Ukusni obroci za jesti tijekom trudnoće

Trudnoća ne znači da morate odustati od ukusne hrane. Ali kao većina aspekata života tijekom trudnoće, jelo zahtijeva premišljanje i redizajn. S pravilnim planiranjem, i dalje možete uživati u zadovoljavajućim obrocima dok dajete svom tijelu i bebi onoga što im trebaju.

Temeljna građevina

Temeljna građevina, ili makronutrijenti, svih obroka su ugljikohidrati, poput riže i žitarica; proteini, poput mesa, ribe i jaja; i zdrave masti poput biljnih ulja i orašastih plodova. Ova tri elementa i vam pomažu da ostanete jaki tijekom trudnoće i pomažu vašem nerođenom djetetu da se normalno razvija. Idealno, svi vaši obroci bi trebali uključivati sve tri makronutrijenata. Uz to, vaši obroci bi trebali uključivati mikronutrijente, manje građevne blokove tijela koji pomažu regulirati kemijske procese vašeg sustava. Učenje svih mikronutrienata koje vaše tijelo treba ne vrijedi truda, jer je lista predugačka. Samo znajte da većinu ovih mikronutrijenata možete uzeti unosom adekvatnih količina voća i povrća.

Hrana za izbjegavati

Prije nego napravite plan ishrane, znajte što biste trebali izbjegavati kao trudna žena. Kad ste trudna, vaš imunološki sustav oslabuje u određenoj mjeri, čineći vaše tijelo ranjivijim na bolesti prenesene hranom. Iz tog razloga, izbjegavajte sirovu hranu, hranu koja je stajala neizgrijana, ili hranu koja je mogla biti pripremljena nehigijenski. Kad ste u sumnji, bacite je. Također izbjegavajte ribu s visokim sadržajem žive, poput skumrije i belog tuna. Trudnoća je vrijeme u kojem morate biti posebno oprezni s onim što jedete, i za vas i za vaše dijete.

Ostali problemi

Trudne žene trebaju povećati unos hrane bogate određenim vitaminima i mineralima. Trudne žene imaju tendenciju doživljavati nedostatak željeza i kalcija. Za željezo, razmislite o jedem jetre, orašastih plodova i potpuno kuhanog crvenog mesa. Dodavanjem obroka koji sadrže ove sastojke s hranom bogatom vitaminom C, poput paprika, gujave i svježih začina, pomažete svom tijelu da učinkovitije apsorbira željezo. Za vaše potrebno kalcije, dodajte u ishranu više tamno zelenog listovog zelja, mlijeka i jogurta s niskim postotkom masti.

Primjeri obroka

Trudne žene se широко razlikuju po ukusima zbog hormonalnih promjena, raspoloženja i ličnih preferencija. Ali mnogi popularni obroci diljem svijeta mogu zadovoljiti okuse mnogih trudnica i dalje davati im hranu koju trebaju. Na primjer, stir-fried piletina s kineskim kupusom visoka je u proteinima i kalciju. Kuhani pinto grah bogat je proteinima i ugljikohidratima i ide s gotovo svime. Pokušajte ih s crnom zelenšukom i slaninom za dodatne minerale i proteine. Za trudnice koje žele vegetarijanski obrok, odabir cjelozrnatih kruhova dobra je odluka, jer su cjelozrna bogata proteinima, ugljikohidratima i želježom. Možete macati talijanski cjelozrnati kruh u maslinovo ulje za dodavanje ukusa i zdravih masti vašem obroku.

Previous:

Next:

  • 5 sjajnih ideja za limunade stand za djecu
    5 sjajnih ideja za limunade stand za djecu
    Sigurno, možete sastaviti limunade stand postavljanjem stolica za karte pokrivenih crvenim Solo čašama, plastičnom posudicom i rolam papirnatih maramica. Ali ako zaista želite oživjeti taj stand, nebo je granica onome što vi i djeca možete zajedno i
  • Promjene u zapošljavanju u kućanstvu 2020. koje bi svaka obitelj trebala pripremiti
    Promjene u zapošljavanju u kućanstvu 2020. koje bi svaka obitelj trebala pripremiti
    Ako imate nanniju koja gleda vašu djecu ili skrbnika za starije koji se brine o voljenoj osobi, znate da ima puno stvari za pratiti, bilo da je riječ o žongliranju rasporedima ili upravljanju plaćama. Da bi stvari bile još kompliciranije, novi zakoni
  • Kako posaditi proljetne cvijeće s djecom
    Kako posaditi proljetne cvijeće s djecom
    Kad mislite na proljeće, prva stvar koja vam padne na pamet su vjerojatno cvijeće. Kad snijeg otopi i priroda oživi u dvorištu, vrijeme je posaditi vaše proljetne cvijete. Posadivanje cvijeca s djecom je odličan način da ih naučite o divljoj životinj