• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako mogu prestati pušiti?

Prvi, čestitati sebi. Samo čitanje ovog članka veliki je korak prema oslobađanju od duhana.

Mnogi ljudi ne prestaju pušiti jer misle da je preteško, i istina je da većini ljudi prestanak nije lak. Nakon svega, nikotin u cigaretama snažno izaziva ovisnost. Ali uz pravi pristup, možete pobijediti žudnju.

Gdje započeti

Pušači često počinju pušiti jer to rade prijatelji ili obitelj. Ali nastavljaju pušiti jer postaju ovisni o nikotinu, jedna od kemikalija u cigaretama i bezdimnom duhanu.

Nikotin je i stimulans i depresiv. To znači da u početku povećava broj otkucaja srca i čini da se ljudi osjećaju budnije. Tada izaziva depresiju i umor. Depresija i umor - te prestanak uzimanja droga iz nikotina - tjeraju ljude da požele još jednu cigaretu kako bi se ponovno razveselili. Neki stručnjaci misle da nikotin u duhanu stvara ovisnost poput kokaina ili heroina.

Ali nemojte se obeshrabriti; milijuni ljudi trajno su prestali pušiti. Ovi savjeti vam mogu pomoći da prestanete, isto:

Zapišite to u pisanoj formi. Ljudi koji žele promijeniti često su uspješniji kada svoj cilj postave pisanim putem. Zapišite sve razloge zašto želite prestati pušiti, poput novca koji ćete uštedjeti ili izdržljivosti koju ćete steći baveći se sportom. Držite popis tamo gdje ga možete vidjeti. Dodajte nove razloge dok mislite o njima.

Dobiti podršku. Vjerojatnije je da će ljudi uspjeti prestati kad im prijatelji i obitelj pomognu. Ako ne želite reći svojoj obitelji da pušite, zamolite prijatelje da vam pomognu da prestanete. Razmislite o povjerenju savjetniku ili drugoj odrasloj osobi kojoj vjerujete. Ako je teško pronaći ljude koji vas podržavaju (na primjer, ako vaši prijatelji puše i nisu zainteresirani za prestanak), pridružite se mrežnoj ili osobnoj grupi za podršku.

Strategije koje djeluju

Odredite datum prekida. Odaberite dan u kojem ćete prestati pušiti. Stavite ga u svoj kalendar i recite prijateljima i obitelji (ako znaju) da ćete tog dana prestati. Zamislite dan kao granicu između pušenja vas i novog, poboljšan nepušač postat ćete.

Bacite cigarete - svi vaših cigareta. Ljudi ne mogu prestati pušiti uz cigarete kako bi ih iskušali. Pa riješi se svega, uključujući pepeljare, upaljači, i, Da, čak i taj paket koji ste sakrili za hitne slučajeve.

Operite svu odjeću. Riješite se mirisa cigareta koliko god možete tako što ćete oprati svu odjeću i kemijski očistiti kapute ili veste. Ako ste pušili u automobilu, očisti to, isto.

Razmislite o svojim okidačima. Vjerojatno ste svjesni vremena kada volite pušiti, poput obroka, kad si u kući svog najboljeg prijatelja, dok pijete kavu, ili dok se vozite. Svaka situacija u kojoj se automatski osjeća cigareta okidač je. Nakon što ste shvatili svoje okidače, isprobajte ove savjete:

• Prekini vezu. Ako pušite dok vozite, provozati se do škole, hodati, ili idite autobusom na nekoliko tjedana kako biste mogli prekinuti vezu. Ako obično pušite nakon jela, učini nešto drugo nakon što pojedeš, poput odlaska u šetnju ili razgovora s prijateljem.
• Promijenite mjesto. Ako vi i vaši prijatelji obično jedete hranu za ručak u automobilu kako biste mogli pušiti, umjesto toga sjedni u restoran.
• Zamijenite cigarete nečim drugim. Može se biti teško naviknuti na to da nešto ne držite ili nemate cigaretu u ustima. Ako imate ovaj problem, opskrbite se štapićima mrkve, guma bez šećera, kovnice, čačkalice, ili lizalice.

stranica 2

Rukovanje Povlačenje

Očekujte neke fizičke simptome. Ako je vaše tijelo ovisno o nikotinu, možda ćete odustati kad prestanete. Fizički osjećaji povlačenja mogu uključivati:

• glavobolja ili trbuh
• lukavstvo, skokovitost, ili depresije
• nedostatak energije
• suha usta ili grlobolja
• želja za jelom

Simptomi ustezanja nikotina će proći - stoga budite strpljivi. Pokušajte ne popustiti i ušunjati se jer ćete se jednostavno morati duže nositi s povlačenjem.

Budite zaposleni. Mnogi ljudi smatraju da je najbolje prestati u ponedjeljak, kad imaju školu ili posao da bi bili zauzeti. Što ste više rastreseni, manja je vjerojatnost da ćete žudjeti za cigaretama. Ostati aktivan također je dobra distrakcija, Osim toga, pomaže vam smanjiti tjelesnu težinu i povećati energiju .

Postupno prestanite. Neki ljudi smatraju da je postupno smanjenje broja cigareta koje puše svaki dan učinkovit način prestanka pušenja. Ali ova strategija ne djeluje svima. Možda ćete otkriti da je za vas bolje otići na "hladnu puricu" i prestati pušiti odjednom.

Ako je potrebno, razmislite o upotrebi nikotinske zamjene. Ako ustanovite da nijedna od ovih strategija ne funkcionira, razgovarajte sa svojim liječnikom o tretmanima kao što su nadomjesne desni za nikotin, zakrpe, inhalatori, ili sprejevi za nos. Sprej i inhalatori dostupni su samo na recept, i važno je posjetiti liječnika prije nego što kupite flaster i žvakaću gumu. Različiti tretmani djeluju različito (na primjer, flaster je jednostavan za korištenje, ali drugi tretmani nude brži udarac nikotina). Vaš liječnik može vam pomoći pronaći rješenje koje će vam najbolje odgovarati.

Događaji se događaju

Ako se okliznete, ne odustaj! Velike promjene ponekad imaju lažne startove. Ako ste poput mnogih ljudi, možda ćete uspješno prestati tjednima ili čak mjesecima, a onda iznenada osjetiti žudnju koja je toliko jaka da se osjećate kao da morate popustiti. Ili ste se možda slučajno našli u jednoj od svojih pokretačkih situacija i predali se iskušenju.

Ako se okliznete, to ne znači da niste uspjeli. To samo znači da si čovjek. Evo tri načina da se vratite na pravi put:

1. Zamislite svoj lapsus kao jednu grešku. Primijetite kada i zašto se to dogodilo i krenite dalje.
2. Jeste li postali veliki pušač nakon jedne cigarete? Vjerojatno ne. To se događalo postupno, tijekom vremena. Imajte na umu da vas jedna cigareta za početak nije učinila pušačem, pa pušenje jedne cigarete (ili čak dvije ili tri) nakon prestanka pušenja ne čini vas opet pušačem.
3. Podsjetite se zašto ste odustali i koliko ste dobro prošli - ili imati nekoga u vašoj grupi za podršku, obitelj, ili prijatelji to učine umjesto vas.

Nagradite sebe. Prestanak pušenja nije lak. Dajte sebi zasluženu nagradu! Odvojite novac koji obično trošite na cigarete. Kad tjedan dana ostanete bez duhana, 2 tjedna, ili mjesec dana, priuštite si poslasticu poput darovne kartice, film, ili neku odjeću. Opet slavite svaku godinu bez pušenja. Zaslužio si.