Sprečavanje i liječenje ozljeda

Spriječavanje i liječenje ozljeda

Ozljede se mogu spriječiti. Manja je vjerojatnost da će ozljede zbog prekomjerne upotrebe koje se riješe i liječe rano u kronične ozljede. Slučajne ozljede ili teške, žarišne ozljede također mogu dovesti do kroničnih, ponavljajućih obrazaca boli. Sve ozljede uzrokuju bol i ograničenu pokretljivost i funkciju u ozlijeđenom području. Ako ozljeda traje dulje od tjedan dana, može dovesti do drugih slabosti i ozljeda, pretvarajući se u složeniji problem. Zaleđivanje ozlijeđenog ili bolnog područja odmah nakon što se dogodi i sljedećih nekoliko dana smanjuje upalu i može spriječiti neke ozljede da izazovu probleme sa sudjelovanjem u sportu. Toplina nije toliko korisna jer može povećati oticanje.

SAVJET za izvedbu:Kada ste u nedoumici, nakon ozljede ili kada imate bol, uvijek stavite led.

Mnogi sportaši osjećaju da imaju jednu slabu stranu, često zbog jedne ili više starih ozljeda koje nikada nisu pravilno ojačane nakon oporavka. Ova slaba strana može i dalje biti osjetljiva na ozljede ako nije zaštićena i ojačana vježbanjem i istezanjem. Ozljede također mogu uzrokovati bol ili probleme na drugim mjestima, uključujući zglobove i mišiće koji nisu povezani s ozlijeđenim područjem, ili na suprotnoj strani jer ta područja obavljaju više posla za kompenzaciju. Uobičajeni primjeri toga uključuju korištenje štaka, uzrokujući bol u ruci i zapešću zajedno s iritacijom kože ispod pazuha; šepanje može dovesti do bolova u leđima, kukovima ili koljenima, posebno na suprotnoj strani jer preuzima većinu težine; ozljeda vrata koja dovode do bolova u leđima, jer oni imaju tendenciju da postanu mjesto više rotacije i kretanja; i bol u leđima koji pridonosi bolovima u koljenima jer se izbjegava savijanje i čučnjevi više opterećuju koljena.

Tehnike prevencije ozljeda

  • Potražite liječničku pomoć za bol ili ozljedu u ranoj fazi razvoja.
  • Koristite odgovarajuću i radnu opremu.
  • Ojačajte i istegnite slaba i preopterećena područja.
  • Prekinite vježbu ako postoji bol.
  • Zaledite područje 10 do 15 minuta.
Kada ozljeda zahtijeva operaciju, može doći do komplikacija. To može uključivati ​​infekcije koje zahtijevaju antibiotike, što može uzrokovati želučane probleme i gljivične infekcije. Operacija također može rezultirati ožiljnim tkivom, što dodatno može dovesti do ograničenog kretanja i boli. Ako postoji poteškoća s cijeljenjem nakon operacije, liječenje ozljede možda će morati početi ispočetka.

Ako je ozljeda prijelom kosti, to vas često odvaja od vježbanja tjednima pa čak i mjesecima. Osnovno kretanje može biti izazov nakon uklanjanja gipsa, a mišićima treba puno vremena da povrate snagu. U starijih žena ili žena s drugim zdravstvenim problemima, komplikacije prijeloma mogu postati ozbiljnije, uključujući upalu pluća, krvarenje i ukupnu smanjenu izdržljivost. To ostavlja ženu ranjivom i na druge zdravstvene probleme, osobito ako je potreban boravak u bolnici.

Mentalni učinci povezani s ozljedom mogu biti vrlo problematični. Smanjena aktivnost može dovesti do depresije. Bol može ometati san ili užitak. Lijekovi protiv bolova mogu biti sedativni i depresivni. Strah od debljanja može uzrokovati tjeskobu. Iako su ove negativne emocije obično privremene, može biti teško upravljati njima.

Edukacija o prevenciji ozljeda, kao što je trening skakanja i doskoka te vježbe klizanja, pada i kotrljanja smanjuju rizik od ozljeda i treba ih uključiti u praksu, obuku i rehabilitaciju. Pokazalo se da programi koji uključuju takav trening smanjuju učestalost ozljeda koljena kod srednjoškolskih nogometaša i košarkaša. Slično je utvrđeno da radionice za obuku za poučavanje tehnika za izbjegavanje ozljeda u skijanju smanjuju ozljede koljena. Provedba sigurnosnih propisa i modificiranje opreme, odjeće i pravila u sportu dokazano smanjuje ozljede. Primjeri uključuju sigurne vratnice, odbojne baze, kacige, modernu odjeću i skije koje se mogu skinuti. Ekstenzije za nokte kao i nakit ne bi se smjeli nositi tijekom sportske aktivnosti, jer to može dovesti do ozljeda prstiju, noktiju i kože.

Programi sportske kondicije trebali bi se usredotočiti na jačanje i istezanje mišića i zglobova koji se najčešće koriste za poboljšanje performansi i sprječavanje ozljeda. Povećanje svijesti trenera, trenera, instruktora i sportaša o rizicima i ozbiljnosti određenih ozljeda pomoći će boljem uspostavljanju protokola za smanjenje rizika od ozljeda. Svjesnost da manje ozljede, umor, loša prehrana i loš unos tekućine mogu povećati rizik od ozljeda promicat će zdravije ponašanje. Najveći je cilj učiniti sportaše vještijim na najbolji način da nastupaju uz najmanje bolesti i ozljeda. Sjećanje da manje ozljede mogu napredovati do velikih problema ili dovesti do drugih ozljeda, nadamo se, potaknuti će sportaše da potraže njegu ranije nego kasnije.

Budući da je nekoliko sportova uvjetovano cijelo tijelo, vrlo se preporučuje održavanje kondicionog programa koji uključuje sve aspekte mišićno-koštanog zdravlja, uključujući jačanje i korekciju držanja, uz snagu kostiju, fleksibilnost i ravnotežu. To također omogućuje lakši prelazak na druge sportove kasnije. Održavanje dobro zaokruženog mišićno-koštanog sustava uvijek je dugoročno korisno.


Previous:

Next: