Vanhemmat tulisi ryhtyä varhaiseen toimintaan lapsen lihavuutta vastaan

Lihavuus on ollut nousussa Yhdysvalloissa vuosikymmenten, ja lapset eivät ole olleet siihen immuuneja. Vuosina 2017-2018 19,3 % 2-19-vuotiaista lapsista oli lihavuuteen, mikä on noin 14,4 miljoonaa pikkulapsta, isompia lapsia ja teenejä.

Saatat olla niin kiireinen yrittäen pitää kiinni aktiivisesta pikkulapsestasi, että he lihavuuteen tai ylipainoon liittyvät riskit ovat kaukana mielestäsi. Mutta lapsesi saattaa olla riskialttiilla.

Lihavuus pikkulapsilla

Valitettavasti lihavuus on yleistynyt amerikkalaisilla pikkulapsilla, ja viimeisimmät tiedot arvioivat, että noin 13,4 % 2-5-vuotiaista lapsista on lihavuuteen – määrät, jotka kasvavat iän myötä.

"Lihavuus on edelleen erittäin yleistä lasten keskuudessa, jotka ovat etnisä vähemmistöjä tai jotka ovat alhaisen tulon kotitalouksista," sanoo Amanda Staiano, PhD, MPP, The Obesity Society:n puheenjohtaja ja apulaisprofessori Louisiana State Universityn Pennington Biomedical Research Centerissa. Vakava lihavuus on myös lisääntynyt, sanoo tohtori Staiano.

On tärkeää, että vanhemmat eivät ignoroi pikkulapsensa painoa. Lihavuuteen joutuminen asettaa lapsen korkeammalle riskille monille vakaville terveystiloille, mukaan lukien jotkut, jotka voivat alkaa lapsuudessa ja nuoruudessa (kuten diabetek, sydänsairaudet, astma, korkea kolesteroli, ortopedishoit olosuhteet, tietyt syövät, kuukautishäiriöt ja uniapnea).

Myös monet lihavuuteen kärsivät lapset kohtaavat sosiaalisia ja emotionaalisia vaikutuksia, kuten syrjintää, negatiivista ruumiskuvaa, alhaisempaa itseluottamusta ja kiusaamista vertaistolta, jotka kaikki voivat olla haitallisia lapsen itsetunnolle ja jopa heidän koulumenestykseensä.

Vaikka pikkulapsi ei välttämättä ole riskialttiilla näille välittömille seurauksille, mitä pidemmän aikaa he ovat ylipainoisia, sitä todennäköisempi on, että he ovat ylipainoisia isompina lapsina ja aikuina ja kehittävät liittyviä terveystiloja.

Lapsen saaminen lihavuuden kategoriasta terveen painon kategoriaan tulee yhä vaikeammaksi, kun lapsi kasvaa vanhemmaksi. Syömis- ja liikuntatavat muuttuvat nopeasti sisäistetyiksi ja painoero kasvaa.

Esimerkiksi kaksivuotias, jolla on ylipaino, saattaa tarvita pysyä samassa painossa (ilman lisäämistä) useita kuukausia, jotta heidän pituutensa "saa kiinni". Mutta 10-vuotias saattaa tarvita aktiivisesti laskea painoa pituutensa "saadakseen kiinni" terveeseen painoindeksiin.

New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijaryhmä näiden uusien lasten lihavuuteen liittyvien tietojen perusteella teki informaatiopohjaiset ennusteet nykypäivän lasten tulevaisuudesta. He ennustivat, että ilman intervenointia 57,3 % on lihavuuteen 35-vuotiaana.

Onko pikkulapsesi lihava?

Miten tiedät, onko lapsesi ylipainoinen tai lihava? Samalla tavalla kuin kognitiiviset, groomitottoriset ja hienomotoriset pikkulapsen kehitysvaiheet, "normaalin" pikkulapsen painon vaihtelu on laaja. Ja muutama kilo voi tehdä suuren eron riippuen pituudesta. Pikkulapset kasvavat eri nopeuksilla, ja jotkut lapset lankenevat hieman, kun he alkavat kävellä.

Lapsesi lastenlääkäri voi sanoa, onko lapsesi ylipainoinen tai lihava – ja auttaa sinua luomaan terveellisempiä liikunta- ja ruokasuunnitelmia, tarvittaessa.

Voit myös laskea lapsesi painokategorian. 2-vuotiaille ja vanhemmille Keskusten sairauksien ehkäisy- ja hallintakeskus (CDC) tarjoaa verkkolaskimen painoindeksiin (BMI), joka käyttää lapsesi ikää, pituutta ja painoa arvioidakseen, ovatko he alipainoisia, terveen painoisia, ylipainoisia tai lihavuuteen. Huomio: Tämä laskin toimii vain 2-vuotiaille ja vanhemmille lapsille.

Painoindeksi (BMI) -laskin voi olla hyödyllinen, koska lihavuus ei ole aina helppo "nähdä", varsinkin pikkulapsilla, jotka kasvavat ja muuttuvat niin nopeasti. Esimerkiksi tohtori Staiano sanoo: "kaksivuotias tyttö, jolla on keskimääräinen pituus (94 cm), olisi alipainoinen, jos alle 13 kg, ylipainoinen, jos välillä 16-17 kg, ja lihava, jos yli 17 kg. Voi olla vaikeaa visuaalisesti erottaa muutaman kilon ero, joten laskin on todella hyödyllinen."

Painoindeksi (BMI) on vanhentunut, ennakkoluulollinen mittari, joka ei huomioi useita tekijöitä, kuten ruumisrakennusta, etnisyytä, rotua, sukupuolta ja ikää.

Huolimatta vikoisesta mittarista, BMI on laajalti käytössä lääketieteellisessä yhteisössä tänä päivänä, koska se on edullinen ja nopea menetelmä potentiaalisten terveydentiloiden ja tulosten analysointiin.

Mitä tehdä, jos pikkulapsesi on ylipainoinen

Jos pikkulapsesi on ylipainoinen, ei ole syytä panikoida. Oppiminen, että lapsesi luokitellaan lihavuuteen tai ylipainoon, voi olla turhauttavaa, mutta se on ensimmäinen askel toimintaan lapsesi painonnousun käsittelyyn.

Aloita ajanvaraus lapsesi lastenlääkäriin. Yhdessä voitte keksiä suunnitelman auttaaksesi lapsesi päästä (ja ylläpitämään) optimaaliseen painooniin. Huomaa, että joillekin lapsille tämä saattaa kaltea ylä- tai alarajoille "normaalin" painon alueella, riippuen siitä, mikä on ideaalia heidän ruumiilleen.

Tämä antaa lapsen pituuden saada kiinni lapsen painoon. Et koskaan pidä lasta painonlaskevaan dieettiin, ellei heidän lääkärinsä sano sen. Vältä vakavia rajoituksia ruoasta – hitaat muutokset ovat parhaita.

7 tapaa parantaa pikkulapsesi terveyttä

Vanhemmat tulisi tuntea itsensä valtaamattaan tehdä muutoksia kotona, riippumatta painokategoriasta, johon lapsi kuuluu. Terveellisten muutosten tekeminen voi auttaa vähentämään lasten lihavuuden riskiä.

Vältä hedelmämehuja

Vaikka hedelmämehua voi sisällyttää harvoin osana pikkulapsen terveellistä ruokavaliota, on parempi pitää vettä tai maitoa. Hedelmämehuilla on usein tekoista makeutetta tai lisättyä sokeria, mikä on tyhjiä kaloreita, jotka eivät täytä pikkuistasi. Jopa ilman lisättyä makeutusta, mehuilla ei ole tyydyttävää kuitua, mitä kokonaiset hedelmät tarjoavat.

Ole lapsesi puolestapuhuja

"Ajattele paikkoja, joissa lapsesi viettää aikaa," sanoo tohtori Staiano. "Jos lapsesi käy esikoulussa tai päiväkodissa, selvitä, mitä lapselle syötetään, millaista fyysistä aktiivisuutta lapsi tekee joka päivä, ja kuinka paljon (jos mitään) ruutu-aikaa sallitaan. Sitten etsi tapoja auttaa keskusta parantamaan politiikkoja ja käytäntöjä luodakseen terveellisemmän ympäristön kaikille lapsille."

Kannusta lapsesi kokeilemaan ravitsemia ruokia

Pikkulapset ovat maineensa mukavuudesta syömisessä, mutta jatka hedelmiä, vihanneksia, kokonaisviljoja ja vaaleita proteiineja tarjoamista. Tutkimukset osoittavat, että uuden ruoan kokeilemista voi kestää useita kausia, ennen kuin pieni lapsi kannustuu kokeilemaan sitä, enempää pitääkin siitä.

Kokeile eri valmistelemaan vihanneksia (kuten raakaa, muuskattua, paistettua tai puristettua), jotka muuttavat ruoan tunnetta suussa. Jotain yhtä yksinkertaista kuin valmisteleminen voi auttaa lisäämään valikoivien syöjän nauttimista tietystä ruuasta.

Autta pikkulapsesi saamaan runsaasti unta

Säännölliset unet ja varhainen, johdonmukainen lepäyaika auttavat pitämään pikkulapset hyvin levottuneina, mikä tarkoittaa, että he ovat vähemmän todennäköisiä olemaan villiä tai pahoinvointia uusien ruokien kokeilemisen tai fyysisen aktiviteetin osallistumisen ehdotuksessa.

Pidä ruutu-aika minimissä

Ei ainoastaan ruutu-ajan lisääntyminen tyypillisesti tarkoita aktiivisen ajan vähentymistä, vaan ruutu-aika voi myös tarkoittaa, että lapsesi näkee mainoksia sokeri- ja makeisista, joissa on värillisiä (ja potentiaalisesti viehättäviä) hahmoja ja kupliaita sävelmiä. Kun katsottete TV:tä yhdessä, mykistä mainokset tai käytä palvelua kuten Netflix tai Hulu ohittaaksesi mainokset kokonaan.

Varmista, että lapsesi saa runsaasti liikuntaa

Ihanne tapauksessa pikkulapset ovat fyysisesti aktiivina useimmilla, jos ei kaikilla, viikon päivillä – ja ulkoleikki on ideaalia, kun mahdollista. Ei tarvitse formaalia harjoittelurutiinia pikkulapsella tai esikoululaiksella. Vie lapsi paikallisiin leikkipaikkoihin, ilmoita he pikkulaisten kääntöluokkaan, tai anna heiden kaartaa tai rullata pyörävaunulla.

Mallinna ravitsemattoman ruoan syömistä

Aloita terveelliset perhe- ateriatavat. Kypsennä ravitsemattomat ruoat. Sammuta matkapuhelimet, televisio ja muut laitteet, ja istukaa yhdessä perhe-illallisiin. Sisällytä koko perhe terveempiin tapoihin, jotta pikkulapsesi ei tunne itsensä erikseen valituksi – ja te kaikki hyötyte paremmasta ravitsemuksesta ja lisää liikunnasta.

Verywellin sana

Pikkulapsen vanhemmana muista, että voit opettaa tapoja nyt, jotka alentavat lasten lihavuuden riskiä tai lihavuutta myöhemmässä elämässä. Muutokset, jotka teet, voivat auttaa suojaamaan ja parantamaan lapsesi terveyttä ja asettamaan heille elämän pitkän, positiivisten syömistapojen perusteet.