Kako mogu brinuti o sebi u ranim fazama trudnoće ?

Na početku faze trudnoće postaviti pozornicu za ostatak svog mandata , tako da je važno da se počnu kultivirati dobre prehrane i vježbe navike u ranoj trudnoći , Uravnotežena prehrana smanjuje rizik od porođajnih defekata i smanjiti šanse viška tjelesne težine i gestacijski dijabetes kasnije u trudnoći .
Dijeta pregled

jedući uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće može smanjiti šanse za urođenim manama i smanjiti šanse viška tjelesne težine koja može uzrokovati nelagodu i potencijalno ozbiljne nuspojave , kao što je gestacijski dijabetes . Žena treba oko 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom trudnoće , a to je važno da se ti kalorija potječe od zdravih izvora . Razvijanje dobre prehrane u ranim fazama trudnoće je važno za vaše dijete u razvoju . Pregled

ožujku Dimes je naveden nutricionistički uravnoteženu prehranu uzorak . Ona preporučuje šest unci cjelovitih žitarica dnevno; dvije do tri šalice povrća , uključujući lisnato povrće za folna kiselina; dvije čaše jednom od voća ili voćnog soka; 3 šalice mlijeka i mliječnih proizvoda; pet do šest unce proteina . Nadopunite ovu dijetu s uravnoteženim prenatalne vitamina dopuniti .
Foods kako bi se izbjeglo pregled

ruku pod ruku spredmetom dijeta jepopis namirnica koje treba izbjegavati za vrijeme trudnoće . Ožujka Dimes preporuča da trudnice izbjegli nepasterizirano sokove , mliječne proizvode i sireve zbog mogućnosti trovanja hranom ( listerioze ) uzrokovana bakterijom poznat kao Listeria . Izbjegavajte ribe bogate živom , kao što su tilefish , morskog psa i kralja skuše . pregled

Kada je trudna , vrlo je važno da se konzumirati meso koje su temeljito kuhani bi se smanjio rizik od hranom bolesti kao što su E. coli , listerioze i salmoneloze . Izbjegavajte meso koje je rijetko i sirovih jaja .

Vježba

Imajući fit tijekom trudnoće može biti teško , pogotovo s obzirom na ograničenja procvat trbuh . Žene koje su već pratili redovitog programa vježbanja može naći da im je potrebno da se ublaži svoje vježbe rutine tijekom trudnoće; Ipak , trudnice mogu svi imati koristi od nježnog rutinu vježbanja . Ona pomaže u pripremi tijela za porod i smanjuje rizik od naprezanja mišića . Pregled

Američki Trudnoća organizacija preporučuje daliječnik briše sve vježbe rutine prije nego što su počeli . Izbjegavajte kontakt sport i onemogućiti dizanje utega rutine kako bi se izbjeglo naprezanje mišića . Stavite naglasak na poboljšanje mišićnog tonusa , koncentrirajući se na gornji dio tijela i trbušne mišiće . Od zglobova su više opušteni tijekom trudnoće , pobrinuti da se izbjegne naprezanje nošenjem podršku cipele i izbjegavanje nestabilnu ili kamenjara kada hodanje , trčanje ili vožnju biciklom . Ako se pravilno slijedi ,rutinu vježbanja može pomoći ojačati mišiće , trebat će vam kasnije u trudnoći za potporu i udobnost , što dovodi do zdravije i udobnije trudnoće .

Previous:

Next:

  • Socijalni i emocionalni razvoj beba od 0-6 mjeseci
    Je li moguće razmaziti bebu s previše ljubavi i pažnje? Ne! U prvih šest mjeseci, posebno, vaša će beba imati koristi od sve zaštite, podršku i pažnju koju vi i vaš partner možete pružiti. Istraživanja su pokazala da će bebe na koje se reagira brz
  • Školski pribor za učenike drugog razreda
    Školski pribor za učenike drugih razreda Evo popisa onoga što će vašem učeniku drugog razreda trebati da svoju godinu započne ispravno. Većina učitelja u razredu trebat će ove potrepštine, a neki učitelji mogu od vas tražiti i dodatne stavke:   
  • Tuča pred djecom:kako učinkovitije riješiti sukobe s partnerom
    Posao, računi, opća iscrpljenost — niz je stvari zbog kojih se parovi svađaju. A kada u mješavinu dodate djecu, ulozi - i stres - su još veći. Nijedan roditelj ne želi se svađati pred svojim djetetom, ali zahvaljujući dodatnom pritisku i troškovima (