Hogyan tanítsd a gyerekeket ülő meditációra
Meditáció gyerekeknek: testtudatosság, türelem és pihenés
Minden korú gyereket bátoríthatunk az ülő meditáció gyakorlására, hogy megismerjék a testtudatosságot, a türelmet és a lazítást. A meditáció előnyeinek élvezése nem igényel évtizedes szelfdiszciplínát vagy buddhista tanulmányokat. Bármely szülő profitálhat a lazítási gyakorlatok napi rutinba építéséből. Az önellátás szokásának átadása a gyermekednek életre ad egy alapot az önismereti képességekhez.
Szükséges eszközök
- Kényelmes ruházat
- Időzítő
Lépésről lépésre útmutató
1. Gyakorold saját magad is rendszeresen
Gyakorold saját ülő meditációdat rendszeresen, hogy modellezd a tevékenységet a gyermekednek. Az indiai jógimester és a Himalája Jóga Tudomány és Filozófia Intézet alapítója, Swami Rama hangsúlyozza, hogy nem kell formálisan megtanítanod a gyermekednek a meditációt. Csak hagyd, hogy megfigyelje és elsugárzza a saját gyakorlatodat. A gyermeked leginkább a te melléd fog akarni ülni, és látszatba fog venni, hogy ugyanezt csinálja. Megfogja az energiát, amit a saját meditációd teremt az otthoni környezetben, és beépíti a meditációt az élet általános megértésébe.
2. Készíts egyszerű, elvonató módszereket
Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. javasolja a kontrollált testmozdulatok beépítését a rövid ülő meditációba 8 év alatti gyerekeknél. Ülve mutasd meg, hogyan hajlítsd lassan a könyököd, majd enyhén mozdítsd a lábujjait. Ezek az egyszerű testmozdulatok növelik a testtudatosságot és a nyugodt mozdulatot. Dr. Saraswati azt is javasolja, hogy olvass el egy rövid mesét, vagy hívd meg a gyermekedet, hogy vegye észre a szagokat és hangokat a környezetben a meditáció során. 8 év feletti gyerekeknél Dr. Saraswati a mantrák és a légzési technikák beépítését javasolja a meditáció mélyítéséhez.
3. Próbáld ki a Mázsa Meditációt
Próbáld ki Sumi Loundon buddhista szerző által kifejlesztett gyerekmeditációt, a Mázsa Meditációt. Adj a gyermekednek egy mázsát, és magadnak is vegyél egyet. Magyarázd el, hogy a mázsát a szádba fogod tenni, és 3 percig extrém lassan fogod rágcsálni, mielőtt lenyeléd. Mielőtt az első mázsát a szádba tennéd, hívd meg a gyermekedet, hogy szemlélje a mázsát a szemével és ujjaival, és figyelje meg a textúra és vizuális minőség apró részleteit. Utasítsd, hogy zárja be a szemét, és lassan tegye a mázsát a szájába, és kezdje el rágcsálni. Állíts be az időzítőt 3 percre a munkafolyamat hosszának nyomon követéséhez. 3 perc múlva nyelje le a mázsát, és beszélgessetek arról, milyen élményei voltak a mázsával.
Previous:Hogyan tanítsuk a kisgyermeket a hét napjaira
Next:Hogyan segítsd a gyerekednek, hogy a vonalak között színezzen
-
Gyermekek segítése az olvasás elsajátításában Kapcsolatok teremtése Miért olvassunk hangosan egy csecsemőnek, aki még nem érti a szavak jelentését – sőt, a szavak fogalmát sem? Miért énekeljünk egy kisgyereknek, aki nem érti a dalunkat? Mindkét tevék -
A baba megszületése – különösen az első – drámaian megváltoztathatja az életét. És miközben sokan az anyára fókuszálnak, az apáknak és partnereknek is meg kell küzdeniük egy teljes új kihívássorozattal. Ezeknek a kihívásoknak némelyike olyan érzelme -
Két hét tiszta izgalom, adrenalin, szívroham és diadal. Ki nem lenne érdeklődő? A Nyári Olimpia Londonban kerül megrendezésre július 27. és augusztus 12. között. Meg nem szerezted a 2000 dolláros (főné) repülőjegyet Londonba neked és a gyerekeknek?
