Tennis øvelser for Teens
Tennis innebærer raske serieopptak med løping, kraftig utagerer og sterk arm svingende. Spillere må være i god fysisk form og ha kraft og utholdenhet til å spille dette spillet vellykket . Warm -up øvelser og trening er spesielt viktig for tenåringstennisspillere. En studie publisert i " British Journal of Sports Medicine " fant at tenåringstennisspillereer mer sannsynlig å ha ryggproblemer på grunn av repeterende og raske rotasjoner som trengs i spillet . Tenåringer kan forebygge skader ved condition og styrke sine muskler før hver tennis praksis.
Kjerne
Sterke og sunne kjernemuskulaturener viktig for å stabilisere ryggen og overkroppen og for å forbedre balansen mens du kjører og treffer ballen . Tenåringer som ikke er generelt aktiv og tilbringer mye tid sittende kan ha svake kjernemuskulaturen . Dette øker risikoen for å utvikle forstuinger og ryggskader mens du spiller tennis. Har spillerne trene sine abdominal og nedre ryggmuskulaturen med en warm- up rigg som inkluderer lunges og sit- ups med en vri. Har også tenåringer gjør det " flygende trening, " som krever dem til å ligge med ansiktet ned på en matte og heve armene og beina opp fra bakken og holde posisjonen til et tall på fem til ti.
Upper Body
Armene , skuldre, bryst og øvre del av ryggen bære byrden av virkningen hver gang tennisspiller treffer ballen. Øvelser som varme opp og forbedre fleksibiliteten til disse overkroppsmuskulaturen bidra til å redusere risikoen for skade og smerte . Før hver tennis praksis , har tenåringer sakte jogge rundt banen mens svingende armene i store sirkler , først i en bevegelse fremover og deretter bakover. Tenåringer bør utføre denne øvelsen minst to ganger rundt tennisbanen . Tenåringer kan også varme opp og styrke håndledd og underarm muskler utenfor banen ved å gjøre håndleddet krøller med lette vekter . Har spillerne gjør tre sett med 10 til 15 repetisjoner i hvert sett . De bør ikke overarbeid musklene.
Gruppe Warm -up
En gruppe drill hjelp racketer og en tennisball hjelper tenåringer varme opp og utvikle øye-hånd- koordinasjon ved å få en følelse av hvordan det er å treffe ballen . Hvis du har tre eller flere spillere , har dem danne en stor sirkel rundt deg . Flere praktisert spillere kan stå lenger unna . Forsiktig slå ballen til en av spillerne , la den sprette en gang . Tenår må slå ballen tilbake til deg , la den sprette en gang . Treffer ballen tilbake til en annen tenåring . Dette warm-up øvelsen lærer tenåringer til å kontrollere hvor mye strøm de bruker til å treffe ballen og styre hvor ballen går . Fortsett øvelsen til alle spillerne har riktig slå ballen tilbake til deg minst tre ganger .
Running Drill
Tennis krever mye løping og korte utbrudd av fart for å treffe ballen tilbake til motstanderen. A kjører drill fungerer som en varm - up og også trener og styrker den nedre kroppen og kjernemuskulaturenfor bedre ytelse. Det vil også redusere risikoen for skader på banen . En kjører drill er en god cardio trening for spillerne . Ha 04:57 tenåringer stå på hver side av tennisbanen . Treffer ballen til en spiller på motsatt side. Tenåringen som treffer ballen må løpe til den andre siden av banen. Du kan slå denne øvelsen inn i et spill ved å gi hver spiller en streik for mangler ballen . Etter tre streiker , må en spiller sitte ute . Fortsett øvelsen til du har bare to tenåringer på hver side .
Previous:Arbeidsområde Ideer for Kids
-
Tyrkia, fotball og Macys Day Parade kan være Thanksgiving-go-tos, men ferien kan ha så mye mer dybde når du innlemmer noen virkelig unike familie-takkefesttradisjoner som vil feste seg med folk i årene som kommer. Thanksgiving bør bestå av ritualer
-
Ved fødsel skal en kvinnes omsorgsleverandører være hennes mest pålitelige rådgivere og en viktig kilde til støtte. Dessverre mottar ikke alle vordende mødre det nivået av omsorg. En fersk undersøkelse publisert i tidsskriftet Reproductive Health vis
-
Det er en urovekkende foreldet stereotypi der kvinner sliter med å forhandle. Det er egentlig ikke sannheten:Harvard-professor Hannah Riley Bowles, en ekspert på hvordan kjønn påvirker lønnsforhandlinger, fant ut at problemet er at kvinner rett og sl