Kako pomoćiTinejdžer zaspati

Većina tinejdžera potrebnomalo više od devet sati sna svake noći , prema National Sleep Foundation , ali razgovor, SMS i igranje na računalu dugo nakon ponoći može biti problematično , kada alarm za školu u jutro . Neadekvatna spavanja može spriječiti teen uspjeh u školi , ometa koncentracija , rješavanje problema , pa čak i vještine slušanja . Srećom , postojerazne načine možete pomoći vašem teen dobiti spavati ona treba da ostane zdrava i psihički upozorenja .
Što vam je potrebno pregled kamilice ili lavande mirisom aromaterapija svijeće i kupka pregled
Blackout nijanse ili spavati maska ​​pregled
Upute
1

postaviti razumne očekivanja za spavanje . Dok mu je tijelo bilo spremno za krevet za 9 sati, kada je bio mlađi , njegov unutarnji sat mijenja tijekom tinejdžerskih godina , što 10 ili 11 sati osjećati kao više udoban za spavanje , objašnjavaAmerican Academy of Sleep Medicine .
2

Zatvorite kuhinju barem nekoliko sati prije spavanja i odsiječe bilo koju vrstu kofeina - uključujući čokolade i soda - . prije večere
3

Pomozite teen dobiti spremna za spavanje s umirujućim , topla kupka ili tuš , preporučuje Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar . Dodaj kamilice ili lavande mirisom aromaterapija svijeće ili mjehurić kupelj kako bi se poboljšala umirujuće djelovanje kupke . Ipak , imajte na temperaturu u vašem teen sobimalo na svjež strane prije spavanja - oko 68 stupnjeva celzijusa - jertijelo se priprema za spavanje , kada se hladi , ali budi kad se dobiva topla
4 <. p> Učinite svoj teen spavaća okruženje mirno i bez poticajno , osobito prije spavanja . Isključite računalo i televiziju najmanje sat vremena prije . Zaslonu je plava svjetlost može stimulirati mozak , što joj je manje vjerojatno da se osjećaju umorno i spreman za spavanje . Ako tehno- igračke previše primamljivo za vaše dijete , izvadite ih iz spavaće sobe u potpunosti , tako da neće biti u iskušenju da ostane budan tkanina nakon spavanja . Potaknite teen dobiti ravno na njezinu zadaću nakon škole , tako da se ne pokušava ga strpati u prije spavanja .
5

Zamijenite redovite prozor obloge s zamračenje nijanse ili objesiti nešto na prozoru da blokiraju svjetlost , Ako vaš tinejdžer je osjetljiva na bilo koju vrstu svjetlosti , možete postaviti svoje budilice najnižu svjetline i pretvoriti ga u lice daleko od kreveta . Sleep maske mogu pomoći , ako to nije moguće blokirati sve svjetlu .
6

Stvaranje spavanje rutinu za vaše dijete da se navikne na signal da je vrijeme spavanja dolazi . Iako joj je djetinjstvo rutinu uključeni priče i mazi , vjerojatno ćete morati mijenjati taj stari rutinumalo . Potaknite ju da pročitate mirno 15 minuta prije spavanja da se vjetar i dobiti spremna zaspati lakše . Alternativno , možete se obratiti na laganu glazbu ili poticati svoje teen probati nekoliko vježbe opuštanja prije spavanja .
7

Pokušajte zadržati vaš tinejdžer je vikend spavanje slično vrijeme tijekom tjedna kako bi svoje tijelo dobiti u redovnoj spavanja rutinu , savjetujeNacionalna zaklada Sleep . Što je još važnije , zadržati svoje vrijeme buđenja što slično svaki dan što je više moguće , sa spavanjem -ins za više od jednog ili dva sata izvan njegove redovitom rasporedu . To će vam pomoći zadržati svoj ​​san rutina dosljedna .
8

Odredite posljedice ignoriranja bedtimes i razgovarati o tome sa svojim djetetom . Ako se jednostavno ne možete zaspati , disciplina neće pomoći situaciji . Međutim , ako je ona šulja na računalu ili u razgovoru s njenim prijateljima na telefon kad je trebao biti zvuk spava , možete skratiti policijski sat , izvadite vožnje povlastice - opasni za vaše teen da se radi kad je umorna - ili povećanje njezin popis sitni.
Hrvatska

Previous:

Next:

  • 14 memova o ljetnom računanju vremena za roditelje koji su i smiješni i bolni
    Konačno je jesen, a roditelji posvuda znaju što to znači:vrijeme je da bacite veliki ključ u raspored spavanja vašeg djeteta i počnete gledati zalazak sunca u 16:00. Oh, bravo! Osim ako nemate dovoljno sreće da živite u državi koja ne poštuje ljetno
  • Kako se brinuti za djecu različite dobi i učiniti sve sretnima
    Gledam svoju 9-godišnju kćer kako šibi po podu s njom 18-mjesečni brat jedan je od onih trenutaka u kojima majčino srce osjeća mir i zadovoljstvo. To je zato što je samo nekoliko sati ranije najmlađi trebao odspavati u točno vrijeme kada smo trebali
  • Promjena u vašem životu
    Super je imati ciljeve. Često, naši ciljevi odnose se na promjene koje želimo napraviti - poput pravilne prehrane, postaje sve fit, ili se bolje snalazite u sportu ili u školi. Najlakši dio je znati koju promjenu želite napraviti. Izazov je planira