke så! Å drikke vann har vært forbundet med vekttap hos overvektige og slankende kvinner.

Å drikke vann gjennom dagen kan være en utfordring for mødre av multipel fødsler, som ikke har et ekstra øyeblikk å puste, mye mindre drikke! Prøv å alltid ha et glass eller vannflaske hendig. Hvis du ikke tåler den fade smaken av vann, er det flere alternativer; prøv vann med gass (se på natriuminnholdet) eller smaksatt vann (se etter tilsatt sukker og kalorier).

Å overvåke kostholdet ditt, amme, drikke vann, og være tålmodig er viktig. Men for mange mennesker, er nøkkelen til ethvert vellykket vektreduksjon trening. Du sitter kanskje og ruller med øynene og murrer, «Ja, det er sant!» Dessverre er det en fakta, og jo tidligere du aksepterer det og implementerer det, jo tidligere vil du oppnå dine vekttapsmål. Fordelene med jevnlig trening er mange, og det er det beste du kan gjøre for kroppen din, og dermed barna dine.

Etabler en treningsrutine

Selv om du hadde en jevnlig rutine før barn, kan det være vanskelig å etablere en treningsvane etter at de er født. Tidsbegrensninger, barnepassbekymringer, og en generell mangel på energi kan beseire din vilje til å gjøre trening til en høy prioritet. Men, jo lengre du skjul det på, jo lengre vil babyvekten bli med deg.

Først, sjekk med legen din. Avhengig av hvordan du fødte, kan du måtte vente til kroppen din er fullstendig restituert. I noen tilfeller er det bare en spørsmål om dager; andre rådes å unngå trening i flere uker.

Gåtur er en av de billigste, mest praktiske og mest effektive former for trening. Sett barna i en vogn og gå ut hvis været er fint, eller inne til et kjøpesenter eller handlemidtpunkt hvis det ikke er. Finn en gåpartner for å holde deg motvert. Oppmuntre ektefellen din til å bli med; det er en fantastisk mulighet for kommunikasjon og fellesskap.

Hvis du ikke kan komme ut av huset, sjekk ut de mange hjemmetreningsalternativene. Du kan bruke litt (videoøvelser) eller mye (løpebånd) og presse inn en trening mens barna sover. (Stol på meg, de vil sove til slutt!)

Hvis du har pålitelig barnepass, deltar på en treningstime eller bli med på en treningssenter. Trening gir en flott unnvielse. Å ta en pause fra å pleie barn er viktig for alle mødre, og hvis du bruker tiden til å trene, er det en ekstra fordel. Bli sammen med andre mødre av multipel fødsler for å prøve yoga eller pilates mens dere deler støtte og råd om å oppdra tvillinger.

Noen fasiliteter tilbyr til og med barnehage på stedet så multipel fødsler kan gå med deg. Sjekk med legen din før du tar med små spedbarn til drop-in barnehage, spesielt hvis de var for tidlig fødte. Mange mødre av enkeltbarn nyter «Mamma-og-meg»-timer designet for mødre og barn, men vær oppmerksom på at mange av disse programmene krever en-til-en foreldreengasjement så tvillinger eller multipel fødsler ville bli utelukket.

Uansett hvordan du gjør det, gjør trening til et må.