• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Koffein

Mi az a koffein?

A koffein olyan gyógyszer, amely természetesen megtalálható számos növény levelében és magjában. Mesterségesen is elkészítik, és egyes ételekhez és italokhoz adják hozzá. A koffein (ejtsd:ka-FEEN) gyógyszer, mert serkenti a központi idegrendszert, fokozott éberséget okoz. A koffein a legtöbb embernek ideiglenes energiát ad és javítja a hangulatot.

A teában koffein van, kávé, csokoládé, sok üdítő, valamint fájdalomcsillapítók és egyéb vény nélkül kapható gyógyszerek és kiegészítők. Természetes formájában, a koffein nagyon keserű ízű. De a legtöbb koffeintartalmú ital eléggé feldolgozott ahhoz, hogy elrejtse a keserű ízt.

A tizenévesek koffeinük nagy részét üdítőitalokból nyerik, kávéitalok, és energiaitalok. A koffein hatását akár 6 órán keresztül is érezheti.

Mit tesz a koffein?

A koffein segíthet ébernek és koncentráltnak érezni magát. De szorongást is okozhat, gyomorrontás, fejfájás, és az idegesítőket. A koffein megnehezítheti az alvást. Hogyan reagál valaki a koffeinre, az az ember életkorától függ, súly, nem, és koffein érzékenység.

A koffeinérzékenység az a koffeinmennyiség, amely tüneteket okoz. Ez személyenként változó. De azok az emberek, akik rendszeresen sok koffeint fogyasztanak, kevésbé érzékenyek rá. Ez azt jelenti, hogy több koffeinre van szükségük ahhoz, hogy ugyanazt a hatást elérjék.

A koffein növeli a pulzusszámot, vérnyomás, és a stressz hormonok. Néhány betegségben szenvedő személynek kerülnie kell a koffeint. Beszéljen orvosával a koffeinfogyasztásáról, ha magas vérnyomása vagy szívproblémái vannak, gyógyszereket vagy vény nélkül kapható kiegészítőket szed, vagy stresszel vagy szorongással foglalkoznak.

Mennyi koffeint fogyaszthat valaki?

A koffein biztonságos, ha nem kap túl sokat. A szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek legfeljebb 100 mg koffeint kapjanak naponta (körülbelül 1 csésze kávé vagy 2 koffeintartalmú üdítő).

De még kisebb mennyiségű napi koffein is függővé tehet valakit. Ez azt jelenti, hogy ha hirtelen abbahagyja a koffeint, olyan koffeinelvonási tünetei lesznek, mint a fejfájás, koncentrációs zavar, és fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.

Hogyan csökkenthetem a koffeint?

Ha túl sok koffeint fogyaszt, érdemes visszavágni. A koffein visszavonásának elkerülése érdekében próbálja lassan visszavágni.

Cserélje ki a koffeintartalmú üdítőt és a kávét koffein nélküli italokra, mint a víz, koffeinmentes kávé, koffeinmentes üdítők, és koffeinmentes teák.

Kövesse nyomon, hány koffeintartalmú italt fogyaszt naponta. Azután, a napi italok egyikét helyettesítse koffein- vagy koffeinmentes alternatívával.

Körülbelül egy hét múlva, cseréljen ki egy másik napi koffeintartalmát koffeinmentes vagy koffeinmentes opcióval.

Tedd ezt annyi hétig, amennyi szükséges ahhoz, hogy a napi koffeinbevitelt napi egy koffeintartalmú italra vigye, vagy még kevésbé.

Ahogy csökkented a koffeint, fáradtnak érezheti magát. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, és növelje energiáját edzéssel. Ahogy a szervezet kevesebb koffeinhez alkalmazkodik, az energiaszintnek néhány napon belül normalizálódnia kell.