Prevencija i liječenje povreda

Prevencija i liječenje povreda

Povrede se mogu spriječiti. Povrede od preopterećenja koje su rano adresirane i liječene manje su vjerojatne da postanu kronične. Nesretne povrede ili teške, fokusirane povrede također mogu dovesti do kroničnih, povratnih uzoraka boli. Sve povrede uzrokuju bol i ograničen pokret i funkciju u povrijeđenom području. Ako povreda traje dulje od jednog tjedna, može dovesti do drugih slabosti i povreda, pretvarajući se u složeniji problem. Hlađenje povrijeđenog ili bolnog područja odmah nakon nastanka i u sljedećim nekoliko dana smanjuje upalu i može spriječiti neke povrede od uzroka problema s učesćem u sportu. Toplina nije toliko korisna jer može povećati otjecanje.

Savjet za performanse: U dilemma, nakon povrede, ili kada ste u boli uvijek primjenjujte led.

Mnogi sportaši osjećaju da imaju jednu slabu stranu, često od jedne ili nekoliko starih povreda koje nikada nisu pravilno jačane nakon oporavka. Ova slaba stranu može ostati ranjiva na povrede ako nije zaštićena i jačana vježbanjem i raztegnięjem. Povrede mogu također uzrokovati bol ili probleme drugdje, uključujući zglobove i mišiće nevezane uz povrijeđeno područje, ili na suprotnoj strani jer ta područja rade više da bi kompenzirala. Uobičajeni primjeri uključuju korištenje hrapova, uzrokujući bol u rukama i zglobovima zgrčaja uz iritaciju kože pod mouse; hromanje može dovesti do boli u leđima, kukovima, ili koljenima, posebno na suprotnoj strani jer nosi većinu težine; vratna povreda koja vodi do leđne boli, jer to postaje mjesto veće rotacije i kretanja; i leđna bol koja doprinosi koljenu bolu jer se savijanje izbjegava i čučnjevi opterećuju koljena više.

Tehnike prevencije povreda

  • Potražite medicinsku skrb za bol ili povredu rano u njenom razvoju.
  • Koristite prikladnu i ispravnu opremu.
  • Jačajte i razvučite slabe i preopterećena područja.
  • Prestajte s vježbanjem ako ima boli.
  • Hladite područje 10 do 15 minuta.

Kada povreda zahtijeva operaciju, mogu nastati komplikacije. One mogu uključivati infekciju koja zahtijeva antibiotike, koje mogu uzrokovati stomacne probleme i gljivične infekcije. Operacija može također rezultirati ožiljem, što može dalje dovesti do ograničenog pokreta i boli. Ako ima poteškoća s gojenjem poslije operacije, liječenje povrede možda mora početi iznova.

Ako je povreda kosturni prijelom, to vas često izbacuje iz vježbanja za tjedne do čak mjeseci. Osnovni pokret može biti izazov nakon uklanjanja gipsa, a mišići trebaju puno vremena da odvoje snagu. Kod starijih žena ili žena s drugim zdravstvenim problemima, komplikacije prijeloma mogu postati ozbiljne, uključujući upalu pluća, krvarenje, i općenito smanjenu izdržljivost. To ostavlja ženu ranjivom na druge medicinske probleme, posebno ako je bolnička bolnička المستشفى مطلوبة.

Mentalni učinci povezani s povredom mogu biti vrlo problematični. Smanjena aktivnost može dovesti do depresije. Bol može ometati san ili uživanje. Lijekovi protiv boli mogu biti sedativni i depresivni. Strah od dobivanja na težini može uzrokovati anksioznost. Iako su ove negativne emocije obično privremene, one mogu biti teške za upravljanje.

Obrazovanje o prevenciji povreda, poput treninga skakanja i pristajanja te vježbi klizanja, pada, i vuranja smanjuje rizik povreda i trebalo bi biti uključeno u praksu, trening i rehabilitaciju. Programi koji uključuju takav trening pokazali su smanjenje incidencije koljenih povreda u srednjoškolskim nogometašima i košarkašima. Slično, radionice za učenje tehnika izbjegavanja povreda u skijanju su pronašle smanjenje koljenih povreda. Provedba sigurnosnih propisa i modificiranje opreme, odjeće, i pravila u sportu dokazano su smanjili povrede. Primjeri uključuju sigurni cilj, baze koje se odvajaju, kacige, uskljepljenu odjeću, i spustive skijaške veze. Produženi nokti i nakit ne bi trebali biti nositi tijekom atlatske aktivnosti, jer mogu dovesti do povreda prstova, noktiju, i kože.

Sportski kondicijski programi trebali bi se fokusirati na jačanje i razvučanje mišića i zglobova najčešće korištenih za poboljšanje performansi i prevenciju povreda. Osvještavanje trenera, instruktora, i sportaša o rizicima i težini određenih povreda pomoći će bolje uspostaviti protokole za smanjenje rizika povreda. Svijest o tome da manje povrede, umor, loša ishrana, i loš unos tekućina mogu povećati rizik povreda bit će promotivati zdravije ponašanje. Činjenje sportaša bolje vještinama u najbolji način za performanse s najmanje bolesti i povreda je najčešći cilj. Sjećanje na to da manje povrede mogu napredovati u veće probleme ili dovesti do drugih povreda nadamo se će potaknuti sportaše da traže skrb ranije nego kasnije.

Budući da malo sportova kondicionira cijelo tijelo, preporučuje se održavanje kondicijskog programa koji uključuje sve aspekte mišićno-školjskog zdravlja, uključujući posturalno jačanje i korekciju, uz kostanu snagu, fleksibilnost, i ravnotežu. To također olakšava prijelaz na druge sportove kasnije. Održavanje dobrooblikovanog, fit mišićno-školjskog sustava uvijek je korisno u dugom roku.

Previous:

Next: