• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako pomoći tinejderu da zaspi

Većina tineđera treba malo više od devet sati spavanja svake noći, prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, ali razgovaranje, slanje poruka i igranje na računalu dugo poslije ponoći može biti problematično kad zvonik zvoni za školu ujutro. Nedovoljno spavanja može ometati uspjeh tinejdžera u školi, ometajući koncentraciju, rješavanje problema i čak vještine slušanja. Na sreći, postoji niz načina kako možete pomoći svom tinejderu da dobije spavanje koje joj treba da ostane zdrava i mentalno budna.

Stvari koje ćete trebati

• Kamilica ili lavanda mirisni aromaterapijski svjećice ili kupa za kupanje
• Zamračujuće rolete ili spavaća maska

Upute

1. Postavite razumne očekivanja za vrijeme lijeđanja. Dok je njegovo tijelo spremno za krevet u 21 sat kad je bio mlađe, njegov unutarnji sat se mijenja tijekom tinejdžerskih godina, čineći 22 ili 23 sata osjećajem kao udobnije vrijeme za spavanje, objašnjava Američka akademija spavajne medicine.
2. Zatvorite kuhinju najmanje par sati prije spavanja i odrezite svaku vrstu kofeina – uključujući čokoladu i gaziranoće – prije večere.
3. Pomožite svom tinejderu da se spremi za spavanje s umirujućom, toplom tuširanjem ili tušem, preporučuje Nacionalni institut za neurološke poremećaje i udare. Dodajte kamilicu ili lavandu mirisne aromaterapijske svjećice ili kupa za kupanje kako biste poboljšali umirujući učinak kupanja. No, držite temperaturu u sobi vašeg tinejdžera malo hladnije u vrijeme spavanja – otprilike 20 stupnjeva Celsiusa – jer se tijelo priprema za spavanje kad se hlađi ali se budi kad se zagrije.
4. Učinite spavaću sobu vašeg tinejdžera smirnom i nestimulativnom, osobito u vrijeme spavanja. Ugasite računalo i televiziju najmanje sat vremena prije. Plavo svjetlo ekrana može stimulirati njezin mozak, čineći je manje vjerojatnom da će osjetiti umor i spremnost za spavanje. Ako su tehnički igračke previše iskušavajuće za vašeg tinejdžera, uklonite ih iz spavaće sobe u potpunosti tako da neće biti iskušena ostati budna slanjem poruka poslije spavanja. Ohrabrite svog tinejdžera da krene odma na zadatke poslije škole tako da ne pokušava ugnjezditi ih prije spavanja.
5. Zamijenite redovne prozorske pokrovice s zamračujućim rolama ili objesite nešto na prozoru da blokirate svijetlo. Ako je vaš tinejdžer osjetljiv na bilo kakvu vrstu svjetla, možete postaviti njegov budilnik na najnižu svjetlinu i okrenuti ga od kreveta. Spavaće maske mogu pomoći ako nije moguće blokirati sve svjetlo.
6. Stvorite rutinu prije spavanja za vašeg tinejdžera da se navikne na signal da dolazi vrijeme za spavanje. Dok je njezina djetinjska rutina uključivala priče i grčevima, vjerojatno ćete morati malo modificirati tu staru rutinu. Ohrabrite je da tiho čita 15 minuta prije spavanja da se smiri i lakše zaspije. Alternativno, možete upaliti tiho glazbu ili ohrabriti svog tinejdžera da probа 몇 vježbe relaksacije upravo prije spavanja.
7. Pokušajte držati vikend vrijeme spavanja vašeg tinejdžera slično onome tijekom tjedna kako biste pomogli njegovom tijelu da uđe u redovitu rutinu spavanja, savjetuje Nacionalna fondacija za spavanje. Važnije, držite njegovo vrijeme buđenja što je moguće slično svaki dan, sa zaspanjem od najviše sat ili dva više od njegovog redovitog rasporeda. To pomoći će održati njegovu rutinu spavanja dosljednom.
8. Odredite posljedice za nepoštivanje vremena spavanja i razgovarajte o tim s vašim tinejderom. Ako ona jednostavno ne može zaspi, disciplina neće pomoći situaciji. No, ako se šulja na računalo ili razgovara s prijateljima na telefonu kad bi trebala duboko spavati, možete skratiti polazno vrijeme, ukloniti vozačke privilegije – opasno za vašeg tinejdžera da radi kad je umorna – ili povećati njenu listu obaveza.