Esercizi mattutini con i bambini

Se vi trovate pressati dal tempo e non avete nemmeno minuti al giorno per i vostri figli, potreste voler considerare di prendere due piccioni con una fava. Rendete la vostra routine di esercizio una faccenda di famiglia e incoraggiate i vostri figli ad alzarsi un po' prima la mattina per impegnarsi in qualche tipo di attività fisica. Ci sono molte scelte, quindi scegliete quella che meglio si adatta alle esigenze e al budget della vostra famiglia, ma assicuratevi di consultare un professionista sanitario per vedere quali programmi di esercizio sono sicuri.

Corsa o jogging

La cosa migliore della corsa o jogging è che richiede poco abbigliamento o attrezzatura speciale. Un buon paio di scarpe da corsa è tutto ciò di cui avete bisogno, e ci vogliono solo minuti perché tutta la famiglia sia pronta per la corsa mattutina. Voi e i vostri figli potete correre quasi ovunque: un parco locale, strade laterali sicure o piste scolastiche vicine. Prendete questo tempo per mettervi al corrente di cosa succede nella vita di vostro figlio e avere conversazioni di qualità con tutti i membri della famiglia.

Aerobica

L'aerobica è un tipo di esercizio veloce, del tipo "svegliami", che chiunque può fare. Acquistate nastri per esercizi, sgombrate il salotto e impegnatevi in alcune routine vivaci, di piegamento del corpo che aiuteranno la vostra famiglia a iniziare la mattina. Non deve nemmeno essere una sessione lunga: ci sono molti DVD disponibili con routine di esercizio di 10 o 15 minuti. Se il vostro budget e tempo lo permettono, ci sono anche lezioni di aerobica disponibili in sedi autonome o nei centri fitness locali.

Yoga

Lo yoga è una forma popolare di esercizio di stretching che anche i più piccoli possono fare. Se una lezione non è disponibile, può essere fatto sui tappetini in salotto o anche fuori in una mattina soleggiata. I molti benefici includono flessibilità migliorata, migliore equilibrio e più resistenza. Per alcuni, aiuta anche ad alleviare lo stress e migliorare il sonno. Ci sono molte forme di yoga, tra cui power yoga, gentle yoga e restorative yoga: la scelta dipenderà dai livelli di abilità dei vostri figli e dalle loro preferenze personali.

Allenamento della forza

Lavorare con i pesi può aiutare tutta la famiglia ad aumentare la capacità muscolare e guadagnare forza. Secondo la Mayo Clinic, un bambino di 7 o 8 anni può iniziare questo tipo di allenamento se è abbastanza maturo da seguire istruzioni e regole di sicurezza. Questo può essere utile per preparare i bambini per sport e attività extrascolastiche dopo la scuola. Migliora il tono muscolare, la forza ossea, la resistenza e può anche aiutare a prevenire o minimizzare future lesioni sportive.

Previous:

Next: