• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako prestati pušiti?

Prvo, čestitamo vam. Samo čitanje ovog članka je velik korak ka postizanju života bez duhana.

Mnogi ljudi ne prestanu pušiti jer misle da je preteško, i istina je da za većinu ljudi odustajanje nije lako. Naposljetku, nikotin u cigaretama je moćno ovisnička droga. Ali s pravim pristupom, možete prevladati žudnje.

Odakle početi

Pušači često počinju pušiti jer prijatelji ili obitelj to rade. Ali nastavljaju pušiti jer postaju ovisni o nikotinu, jednoj od kemikalija u cigaretama i bezdimnom duhanu.

Nikotin je i stimulans i depresiv. To znači da prvo poveća srčani ritam i osjećaju se budnijima. Zatim uzrokuje depresiju i umor. Depresija i umor – i abstenijencijske tegobe od nikotina – teraju ljude da žude za jednom cigarettom da bi se ponovo razbudo. Nekoliko stručnjaka misli da je nikotin u duhanu toliko ovisnički koliko kokain ili heroin.

Ali ne odstajte; milijuni ljudi su trajno prestali pušiti. Ovi savjeti vam mogu pomoći, isto tako:

Zapišite to. Ljudi koji žele napraviti promjenu često su uspješniji kad stavite svoj cilj na papir. Zapišite sve razloge zašto želite prestati pušiti, poput novca koji ćete uštedjeti ili izdržljivosti koju ćete steknuti za sport. Držite tu listu gdje je vidljiva. Dodavajte nove razloge kako im na umu padnu.

Dobijte podršku. Ljudi su vjerojatnije uspješni u odustajanju kad prijatelji i obitelj pomažu. Ako ne želite reći obitelji da pušite, zamolite prijatelje da vam pomognu odustati. Razmislite o pouzdanosti savjetniku ili drugom odraslom komu povjeravate. Ako je teško pronaći ljude koji vas podržavaju (poput ako prijatelji puše i ne zainteresirani su za odustajanje), pridružite se online ili uživo grupi podrške.

Strategije koje rade

Odredite datum odustajanja. Odaberite dan kada ćete prestati pušiti. Stavite ga na kalendar i recite prijateljima i obitelji (ako znaju) da ćete prestati taj dan. Zamislite taj dan kao granicu između vi koji pušite i novi, poboljšani vi koji ne pušite.

Bacite svoje cigarete — sve vaše cigarete. Ljudi ne mogu prestati pušiti s cigaretama oko sebe koje ih iskušavaju. Tako da se riješite svega, uključujući pepeljnike, zapaljke, i da, čak i onaj paket koji ste sakrili za nužde.

Operite svu svoju odjeću. Uklonite miris cigara koliko god možete pranju sve odjeće i davanje kabica ili džempera u kemijsko čišćenje. Ako ste pušili u autu, očistite i to.

Razmislite o svojim pokretačima. Vjerojatno znate vremena kad uobičajeno pušite, poput poslije obroka, kad ste kod svog najboljeg prijatelja, dok pijete kavu, ili kad vozite. Bilo koja situacija u kojoj se osjeća automatsko da se zapali cigara je pokretač. Kad ste razumjeli svoje pokretače, probajte ove savjete:

• Prekidite vezu. Ako pušite kad vozite, zatražite prevoz do škole, hodajte, ili vozite autobus par tjedana da prekinete povezanost. Ako uobičajeno pušite poslije obroka, učinite nešto drugo poslije jela, poput šetnje ili razgovora s prijateljem.
• Promijenite mjesto. Ako vi i prijatelji uobičajeno jedete u autu da biste pušili, sjednite u restoran.
• Zamijenite nešto drugo za cigarete. Teško se može naviknuti na to da ne držite nešto ili nemate cigaru u ustima. Ako imate taj problem, zaliještajte se mrkvice, gume bez šećera, mentol bonbona, čistača za zube, ili lollipopa.

Rukovanje abstenijencijskim tegobama

Očekujte neke fizičke simptome. Ako je vaše tijelo ovisno o nikotinu, možda ćete proći kroz abstenijencijske tegobe kad prestanete. Fizička osjećaja abstenijencijskih tegoba mogu uključivati:

• glavobolje ili bolovi u želucu
• ljutost, skokljivost, ili depresija
• nedostatak energije
• suhost usta ili bol u grlu
• želju za jedem

Simptomi abstenijencijskih tegoba od nikotina će proći – pa budite strpljivi. Pokušajte ne ustupiti i ukrasti pušiti jer ćete tek morati duže nositi s abstenijencijskim tegobama.

Zadržite sebe zauzetim. Mnogi ljudi nalaze da je najbolje prestati ponedjeljkom, kad imaju školu ili posao da ih zadrže zauzetima. Više ste odvojeni, manje vjerojatno da ćete žudjeti cigarete. Ostati aktivan je također dobra odvođenost, pomaže vam zadržati težinu nisko i energiju visoko.

Prestajte postepeno. Nekoliko ljudi nalazi da je postepeno smanjivanje broja cigara koje puše dnevno učinkovit način za odustajanje. Ali ova strategija ne radi za sve. Možda ćete naći da je bolje za vas ići "hladno" i prestati pušiti odjednom.

Razmislite o korištenju zamjene nikotina ako trebate. Ako nađete da nijedna od ovih strategija ne radi, razgovarajte s liječniku o tretmanima poput gumica, naljepnica, inhalatora, ili nosnih sprejeva za zamjenu nikotina. Sprejevi i inhalatori dostupni su samo na recept, i važno je posjetiti liječnika prije kupovine naljepnice i gumice bez recepta. Različiti tretmani rade drugačije (npr. naljepnica je lakša za korištenje, ali drugi tretmani nude brži udar nikotina). Vaš liječnik vam može pomoći pronaći rješenje koje će najbolje raditi za vas.

Pomački se dešavaju

Ako sklinete, ne odustajte! Veće promjene ponekad imaju lažne početke. Ako ste poput mnogih ljudi, možda ćete uspješno prestati tjednima ili čak mjesecima, a onda iznenada imati žudnju tako jaku da osjećate da morate ustupiti. Ili možda se slučajno nađete u jednoj od своих situacija pokretača i ustupite iskušenju.

Ako sklinete, to ne znači da ste propali. To samo znači da ste ljudski. Evo tri načina da se vratite na pravu stazu:

1. Razmislite o svom pomačku kao o jednoj pogrešci. Primijetite kada i zašto se dogodilo i nastavite dalje.
2. Jeste li postali teški pušač nakon jedne cigarete? Vjerojatno ne. To se dogodilo postepeno, vremenom. Imajte na umu da jedna cigara vas nije učinila pušačem na početku, tako da pušenje jedne cigarete (ili čak dvije ili tri) nakon odustajanja ne čini vas pušačem ponovo.
3. Podsjetite sebe zašto ste prestali i kako ste dobro uspjeli – ili neka neko iz vaše grupe podrške, obitelji, ili prijatelji to učini za vas.

Nagradite sebe. Prestanak pušenja nije lako. Dadite si zasluženu nagradu! Odvojite novac koji uobičajeno trošite na cigarete. Kad ostanete bez duhana tjedan, 2 tjedna, ili mjesec, nagradite se poklon bonom, filmom, ili odjećom. Slavite ponovo svake godine bez dima. Zaslužio ste to.