• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan tanítsunk gyermekeknek lazító meditációt

A meditáció önismeretet és az elme-test kapcsolatát erősíti. Mivel a gyerekek hajlamosak egyszerre csak egy feladatra koncentrálni, a meditáció nekik esetleg könnyebben megy, mint bizonyos felnőtteknek. Ha azt szeretné, hogy megtanítsa a gyereket a meditációval történő lazításra, végigvezetheti a lépéseken, és hagyhatja, hogy saját személyes hangnemet adjon hozzá, ahogy elsajátítja a folyamatot.

Utasítások

1. Teremtse a környezetet. A meditáció sokkal jobban működik, ha korlátozza a zavaró tényezőket. Halványítsa a világítást. Kapcsolja ki az összes rádiót, tévét és bármilyen zajos készüléket. A szoba hőmérséklete kényelmes legyen – ne túl forró, ne hideg. Az öltözet kényelmes és nem szorító legyen.

2. Hagyja, hogy a gyerek válasszon egy kényelmes testhelyzetet. Házra fekvés karok a test mellett, vagy dőlt hátra ülés, térdek hajlítva, bokaik átlósan – ezek jó pozíciók a gyerek meditációs munkamenetéhez.

3. Kérje meg a gyereket, hogy zárja be a szemét. Ez nem kötelező, és választhatja, hogy nyitva hagyja, ha az kényelmesebb. Ehelyett adjon neki egy rögzítési pontot, amit a meditáció során nézzen.

4. Magyarázza el a tudatos lélegzés fontosságát. Mondja a gyereknek, hogy lélegezzen be az orrán, amíg a hasa kitágul és expandál, mint egy nagy léghajó. Kérje, hogy hallgassa a belelégzés hangját, és figyelje meg, hogyan érezné. Tartsa a levegőt néhány pillanatra, majd lassan engedje kifújni, mint egy fogyó léghajó. Ismételje ezt néhány percig. Emlékeztesse, hogy csak a be- és kilélegzésre figyeljen, miközben minden mást elhagy.

5. Irányítsa a meditációt a test felé vizualizációs jelekkel. Nyugodt, alacsony hangon vezesse végig a gyereket egy lazító vizualizáción. Ha a gyerek ideges vagy félelem érez, kérje, hogy gyűjtse össze a „csúnya” érzéseket a görcs felett területen minden belelégzéssel. A kilélegzésnél presse ki a „szemetességet” az orrán erőteljesen. Ismételje, amíg könnyebbnek és frissebbnek nem érzi magát. Ha elfáradt, ideges vagy feszült, próbáljon más megközelítést. Kezdje a lábakkal és lábakkal. Kérje, hogy feszítse az izmokat ezekben a területeken, és tartsa 5-10-ig, majd engedje el az izmokat. Ismételje a kezekkel és karokkal, a törzzsel, a nyakkal és az arccal. Míg dolgozik, érezze, hogy a feszültség olvadozik. Csinaljon annyi ciklust a testen keresztül, amennyi kell, hogy jobban ellazuljon.