Minimum Daily Iron Krav for Kids

Jern er et mineral som er viktig for mennesker å vokse og utvikle seg, selv om for mye kan være farlig, og også føre til døden , ifølge National Institutes of Health. Jern er en nødvendig bestanddel av mange av kroppens proteiner og enzymer . Det er spesielt viktig for oksygen transport , som hemoglobinet i kroppens røde blodceller bruker jern for å transportere oksygen til kroppens celler . Behovet for jern varierer i henhold til alder .
Babyer og Breastfeeding
Jern er viktig for vekst og utvikling .

Iron behov varierer i forhold til alder og kjønn , ifølge NIH . En baby er vanligvis født med en tilstrekkelig tilførsel av jern til å vare de første 4 til 6 måneder av livet , så jerntilskudd er unødvendig og en anbefalt dally kvote har ikke blitt etablert for denne aldersgruppen . Morsmelk absorbere mer av jernet i morsmelk enn babyer som er matet formel , ifølge NIH , som er en grunn spedbarn bør ammes før minst seks måneders alder . En baby som er formel - matet bør få jern - beriket formel .
Iron behov gjennom hele barndommen
Iron hjelper kroppen transportere oksygen til musklene.

En baby trenger ca 11 milligram jern en dag fra 7 år til 12 måneder , ifølge NIH . Ved 12 måneder , jern behov synker noe , til 7 milligram per dag . På ca 4 år gammel, jern behov øke til 10 milligram per dag og forbli der til ni år , når de igjen synker noe , til 8 milligram per dag . Fra barndom til 13 år, er fortsatt jern behov den samme for både gutter og jenter. De fleste barn som spiser kjøtt vil få nok jern i kosten , men foreldre vegetariske barn bør følge nøye med på deres inntak av kosttilskudd kilder til jern .
Pubertet

i puberteten , jern kravene endres . Guttene trenger mer jern på grunn av rask vekst og å bygge utvikle muskler . Jenter begynner menstrua og månedlig blodtap betyr også månedlig jern tap . Ved alder 14 , sier NIH gutter trenger 11 milligram jern per dag og jenter trenger 15 milligram. Barn Helse bemerker at barna som deltar i intens trening i tenårene kan miste noen jern i prosessen og kan trenge mer jern enn gjennomsnittet barnet .
Sikre tilstrekkelig jerninntak

jern kommer i to former: heme og ikke- heme . Heme jern kommer fra hemoglobin, og er funnet i matvarer av animalsk organ , slik som kjøtt , fisk og fjærkre . Non - heme jern kommer fra planteføde som linser og bønner . Legemet er bedre i stand til å absorbere heme jern enn ikke-heme jern . Kroppen din vil vanligvis absorbere mer jern når kroppen lagrer er lave. Vitamin C med et måltid vil øke jernopptaket , mens tanniner fra te , kalsium og fytater finnes i hele korn kan redusere jern absorpsjon . Matvarer som lever, rødt kjøtt , østers og jern-forsterkede frokostblandinger er gode kilder til jern , som er soyabønner, linser, bønner og spinat .

Previous:

Next: