Hogyan tanítsuk Kids Relaxációs Meditáció

A meditáció ösztönzi öntudat és növeli az elme - test kapcsolat . Mivel a gyerekek általában összpontosítani csak egy feladatot egy időben , meditáció valójában jönnek megkönnyíti számukra , mint ez az egyes felnőttek . Ha azt szeretnénk, hogy tanítja a gyermeket , hogyan kell pihenni a meditáció , sétálhat végig a lépéseket, és hadd adjunk a saját személyes kapcsolatot , mint ő kapja meg a folyamatot le .
Utasítások
1

Állítsa be a színpadon . Meditáció sokkal jobban működik, ha a szám a zavaró. Dim a fények . Kapcsolja ki az összes rádiók , televíziók és bármely zajos berendezéseket . A hőmérséklet a szobában kell kényelmes - nem túl meleg , vagy hideg. A ruházat legyen kényelmes és ne túl .
2

Legyen a gyermek választhat egy kényelmes testhelyzetet. Feküdt a padlón, a karját a teste mellé , vagy ül egyenes háttal , térd hajlított és boka át jó pozíciókat a gyermek meditáció ülésén.
3

Kérje meg a gyermekét , ​​hogy lezárja a szemek . Ez nem szükséges , azonban, és ő is úgy dönt, hogy nyitva tartsa , ha ez kényelmesebb neki . Ehelyett adj neki egy rögzítési pont , hogy nézd meg a meditáció alatt .
4

Magyarázza , hogy fontos a tudatos légzés . Mondd el a gyermeket, hogy lélegezni az orrán keresztül , amíg a hasát tölti , és kitágul , mint egy léggömb . Kérd meg, hogy hallgatni a hangot a in - lélegzetet, és figyelni, hogy milyen érzés. Azt kell tartani a lélegzetét néhány pillanatig , majd lassan engedje ki a levegőt , mint egy léggömb ereszt . Ezt ismételjük meg néhány percig . Emlékeztesse őt, hogy csak figyelni, hogy a be és kilégzés közben bérlet minden mást elsodorja .
5

Irányítsa a meditáció a testét valamilyen megjelenítő dákó. Egy nyugodt, halk hangon , séta a gyermek egy relaxációs megjelenítés. Ha a gyermek szorongás vagy félelem , kérd meg, hogy összegyűjtsék a vacakságnak érzések feletti területen a hasát gomb minden belélegezni. Kilégzéskor , hogy neki álljon, hogy yucky dolgokat ki az orrát erőteljesebben. Ismételjük , amíg úgy érzi, könnyebb és felfrissült . Ha úgy érzi, felszámolás , ideges vagy feszült, próbálja meg egy másik megközelítés. Van neki kezdeni a láb és a lábak . Kérd meg, hogy feszült izmok ezeken a területeken , és tartsa a szám öt vagy 10 kioldása előtt az izmait . Ismételd meg a kezét és a karját , mag, és a nyak és az arc . Ahogy dolgozik , akkor meg kell érezni a feszültséget olvad . Nem annyi cikluson keresztül a test tart neki, hogy úgy érzi, lazább .

Previous:

Next: