• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tennis øvelser for Teens

Tennis innebærer raske serieopptak med løping, kraftig utagerer og sterk arm svingende. Spillere må være i god fysisk form og ha kraft og utholdenhet til å spille dette spillet vellykket . Warm -up øvelser og trening er spesielt viktig for tenåringstennisspillere. En studie publisert i " British Journal of Sports Medicine " fant at tenåringstennisspillereer mer sannsynlig å ha ryggproblemer på grunn av repeterende og raske rotasjoner som trengs i spillet . Tenåringer kan forebygge skader ved condition og styrke sine muskler før hver tennis praksis.
Kjerne

Sterke og sunne kjernemuskulaturener viktig for å stabilisere ryggen og overkroppen og for å forbedre balansen mens du kjører og treffer ballen . Tenåringer som ikke er generelt aktiv og tilbringer mye tid sittende kan ha svake kjernemuskulaturen . Dette øker risikoen for å utvikle forstuinger og ryggskader mens du spiller tennis. Har spillerne trene sine abdominal og nedre ryggmuskulaturen med en warm- up rigg som inkluderer lunges og sit- ups med en vri. Har også tenåringer gjør det " flygende trening, " som krever dem til å ligge med ansiktet ned på en matte og heve armene og beina opp fra bakken og holde posisjonen til et tall på fem til ti.
Upper Body

Armene , skuldre, bryst og øvre del av ryggen bære byrden av virkningen hver gang tennisspiller treffer ballen. Øvelser som varme opp og forbedre fleksibiliteten til disse overkroppsmuskulaturen bidra til å redusere risikoen for skade og smerte . Før hver tennis praksis , har tenåringer sakte jogge rundt banen mens svingende armene i store sirkler , først i en bevegelse fremover og deretter bakover. Tenåringer bør utføre denne øvelsen minst to ganger rundt tennisbanen . Tenåringer kan også varme opp og styrke håndledd og underarm muskler utenfor banen ved å gjøre håndleddet krøller med lette vekter . Har spillerne gjør tre sett med 10 til 15 repetisjoner i hvert sett . De bør ikke overarbeid musklene.
Gruppe Warm -up

En gruppe drill hjelp racketer og en tennisball hjelper tenåringer varme opp og utvikle øye-hånd- koordinasjon ved å få en følelse av hvordan det er å treffe ballen . Hvis du har tre eller flere spillere , har dem danne en stor sirkel rundt deg . Flere praktisert spillere kan stå lenger unna . Forsiktig slå ballen til en av spillerne , la den sprette en gang . Tenår må slå ballen tilbake til deg , la den sprette en gang . Treffer ballen tilbake til en annen tenåring . Dette warm-up øvelsen lærer tenåringer til å kontrollere hvor mye strøm de bruker til å treffe ballen og styre hvor ballen går . Fortsett øvelsen til alle spillerne har riktig slå ballen tilbake til deg minst tre ganger .
Running Drill

Tennis krever mye løping og korte utbrudd av fart for å treffe ballen tilbake til motstanderen. A kjører drill fungerer som en varm - up og også trener og styrker den nedre kroppen og kjernemuskulaturenfor bedre ytelse. Det vil også redusere risikoen for skader på banen . En kjører drill er en god cardio trening for spillerne . Ha 04:57 tenåringer stå på hver side av tennisbanen . Treffer ballen til en spiller på motsatt side. Tenåringen som treffer ballen må løpe til den andre siden av banen. Du kan slå denne øvelsen inn i et spill ved å gi hver spiller en streik for mangler ballen . Etter tre streiker , må en spiller sitte ute . Fortsett øvelsen til du har bare to tenåringer på hver side .