• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten rauhoittaa lapsi nukkumaan

Olipa kyseessä sitten tiivis aamu-ilta-päiväsuunnitelma tai yksinkertaisesti yöllinen lapsi, joka inhoaa nukkumaanmenoa, saatat olla ideoillesi lopussa, miten saada lapsi rauhoittumaan. Hyvä yöuni on elintärkeä itsellesi – ja se on myös sidoksissa lapsesi menestykseen. Vuonna 2012 "Pediatrics"-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ilmoitettiin, että pienikin unenvähyys kouluikäisillä lapsilla voi johtaa impulsiiviseen käyttäytymiseen ja muihin tunnevaikeuksiin. Jos kamppailet saadaksesi lapsesi nukkumaan, ensimmäiset askeleet tulisi olla yöajan rutiinin muuttaminen.

Ohjeet

1. Aseta lapsiellesi nukkumaika ja ole johdonmukainen joka ilta. Jopa esikoululainen osaa lukea digitaalista kelloa ja tietää, milloin nukkumaika lähestyy. Vauvat ja taaperoita tarvitsevat yleensä 12 tuntia unia yössä, ja lapset noin 10 tuntia, joten aseta nukkumaika vastaavasti, jotta uni riittää.

2. Sammuta TV ja tietokone vähintään tunnin ennen nukkumaikaa ja tavoittele rauhallista, rentouttavaa tunnelmaa kotona. Jos lapsellasi on TV huoneessaan, poista se – se on häiriö, jota hän ei tarvitse. Liiallinen ruutuaika voi johtaa unihäiriöihin, muiden terveysongelmien joukossa, joten Amerikkalainen lastenlääkäriyhdistys suosittelee enintään kahden tunnin ruutuaikaa päivässä yli 2-vuotiaille lapsille ja ei lainkaan alle 2-vuotiaille. Poista myös muut häiriöt, jotka vaikeuttavat lapsen nukkumista. Jos et voi poistaa leluja ja pelejä huoneesta kokonaan, piilota ne kaappiin tai laita ne näkyvistä pois.

3. Hiemota valoja yön viimeisen tunnin aikana. Tummempi huone lähettää signaaleja lapsesi aivoille, jotka kertovat, että on aika hidastua ja nukkua pian.

4. Ilmoita muulle perheelle, että tarvitset apua lapsen nukuttamisessa. Jos sinulla on vanhempia, isommat lapset tai muita perheenjäseniä, jotka haluavat katsoa TV:tä, sosiaalisia tai kuunnella musiikkia kovasti, pyydä heitä vetäytymään omiin huoneisiinsa, käyttämään kuulokkeita tai tekemään jotain muuta hetkeksi.

5. Luo nukkumisrutiin, joka on sama joka ilta. Lämpimä kylpy on hyvä valinta, koska lämpimä vesi on yleensä rauhoittavaa. Iltarutiini, jossa luet lapsellesi, on myös hyödyllinen. Se ei ainoastaan anna sinulle rauhallista aikaa lapsesi kanssa, vaan lukeminen lapselle auttaa aivokehityksessä ja voi auttaa kielitaidoissa. Älä lopeta tätä tapaa edes, kun lapsi osaa lukea itsenäisesti. Lukeminen lapselle koko elämän ajan auttaa häntä oppimaan uusien sanojen oikean äännyksen ja parantaa kuuntelutaidojaan.

6. Älä anna lapsesi pitää valoja päällä, kun on aika nukkua – se ei auta luomaan oikeaa uniympäristöä. Jos lapsi pelkää pimeää, laita yövalo huoneeseensa, antaen vain tarpeeksi valoa sen tuntea itsensä turvassa.