Kako se pripremiti za polumaratonsku trku gurajući kolica

Priprema za polumaratonsku trku fizički i mentalno je zahtjevna za majku, bez obzira na njezinu fizičku spremnost. Dodavanje dodatne težine i odmetanja bebe i trčala za trčanje čini ovo već teško postignuće još izazovnijim. Pravilno trening, adekvatna oprema i učenje kako zadržati dojenče ili malog djeteta angažiranim u trčalima pomoći će vam da stignete do cilja s veselim djetetom i osjećajem postignuća.

Upute

1. Odaberite trčala za trčanje primjerenu dobi. Iako su jeftinija, tradicionalna kolica ne nude značajke i robustnost potrebne za duge trčanje. Tražite model s sigurnosnim remenima, zaključavanjem zadnjih kotača, zaključanim prednjim kotačem, suncobranom i ručnim remenom na ručici. Budući da trčala ubrzavaju u nizbrdici, ručni remen vam daje više kontrole.
2. Provjerite dobanu i težinsku preporuku trčala. Ovisno o modelu, trčala možda ne preporučuju za djecu mlađu od 6 do 8 mjeseci ili određenu težinu, npr. 30 funta (13,6 kg). Ako vaše dijete ne ispunjava preporuke proizvođača, razmislite o čekanju.
3. Prijavite se na polumaratonsku trku. Ako je to vaše prvo iskustvo, ne prijavljujte se na trku za sljedeća dva mjeseca. Dajte sebi barem pet do šest mjeseci da se upoznate s trčalima, naviknete dijete na njih i trening za 13 milja (21 km). Informirajte se o pravilima vezanim za trčala.
4. Vježbajte ispravan trkački položaj s trčalima. Držite lakti savijenima i ne stisnite previše čvrsto ručicu. Izbjegavajte naginjanje na trčala kad umorite, jer to može prouzrokovati prevrtanje. Runner's World preporučuje da prsti stopala gledaju ravno naprijed, čak i kad se naporite gurnuti bebu uzbrdicu, jer je taj položaj blagiji za tijelo.
5. Uzmite pauzu od trčanja s trčalima. Runner's World preporučuje ostavljanje trčala kod kuće i dijete s čuvarkom svaki drugi dan, ili onoliko puta koliko vam treba. Trčanje s trčalima je teškoća i umorno, pa ne oklevajte dati tijelu odmor ako vam treba.
6. Osigurajte grickalice, piće i zabavu. Da biste zadržali dojenče ili malog djeteta zauzetim tijekom treninga, donesite omiljenku sliku, ili za dojenče ćičić ili pelužnu igračku. Komunicirajte s djetetom i ne oklevajte pauzirati ako to treba.
7. Ostavite trčala kod kuće ako ne vjerujete da dijete može podnijeti 13 milja. Na dan trke, ako je dijete razdraženo, bolesno ili samo nezainteresirano za trčala, zamolite partnera, prijatelja ili člana obitelji da pazite na dijete dok vi trčate polumaratonsku trku.