Koffein: hatásai, biztonságos mennyiség és lefolyásosítás
Mi az a koffein?
A koffein egy gyógyszer, ami természetesen előfordul sok növény leveleiben és magjaiban. Mesterségesen is előállítják, és hozzáadják bizonyos élelmiszerekhez és italokhoz. A koffein (kiejtés: kofe-in) gyógyszer, mert stimulálja a központi idegrendszert, növelt ébresztettséget okozva. A koffein átmeneti energia-érzést ad, és javítja a hangulatot.
A koffein a teában, kávéban, csokoládéban, sok üdítőben, fájdalomcsillapítókban és más gyógyszertári gyógyszerekben és kiegészítőkben van. Természetes formában a koffein nagyon keserű. De a legtöbb koffeines ital elég feldolgozott, hogy elrejtse a keserű ízt.
A tinékerek a koffein nagy részét üdítőkből, kávéitalokból és energiaditalokból szerezik. A koffein hatását akár 6 óráig érezheted.
Mit csinál a koffein?
A koffein segíthet ébernek és fókuszáltnak érezni magad. De szorongást, gyomorgondokat, fejfájást, és reszketést is okozhat. A koffein megnehezítheti az alvást. Hogyan reagál valaki a koffeinre, attól függ, hogy hány éves, mekkora a testsúlya, a nem, és a koffeinérzékenység.
A koffeinérzékenység az a koffein mennyiség, ami tüneteket okoz. Ez emberenként változik. De akik rendszeresen sok koffeint fogyasztanak, kevésbé érzékenyek lesznek rá. Ez azt jelenti, hogy több koffeinre van szükségük ugyanahhoz a hatáshoz.
A koffein megnöveli a szíverítést, a vérnyomást, és a stresszhormonokat. Akiknek bizonyos betegségeik vannak, kerülniük kell a koffeint. Beszélj az orvosoddal a koffeinfogyasztásodról, ha magas vérnyomásod van, szívebetegséged, gyógyszert vagy kiegészítőt szedsz, vagy stressz/szorongás küzdelmes.
Mennyi koffein biztonságos?
A koffein biztonságos, ha nem szedsz belőle túl sokot. A szakemberek azt javasolják, a tinékerek ne vegyenek be naponta 100 mg-nál több koffeint (kb. 1 csésze kávé vagy 2 koffeines üdítő).
De még a kisebb napi mennyiség is függőséget okozhat. Ez azt jelenti, ha hirtelen abbahagyod a koffeint, koffein-visszahúzódási tünetek lesznek: fejfájás, koncentrációs nehézség, fáradtság és irritabilitás.
Hogyan csökkentsem a koffeinbevitel?
Ha túl sok koffeint veszel be, érdemes csökkenteni. A visszahúzódás elkerülése érdekében lassan csökkents.
Cseréld le a koffeines üdítőket és kávét koffeinmentes italokra: víz, koffeinmentes kávé, koffeinmentes üdítők, koffeinmentes teák.
Jegyezd meg, hány koffeines italt iszol naponta. Után cseréld ki az egyik napi italat koffeinmentes vagy koffeinmentes változatára.
Egy hét múlva cseréld ki egy másik napi koffeines italat is.
Addig csináld ezt, amíg a napi koffeinbevitel egy koffeines italra (vagy kevesebbre) csökken.
Ahogy csökkented a koffeint, fáradtnak érezheted magad. Győződj meg róla, hogy elégszel alszol, és pörgetd fel az energiadat mozgással. Ahogy a tested alkalmazkodik a kevesebb koffeinhez, az energiaszinted néhány nap alatt normalizálódik.
Koffein-tartalom táblázat
| Ital/Élelmiszer/Kiegészítő | Mennyiség | Koffein (mg) |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 8 uncia (237 ml) | 83 mg |
| Monster energy drink | 16 uncia (473 ml) | 160 mg |
| Rockstar energy drink | 8 uncia (237 ml) | 80 mg |
| Red Bull energy drink | 8.3 uncia (245 ml) | 80 mg |
| Jolt cola | 12 uncia (355 ml) | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 uncia (355 ml) | 55 mg |
| Coca-Cola | 12 uncia (355 ml) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 uncia (355 ml) | 45 mg |
| Pepsi | 12 uncia (355 ml) | 38 mg |
| 7-Up | 12 uncia (355 ml) | 0 mg |
| Főtt kávé (szita módszer) | 5 uncia (148 ml) | 115 mg* |
| Jegytea | 12 uncia (355 ml) | 70 mg* |
| Kakaó ital | 5 uncia (148 ml) | 4 mg* |
| Csokis tejital | 8 uncia (237 ml) | 5 mg* |
| Bitters csokoládé | 1 uncia (28 g) | 20 mg* |
| Tejcsokoládé | 1 uncia (28 g) | 6 mg* |
| Jolt gummi | 1 darab | 33 mg |
| Megfázás gyógyszer | 1 tabletta | 30 mg* |
| Vivarin | 1 tabletta | 200 mg |
| Excedrin extra strength | 2 tabletta | 130 mg |
* átlagos koffein mennyiség
-
Az udvariasság az első dolog, amit sok szülő megpróbál megtanítani a gyerekeinek, mikor kicsik. A gyerekek megtanulják a „kérem” és „köszönöm” mondatokat, megvárni a sorukat a beszédhez, és tiszteletet mutatni mások iránt. De a gyerekek udvariasságr -
A nemi sokszínűség mindig létezett a világ kultúráiban, de az utóbbi években ez a témakör előtérbe került a saját társadalmunkban. Való egyének régóta tudják, hogy a nem sokkal messzebbre megy a binárisnél – azaz, hogy a nem egy társadalmi konstrukci -
Ellentétben a Karácsonnyal, Hanukkával, Húsvéttal és Halloweenval, a St. Patrick nap, legalábbis az amerikai értelemben, az egyik olyan felnőttkedvelő ünnep. (Vádoljuk a zöldre festett sört és az ír kocsmák felkutatását.) De ha egyszerűen csak zöldbe
