• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Ferber-metoden og at få dine børn til at sove

"Løs din barns søvnproblemer" af Dr. Richard Ferber, M.D. var en af de første søvnbøger til at hjælpe forældre med at få deres børn til at sove hele natten. Oprindeligt udgivet i 1985, blev den revideret i 2006 og fortsætter med at være en bestseller forældrebog.

Men mens mange forældre sværger på Dr. Ferbers bog og Ferber-søvntræningsmetoden, misforstås den ofte af andre, der tror, at den simpelthen påstår, at forældre skal lade deres børn græde alene hele natten.

Der er mange søvnbøger og metoder, der kan hjælpe dig med at få dine børn til at sove bedre og fixe deres søvnproblemer, men Ferber-metoden er definitivt en, du bør overveje.

Ferber-metoden

Ferber-metoden er ikke simpelthen en "græd det ud" tilgang til at få din bebi til at sove. I stedet, som nogle "ingen gråd" metoder, vil Dr. Ferbers metoder hjælpe dig med at lære din bebi at gå i søvn og sove hele natten uden at græde eller med et minimum af gråd.

Hvorfor er der så mange misforståelser om Ferber-metoden?

Det kan være, at mange af de forældre, der ikke godkender Dr. Ferbers bog, ikke faktisk har læst den. Og andre læser kun dele af den, simpelthen at læse den del, der taler om at lade et barn græde i korte perioder, men springer de dele over, der taler om søvnstadier, hvordan man udvikler passende søvnaassociationer og en god godnatrutine, og andre ting, der ville minimere gråd.

Ferber-metoden har også til formål at hjælpe børn med at falde i søvn let ved sengetid, sove hele natten lang, og falde i søvn igen let på egen hånd, hvis de vågner midt om natten. Det opmuntrer også børn til at tage dagssover nemmere.

Godnatrutiner og søvnaassociationer

Søvnaassociationer er de ting, dit barn forbinder med at falde i søvn, eller hvordan han er vant til at komme i søvn. At af lære dårlige søvnaassociationer og udvikle gode søvnaassociationer er to af nøglerne til Ferber-metoden og en god nats søvn.

Specifikt siger Dr. Ferber, at du skal lære børn at falde i søvn på deres egen, og at de ikke skal associare at falde i søvn med at vippe, få ryggen masseret, eller med musik på.

Hvorfor er dette vigtigt? Hvis dit barn er vant til at falde i søvn, mens du masserer hans ryg, eller mens du ligger i sengen med ham, vil han sandsynligvis have brug for den ekstra hjælp til at falde i søvn igen, enhver gang han kommer ind i en let søvnfase midt om natten, som vi alle gør, og fuldt vågner op.

Børn, der har gode søvnaassociationer og falder i søvn på deres egen, falder normalt straks i søvn igen uden nogen hjælp, eller fortsætter bare med at sove, når de går ind i en let søvnfase.

Så den første del af Ferber-metoden er, at du sørger for, at du ikke er en af din barns søvnaassociationer, og at du ikke holder, vipper, eller taler til dit barn, mens han falder i søvn, osv. At massere hans ryg, lade ham lytte til musik, eller drikke en flaske mælk eller juice, eller enhver anden betingelse, som dit barn ikke kan genskabe på sin egen midt om natten, ville være andre dårlige søvnaassociationer.

I stedet skal du lære dit barn at falde i søvn på sin egen ved at have en konsistent godnatrutine, der ender med at du siger godnat til dit barn i hans vugge eller seng, mens han er søvning, men stadig vågen.

Progressiv Venten

Den anden store del af Ferber-metoden er den Progressive Venten tilgang til at håndtere nægtelse af at gå i seng og at vågne midt om natten, eller hvad nogle mennesker tænker på som "græd det ud"-delen af Ferber-metoden.

Når du har elimineret eventuelle dårlige søvnaassociationer, har udviklet en god godnatrutine, og forstår vigtigheden af at lægge dit barn til at sove alene (gode søvnaassociationer), så skal du vide, hvad du skal gøre, når han ikke vil gå i seng, eller vågner op.

Ferber-metoden anbefaler, at du lader børn græde i progressivt længere tidsrum, før du kortvarigt tjekker på dem.

Hold i mente, at dit mål, når du tjekker på ham, er simpelthen at berolige dig selv om, at dit barn er okay, og berolige dit barn om, at du stadig er i nærheden, og det er ikke for at få ham til at slutte med at græde eller hjælpe ham med at falde i søvn.

For eksempel, på den første nat, kan du tjekke på dit barn, efter han har grædt i 3 minutter, 5 minutter, og så 10 minutter, med 10 minutter som det maksimale interval, hvis du skal fortsætte med at tjekke på ham, selvom intervallerne ville genstarte ved 3 minutter, hvis han vågner igen senere.

Du ville så øge intervallerne med et par minutter igen næste nat, selvom Dr. Ferber siger, at du kan være fleksibel med disse intervaller, hvis du ikke føler dig bekvemt med at vente så længe, så længe du øger intervallerne hver gang.

Ved at bruge denne metode, påstår Dr. Ferber, at de fleste børn sover godt ved den tredje eller fjerde nat.

Gråd og Ferber-metoden

Så der er noget gråd, når du bruger Ferber-metoden, men Dr. Ferber siger, at "kun sjældent vil et barn græde i flere timer." Mere typisk vil dit barn falde i søvn under et af de tidligere intervaller, som afhængigt af natten, du tjekker på ham hvert 10. eller 15. minut.

Græder børn, når du bruger andre metoder for at prøve at hjælpe dem med at sove bedre? Selvfølgelig gør de. Selv med en "ingen-gråd" metode, vil dit barn stadig græde hver gang han vågner. Forskellen med de fleste af de metoder versus Ferber-metoden er, at de normalt påstår, at forældre beroliger deres barn, så snart han begynder at græde, uden nogen ventetid.

Da målet stadig er at lære dit barn at falde i søvn på sin egen, vil han sandsynligvis bare begynde at græde igen, når du lægger ham tilbage i hans vugge eller seng, eller når du forlader hans værelse, indtil han udvikler gode søvnaassociationer.

Hold i mente, at de korte perioder af gråd under den Progressive Venten ikke er det samme som at lade børn "græde det ud" hele natten, indtil de falder i søvn.

Og hvis du lægger alt det gråd, dit barn nu gør, når han vågner midt om natten, sammen, især hvis han fortsætter med at gøre det i mange flere uger eller måneder, vil det sandsynligvis langt overstige det, han måske ville gøre ved at bruge Ferber-metoden. Desuden tror de fleste eksperter ikke, at dette gråd er skadeligt, eller at det skyldes frygt, men snarere fordi barnet er frustreret over, at han ikke kan komme i søvn.

Ferber-metode tips

Ferber-metoden fungerer godt, hvis du følger planen tæt. Når den ikke virker, er det normalt, fordi en forælder ikke faktisk følger den aktuelle Ferber-metode, f.eks. de lader deres barn græde uden at tjekke på dem, eller de lader ikke deres barn falde i søvn på deres egen.

En anden grund til, at Ferber-metoden nogle gange ikke virker, er, at en forælder kan være inkonsekvent med metoden, bruge Progressiv Venten i nogle dage, men så give op og vippe deres barn i søvn, fordi de er så trætte selv.

For at øge deres chancer for succes med Ferber-metoden, bør du:

• Vær konsekvent med Ferber-metoden. En gang du er startet, hold fast ved samme rutine ved dagssover, sengetid, og hvis dit barn vågner midt om natten.
• Overvej at bruge en nedtællingsur. Prøv at bruge en nedtællings-app på din smartphone, mens du anvender den Progressive Venten tilgang.
• Lær at sætte grænser. At få dit barn til at blive i sit værelse om natten, ikke at læse en yderligere godnathistorie, eller ikke at få ham en yderligere glas vand, når han er i seng, osv., er vigtige dele af Ferber-metoden.
• Flyt din barns sengetid. Læg dit barn ned, når han typisk falder i søvn. For eksempel, hvis han har en 20:30 sengetid, men hans godnatrutine dræller ud til 21:30 med gråd og dit barn, der kommer ud af sengen, så flyt hans sengetid senere, sig godnat og start din Progressive Venten omkring 21:30.
• Læs hele Dr. Ferbers bog. Gennemfør "Løs dit barns søvnproblem" i sin helhed, før du ens tænker på at komme i gang.
• Genovervej din tilgang. Hvis du ikke ser forbedring efter tre eller fire nætter, overvej, hvad du kunne gøre anderledes.
• Forstå, at du måske mister søvn. Start under en tid, hvor du kan række at miste lidt søvn selv.
• Brug klistermærker eller andre belønningssystemer. Det virker bedst for ældre børn, der bliver i seng og opgiver dårlige søvnaassociationer.

Dr. Ferber og Q&A

Richard Ferber, M.D. er associate professor i neurologi ved Harvard Medical School.

Forældre, der undrer sig over, om de skal stole på Dr. Ferbers metoder, bør beroliges ved det faktum, at han også er board-certificeret i pediatri og søvnsygdomsmedicin. Han er direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders ved Children's Hospital Boston, hvor han har behandet børn med søvnproblemer siden 1978.

Hvornår kan du starte Ferber-metoden?

Dr. Ferber understreger, at du ikke skal starte for tidligt, men at du sandsynligvis kan begynde at bruge disse metoder omkring 5 måneders alder, hvis din spædbarn ikke sover godt, da det er en tid, hvor mange spædbarn er i stand til at sove hele natten.

Hvornår bør babyer være i stand til at sove hele natten?

De fleste spædbarn kan sove hele natten, når de er omkring 5 måneder til 6 måneder gamle.

Er at suge på en skud en god søvnaassociation?

Normalt ikke, især for småbørn og børnehavebørn, da hvis skuddet falder ud, vil de sandsynligvis råbe efter dig midt om natten.

Er Ferber-metoden for alle?

Nej. Ligesom børn har forskellige temperamenter, kan forældre have et temperament, der ville gøre en anden metode bedre egnet til dem, såsom Elizabeth Pantleys "No Cry Sleep Solution" eller "No Cry Sleep Solution for Toddlers."

Ferber-metoden med Progressiv Venten er primært for børn, der har dårlige søvnaassociationer. Den vil sandsynligvis ikke fungere så godt, hvis dit barn sover dårligt af en anden grund.

Hvor lang tid tager Ferber-metoden at virke?

Dr. Ferber siger, at du normalt bør se "mærkbar forbedring" i din barns søvn "inden for nogle dage til en uge."

Er Dr. Ferber imod samsovn?

Nej. Dr. Ferber virker til at støtte, hvad der fungerer bedst for en familie, og tilbyder flere fordele og ulemper ved samsovn. Han råder dog fra samsovn, hvis du ikke vil det, og simpelthen fordi du ikke kan få dit barn til at sove alene.