Kindern gesunde Lebensweise vermitteln – als Familie

Ein gesundes Kind großziehen? Machen Sie es zur Familienangelegenheit. Bewegung, Ernährung, Gewohnheiten vorleben → starkes Fundament fürs Leben. Achtsames Leben = glücklicheres, gesünderes Zuhause für Ihr Kind.

Anleitung

  1. Tägliche Bewegung: CDC: Kinder/Jugendliche 60 Min. täglich. Als Familie: Radfahren, Joggen, Wandern. Frisbee, Baseball, Fußball.

  2. Gesunde Ernährung vorleben: Selbst ausgewogen essen. Regelmäßige Familienmahlzeiten (so oft wie möglich). 3 Hauptmahlzeiten + 2 Snacks. Kind in Wochenplan, Einkauf, Kochen einbeziehen. Kühlschrank/Vorrat: Vielfalt Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Fleisch, Nüsse, fettarme Milchprodukte. Greifbare Snacks: Möhrchen, Quetsch-Joghurt, Trailmix-Portionen, Käse, Müsliriegel. Ungesundes (Süßigkeiten, Highly Processed, Fettiges) gar nicht erst kaufen.

  3. Wasser statt Zuckergetränke: Keine Limonade, Sportdrinks, Safttüten, Zuckertüten. Wasser bereitstellen. Weniger Zucker & Kariesrisiko, bessere Hydration (jede Zelle braucht Wasser). Kind eigene Trinkflasche aussuchen & mitnehmen. HealthyChildren.org: Keine Magic Number, aber durstbasiert trinken, besonders bei Sport & Hitze. 5–7 Gläser/Tag reichen. Check: Urin hell = gut hydratisiert.

  4. Krankheitsvorbeugung vorleben: Händewaschen nach Toilette, Draußenspielen, Niesen, Husten, Nase putzen. Immer vor Essen. In Armbeuge/ Taschentuch niesen/husten. Persönliche Gegenstände (Zahnbürste, Mütze, Bürste, Handtuch) nicht teilen.

  5. Stressbewältigung helfen: Probleme durchsprechen, Problemlösung üben. Entspannungstechniken zuhause: Tiefe Atmung, Yoga.

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