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Esercizi divertenti con bande elastiche per bambini

L'allenamento con resistenza delle bande elastiche aiuta a sviluppare i muscoli. I sostenitori affermano che esercita più aree del sollevamento pesi ed è più facile da riporre o portare in viaggio. Le bande possono essere usate facilmente in un piccolo appartamento o nella cameretta di un bambino dove altri attrezzi potrebbero essere troppo ingombranti o le attività troppo rumorose. Puoi renderlo divertente introducendo elementi di gioco. Osserva buone pratiche di sicurezza per i migliori benefici per tuo figlio, e consulta sempre il pediatra prima di fargli iniziare un programma di esercizi.

Calistenia

Usa le bande elastiche per integrare un normale programma di calistenia. Mostra a tuo figlio come posizionare una banda elastica sotto i piedi e stirarsi verso l'alto il più possibile, tirando su la banda. Digli di resistere alla banda in modo che lo riporti giù lentamente. Fagli posizionare la banda sotto il piede sinistro e tirare a destra e in alto come se alzasse un'ascia per tagliare la legna. Chiedigli di ripetere dall'altro lato con la banda sotto il piede destro.

Lavoro in coppia

Sedetevi a terra faccia a faccia con le gambe divaricate e le piante dei piedi a contatto. Tenete una banda elastica e a turno sdraiatevi sulla schiena, poi fatevi tirare su dal partner. Create varianti su questo tema: sedetevi e fate tirare un componente del team indietro e a sinistra, mentre l'altro tira a destra. Cronometratevi per vedere quanto lentamente potete tornare alla posizione di riposo.

Rendilo divertente

Se stai lavorando con un gruppo di giovani, usa le bande elastiche per collegare i partner per una gara. Stabilisci tappe lungo il percorso dove devono fermarsi e fare un'attività che richiede l'uso della loro banda elastica a ogni stazione. Aiuta tuo figlio a creare una routine di calistenia da impostare sulla sua musica preferita. Crea un sistema di ricompense per l'esercizio costante e sicuro per un determinato periodo. Lascialo spendere i suoi punti esercizio per qualcosa che desidera davvero.

Ricorda la sicurezza

WebMD ricorda a genitori ed educatori che, anche se la maggior parte dei bambini moderni ha bisogno di muoversi di più, tutti i bambini hanno bisogno di pause dalle attività fisiche. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini che praticano sport organizzati abbiano almeno 1 giorno di riposo a settimana dagli allenamenti. Raccomandano anche 3 mesi all'anno in cui non praticano sport organizzati. Per un programma di esercizio regolare, 2 o 3 sere a settimana vanno bene. Inizia gradualmente, aumentando l'attività non più del 10 percento a settimana.