• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan kommer du igennem første trimester af din graviditet

Første trimester af graviditet er helt sikkert det hårdeste. Din krop går gennem den største forandring, den nogensinde vil gå igennem, med liv, der vokser inde i dig. Det er en fantastisk oplevelse, men samtidig kan det være en vanskelig. Her er nogle almindelige problemer, du kan opleve, og hvordan du håndterer dem.

Instruktioner

1. AT VÆRE TRÆT

   Et af de mest almindelige problemer er at opleve ekstrem træthed i din første trimester. Det skyldes stigningen i hormonet progesteron, der forårsager træthedsfornemmelse.

   Hvordan du håndterer det – Sørg for at få tilstrækkelig søvn hver dag. Hvis muligt, tag et par powernaps om dagen. Selvom du ser normal ud ude på, arbejder din krop inde inde hårdere, end den nogensinde har gjort før. Tag det roligt og lad husarbejdet glide en stund, giv efter for indre signaler og AFSPAN!

   Motion – Hvis du motionerede, før du blev gravid, fortsæt med det. Du måske skal skære lidt ned eller ændre din rutine for at passe dine behov, tjek med din læge for at være sikker. Motion kan også hjælpe med dine energiniveauer! Hvis du ikke motionerede regelmæssigt før, tal med din læge om at indarbejde en let rutine i din graviditet. At gå en 30-minutters tur dagligt kan gøre en stor forskel.

   Trætheden vil normalt aftage mellem uge 8 til uge 10, så hold ud!

2. MORGENSYGDOM

   Ikke alle kvinder vil opleve denne uheldige begivenhed, men mange vil.

   • SPIS SMÅ MÅLTIDER HVER 2-3 TIME *

   Uanset om du er sulten eller ej, bør du spise hvert par time for at holde dit blodsukkerniveau oppe. Hvis du venter, indtil du allerede er sulten, kan det forårsage, at du bliver mere kvalmende på grund af din mavesyreproduktion og dit blodsukkerniveau falder. Hold snacks, der er høje i protein, kulhydrater og fiber, tæt på dig på alle tidspunkter. Sunde snacks som frugt, grøntsager, nødder, knækbrød og ost er gode valg. Prøv din bedste for ikke at lade tre timer gå uden at spise et lille noget for at holde dit blodsukkerniveau, hvor det skal være.

   Hav en snack før sengetid også. Det vil hjælpe din mave og holde dit blodsukkerniveau, hvor det skal være gennem natten. Hav noget, der er højt i protein som nødder eller en proteinbar. Det vil hjælpe dig gennem natten, selv at have et simpelt glas mælk før sengetid eller midt på natten har vist at hjælpe med at lindre kvalmefølelsen om morgenen.

   • DRIK PLENTE FLUIDER *

   Det er vigtigt at holde din krop velhydreret nu mere end nogensinde. Din krop arbejder overtid med at skabe et nyt liv inde i dig, så sørg for at drikke masser af vand og endda noget frugtjuice. Prøv at begrænse din mængde juice dog på grund af sukkeret. Det er altid bedst at holde dig til rent vand. Undgå koffeininholdte drikkevarer så meget som muligt som kaffe, koffeininholdte teer og sodavand.

   Selvom en 7-UP eller Sprite type sodavand kan hjælpe dig med kvalme. Prøv at drikke en, der er lidt udvandet, med saltstænger, og lad den endda stå ved din seng om natten. Min læge anbefalede dette, og det hjalp med at lindre min morgensygdom lidt. Ginger ale er også en god drik under kvalmetider under graviditet.

   • STÅ OP LANGSOMT *

   Når du står op fra en sidder eller liggende position, gør det langsomt. Hurtige bevægelser tendere til at bringe kvalme mere end når du bevæger dig langsomt. Især første ting om morgenen, sørg for at du bevæger dig langsomt. Hvis du føler, det er nødvendigt, lad en snack som nødder, knækbrød sammen med vand ligge ved din seng og spis det om morgenen før du står op. Lad det lide en stund fordøje, og så stå op langsomt og gør dig klar til din dag.

   • TAG DINE PRÆNATALE VITAMINER *

   Sørg for at tage dine prænatale vitaminer med en måltid hver morgen. Hvis du føler, at pillen selv er skyld i din kvalme, så...

3. TISSER MEGET

   Dette er et almindeligt problem, der kommer i første trimester, derefter aftager under anden trimester og kommer tilbage i tredje. Mens livmoderen vokser i første trimester, sætter den pres på din blære, der forårsager den hyppige følelse af at skulle tisse. Blodproduktionen øges også og får dine nyre til at behandle mere væske, som naturligvis ender i din blære.

   Hvordan du håndterer det – Der er virkelig intet, du kan gøre for at hjælpe denne bivirkning. Du vil helt sikkert ikke skære ned på væsker, da din krop virkelig har brug for dem nu, især vand. Så tag det roligt og drik op, bare hold dig tæt på et toilet.

4. ØMME BRYSTER

   Dette er typisk et af de første tegn, du kan bemærke, når du først bliver gravid. Det kan være ubehageligt, men det er en del af graviditetens mirakel. Ømheden er resultatet af dine bryster, der får sig klar til at producere mælk, uanset om du vælger at amme eller ej. Sørenheden vil normalt aftage omkring uge 12, selvom dine bryster måske fortsætter med at vokse.

   Hvordan du håndterer det – Det eneste, du virkelig kan gøre, er at bruge en behagelig BH. Prøv en lavet af blødt stramt stof og ingen restriktive undertråd at grave ind i din hud. Hvis du har større bryster, størrelse D eller større, brug en BH med brede puttede strømper for den bedste komfort og support. Om natten kan du også bruge et tæt siddende tanktop eller en speciel bomuldssove-BH for at hjælpe med at støtte og trøste dem.

5. TEGN AT HOLDE ØJE MED

   Der er farlige tegn at holde øje med, og hvis nogen af dem sker, kontakt din læge med det samme!

   Alvorlig kvalme og/eller opkastning – Normal morgensygdom er normal, men hvis du er ude af stand til at holde noget nede i 24 timer, bør du kontakte din læge.

   Stærk blødning – Det er normalt at have let pletter under første trimester, men hvis du oplever et stærkt blod, så skal du søge lægehjælp med det samme!

   Vedvarende buksmerter – Nogle mavesmerter er normale, men hvis du oplever et stærkt, konstant smerte i din nedre mave til skamregion, kan det være alvorligt. Det kan være tegn på en ektopisk (livmodersrør) graviditet. Søg lægehjælp med det samme.