• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Imettävän äidin ruokavalio

Ravitsemus imettävän äidin ruokavaliossa

Aiemmin ajateltiin, että 500 kaloriaa lisäämällä imettävän äidin päivittäiseen ruokavalioon auttaisi hänen ruumiinsa tuottamaan riittävän maitomäärän. Lääkärit ovat nyt samaa mieltä siitä, että syödyn ruokan laatu on paljon tärkeämpi kuin kalorinsaanti ravitsemukkaan rintamaitoon. Liikaa roskaruokaa, sokeria ja huonoja rasvoja voi tehdä vauvasta vähemmän terveen. Vauva ei ehkä saa tarpeeksi ravinteita rintamaitosta märkää ja likaisi vuotia tarvittavan määrän päivässä. Oikeiden ruokien syöminen imettävänä on välttämätöntä terveelle vauvalle ja äidille.

Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit tulevat hedelmistä, kasveista ja täysjyväviljoista. Nämä hiilihydraatit auttavat ruumista luomaan energiaa ja rintamaitoa ilman, että ne muuttuvat suoraan rasvaksi kuin sokerien ja viljojen hiilihydraatit, jotka tulevat maissista ja valkoveteestä. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat lehtivihanneset, brokkoli, paput, kurpitsat, omenat, marjat, melonit, täysjyväleipä ja ruskea riisi. Viisi–kuusi annosta hedelmä- ja kasvihiliihydraatteja päivässä auttaa imettäviä äitiä vastaamaan vauvansa ravitsemustarpeisiin. Täysjyväviljelyannosten tulisi olla neljä–kuusi kappaletta päivässä.

Proteiinit ja kaltsium

Proteiinia löytyy pähkinöistä, vaaleasta lihasta, siipikarjasta ja munista. Koska proteiiniruoat ovat usein korkeammalla rasvatasolla, suositeltu annos imettävälle äidille on kolme päivässä. Proteiinia löytyy myös meijerituotteista. Meijerituotteet antavat myös imettävälle äidille tarvittavat kaltsiumvaatimukset. Viisi annosta kaltsiumia vaaditaan päivässä rintaruokinnan aikana. Tämä on enemmän kuin raskauden aikana, koska ruumis tarvitsee enemmän kaltsiumia maiton tuotantoon. Jos meijeri ei ole vaihtoehto, kaltsiumia löytyy myös spinatista, soijasta ja sparrisista.

Rasvat

Rasva on varsin tärkeää imettävän äidin ruokavaliossa. Rasva vaaditaan takamaiton tuotantoon, joka auttaa täyttämään vauvan. Imettävät äidit tarvitsevat 3–5 annosta 1 unsin (n. 28 g) rasvaa päivässä. Siihen voi kuulua öljyä, pähkinöitä, voi ja majoneesia. Varo rasvaisia rasvoja kuten nopean ruoan ja paistettujen ruokien. Se on vetovoimainen syödä mitä haluat kun imetät, koska usotaan, että imettäminen auttaa naisia painon pudottamisessa nopeasti. Rasvojen ja makeisten syöminen hidastaa lopulta painon laskua ja luo vähemmän ravitsemukasta maitoa vauvalle.