Vekttap etter tvillinger

Det er et faktum:Du kan ikke ha en sunn flerfoldsgraviditet uten å gå opp i vekt. Men nå som tvillingene dine er her, hvorfor sitter de ekstra kiloene rundt når de ikke lenger er nødvendige?

Vanligvis krever en sunn graviditet at en kvinne går opp 15 til 30 pund i løpet av den ni måneder lange svangerskapet. Men det er bare for en baby. Som alt om å ha multipler, kreves det mer, selv om legeanbefalingene varierer.

De fleste kvinner går opp rundt 35 til 45 pounds under en tvillinggraviditet, med ca 10 ekstra pounds for hver ekstra baby i en høyere ordens multippelgraviditet. Vanligvis tilhører omtrent en tredjedel av vekten babyene, og mamma sitter igjen med resten.

Å få kroppen tilbake etter en flergangsgraviditet kan virke som den minste bekymringen midt i omsorgen for din kjære duo. Det er kanskje ikke en bekymring før uker, måneder eller til og med år senere, men til slutt må de fleste mødre slite med å gå ned i vekt. Det kan være en stor kilde til frustrasjon, spesielt for flerbarnsmødre, som ikke bare har mer å tape, men som også takler utfordringene med å oppdra tvillinger eller flere.

Hvis du prøver å gå ned i vekt etter flere graviditeter, er det noen ting du bør vurdere:

Tålmodighet betaler for vekttap etter babyer

Det er viktig at vekttap oppnås på en ansvarlig måte. Rask vekttap kan være farlig, og kan for eksempel føre til økt risiko for gallestein. Selv om de ikke lenger er inni deg, trenger babyene dine fortsatt at du tar vare på deg selv! Det er mye bedre å etablere en sunn livsstil, og la kiloene forsvinne gradvis. Husk at det tok ni måneder (mer eller mindre!) å legge på seg; gi deg selv minst ett år på å gå tilbake til din opprinnelige vekt.

Graviditet påvirker kvinners kropper på mange måter, og noen ganger går de aldri tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Hold forventningene dine realistiske. Sikt på generell helse i stedet for spesifikke tall. Du kan oppleve at selv om skalaen beveger seg ned, vil du ikke passe inn i de gamle klærne dine. Hoftene dine kan være bredere, føttene dine kan være større og det er mulig at magen din aldri blir flat uten plastisk kirurgi. I mellomtiden kan du feire kroppens endringer. Det er en liten pris å betale for det fantastiske mirakelet med å ha multipler.

Fordeler med amming

Bortsett fra de andre fordelene med amming, kan det også hjelpe vekttap. Amming hjelper livmoren med å krympe til sin opprinnelige størrelse. Det brenner også kalorier. Å produsere melk til bare én baby krever mer enn 1000 kalorier om dagen.

Diettbeslutninger

Det er avgjørende å unngå en diett som ofrer ernæring til fordel for vekttap. Nå, mer enn noen gang, trenger du et tilstrekkelig kaloriinntak. Enten du ammer eller ikke, trenger du energi for å holde tritt med disse babyene! Ikke begrens matinntaket bevisst. Ta i stedet fornuftige ernæringsmessige valg. Fyll på magre proteiner, karbohydrater med høyt fiberinnhold og frisk frukt og grønnsaker. Ha sunne snacks for hånden slik at sulten ikke får det beste ut av deg.

Vær forsiktig med kjepphestdietter, spesielt de populære planene som lover raske resultater ved å begrense visse typer matvarer. De kan gi vekttap, men er kanskje ikke tilrådelig for din fødselssituasjon, så snakk med legen din om dine spesifikke ernæringsbehov.

Vær vannklok

Hvis du drakk mer enn du var mett under graviditeten, trodde du at vannproblemene tok slutt med fødselen. Ikke så! Drikkevann har vært assosiert med vekttap hos overvektige og slankende kvinner.

Å drikke vann i løpet av dagen kan være en utfordring for mødre med flere, som ikke har et ekstra øyeblikk til å puste, langt mindre drikke! Prøv å alltid ha et glass eller vannflaske tilgjengelig. Hvis du ikke tåler den milde smaken av vann, finnes det flere alternativer; prøv musserende vann (se på natriuminnholdet) eller smaksatt vann (se etter tilsatt sukker og kalorier).

Overvåking av kostholdet ditt, amming, drikkevann og tålmodighet er viktig. Men for mange mennesker er nøkkelen til en vellykket vektreduksjon trening. Du himler sannsynligvis med øynene og mumler:"Ja, riktig!" Dessverre er det et faktum, og jo raskere du aksepterer det og implementerer det, jo raskere vil du nå dine vekttapsmål. Fordelene eller regelmessig trening er mange, og det er det beste du kan gjøre for kroppen din, og dermed babyene dine.

Etabler en treningsrutine

Selv om du hadde en vanlig rutine før babyer, kan det være vanskelig å etablere en treningsvane etter at de er født. Tidsbegrensninger, bekymringer for barnepass og en generell mangel på energi kan beseire ønsket om å gjøre trening til en høy prioritet. Men jo lenger du utsetter det, jo lenger vil babyvekten forbli med deg.

Sjekk først med legen din. Avhengig av hvordan du har født, kan det hende du må vente til kroppen din er fullstendig restituert. I noen tilfeller er det bare snakk om dager; andre anbefales å avstå fra trening i flere uker.

Turgåing er en av de billigste, mest praktiske og mest effektive treningsformene. Legg babyene dine i en barnevogn og gå ut hvis været er fint, eller inn til et kjøpesenter eller kjøpesenter hvis det ikke er det. Finn en turpartner for å holde deg motivert. Oppmuntre din ektefelle til å bli med deg; det er en flott mulighet for kommunikasjon og samhold.

Hvis du ikke kan komme deg ut av huset, sjekk ut de mange hjemmetreningsalternativene. Du kan bruke litt (video treningsrutine) eller mye (tredemølle) og passe på en treningsøkt mens babyene sover. (Stol på meg, de vil sove til slutt!)

Hvis du har pålitelig barnepass, delta på en treningstime eller bli med på et treningsstudio. Trening gjør en flott ferie. Å ta en pause fra omsorgen for babyer er viktig for alle mødre, og hvis du bruker tiden til å trene, er mer fordelen. Kom sammen med andre flerbarnsmødre for å prøve yoga eller pilates mens du deler støtte og råd om tvillingoppdragelse.

Noen fasiliteter gir til og med pleie på stedet, slik at flere kan gå med deg. Sjekk med legen din før du tar små spedbarn til drop-in barnehager, spesielt hvis de var premature. Mange mødre til enslige liker "Mom-n-Me"-kurs designet for mødre og babyer, men vær oppmerksom på at mange av disse programmene krever en-til-en foreldreinvolvering, så tvillinger eller multipler vil bli ekskludert.

Uansett hvordan du oppnår det, gjør trening til et must.


Previous:

Next: