Kako se brinuti o sebi u ranim stadjima trudnoće?
Početne faze Vaše trudnoće postavljaju pozornicu za ostatak Vašeg trajanja, pa je važno početi kultivirati dobre navike ishrane i vježbanja rano u trudnoći. Balansirana ishrana će smanjiti rizik od poremećaja razvoja i smanjiti šanse za prekomjerni porast težine i gestacijski dijabetes kasnije u trudnoći.
Ishrana
Jedenje balansirane ishrane u trudnoći može minimizirati šanse za poremećaje razvoja i smanjiti šanse za prekomjerni porast težine koji može uzrokovati neprijatnost i potencijalno ozbiljne nuspojave, poput gestacijskog dijabetesa. Žena treba približno 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom trudnoće, i važno je da te kalorije dolaze iz zdravih izvora. Razvoj dobrih navika ishrane u ranim stadjima Vaše trudnoće važan je za Vaš razvioju se bebu.
March of Dimes je objavio uzorku nutritivno balansirane ishrane. Preporučuje šest uncija cijelozrnatih žitarica dnevno; dvije do tri šalice povrća uključujući zeleno lišće za folnu kiselinu; jednu do dvije šalice voća ili voćnog soka; 3 šalice mliječnih proizvoda; i pet do šest uncija proteina. Dopunite ovu ishranu s balansiranim prenatalnim vitaminским допуном.
Hrana za izbjegavanje
U ruci s temom ishrane ide popis hrane za izbjegavanje tijekom Vaše trudnoće. March of Dimes preporučuje da trudne žene izbjegavaju nepasterizirane sokove, mliječne proizvode i sirove zbog mogućnosti otrovljenja hranom (listerioza) uzrokovanog bakterijom poznatom kao listerija. Izbjegavajte ribu bogatu živom, poput kune, morske psa i kralja makjerele.
Kada ste trudni, vrlo važno je konzumirati meso koje je temeljito prokuhano kako biste smanjili rizik od bolesti prenesene hranom poput E. coli, listerioze i salmonele. Izbjegavajte meso koje je srednje prokuhano i sirova jaja.
Vježbanje
Ostanak fit u trudnoći može biti teško, posebno s obzirom na ograničenja rastućeg trbuha. Žene koje su već pratile redovit program vježbanja mogu otkriti da moraju smanjiti svoje rutine vježbanja u trudnoći; međutim, sve trudne žene mogu imati koristi od blagih rutina vježbanja. To pomaže pripremiti tijelo za rađanje i smanjuje rizik od naprezanja mišića.
Američka organizacija za trudnoću preporučuje da liječnik odobri sve rutine vježbanja prije nego što započnu. Izbjegavajte kontaktnute sportove i ograničite rutine dizanja tegova kako biste izbjegli naprezanje mišića. Stavite naglasak na poboljšanje tonusa mišića, koncentrirajte se na gornje tijelo i abdomalni mišići. Budući da su zglobovi fleksibilniji u trudnoći, pazite da izbjegnete naprezanja nošenjem podupirućih cipele i izbjegavanjem nestabilnog ili kamenistog terena prilikom šetnje, trčanja ili biciklistike. Kada se pravilno prati, rutina vježbanja može pomoći jačati mišiće koje ćete trebati u kasnijoj trudnoći za podršku i udobnost, vodeći do zdravihije i udobnije trudnoće.
-
U dobi od devet do 12 mjeseci, vaša beba je razvila različitу osobnost i pokazuje emocije poput tuge, sreće, ljuti, straha, boli ili nelagode. Evo još nekih socijalno-emocionalnih koraka koje možete očekivati. Socijalni i emocionalni razvojni korac -
Beba šaueri obično uključuju tortu, poklone i glupe igre, ali jedna stvar na koju ne očekujete na ovim zabavama su opasni eksplozivi. Nažalost, vremena su se promijenila, i potencijalno opasni pirotehnički uređaji postaju uobičajeni dio proslava novo -
Bilo da slavite praznik ili ne, smiješni Uskrs meme-i i dalje su dobri za iskupljivanje smijeha. Peeps. Svi šećerasti posladi. Veliki zec koji dostavlja bojana jaja usred noći — dođite, meme-i se gotovo sami pišu. Od pametnih čokoladnih zeca Uskrs m
