• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomoci pubescentovi překonat zkouškovou úzkost

Všichni cítí úzkost ve stresujících situacích. Stimuluje boj-nebo-utek reakci, zvyšuje srdeční tep a dech. Úzkost není vždy špatná, ale může být destruktivní, když zasahuje do běžných aktivit. Pubescenti s testovou úzkostí mohou cítit strach, mít bolesti bruchu nebo hlavy, potit, třást se, dokonce omdlet. S podporou a povzbuzením můžete pomoct překonat úzkost a vyvinout lepší kopingové mechanismy.

Postup

1. Povzbuďte pubescenta rozpoznat své emoce řeč o situaci. Podle WebMD uznání stresu a připravenost čelit úzkostným pocitům může snížit projevy úzkost. Zeptěte se na spouštěče úzkost a konkrétní obavy – např. pocit, že musí dosahovat jen výborných známek.

2. Ujistěte pubescenta, že nemusí být dokonalý. Pomozte mu proticházet negativním myšlenkovým vzorcům. TeenHealthFX (Atlantic Health System) navrhuje nahradit negativní myšlenky realistickými: „Nemusím být dokonalý. Jen mám zkoušku složit. Můžu být úzkostlivý, až skončím.“

3. Spolupracujte na předzkouškovém přípravném programu. Psychiater Daniel K. Hall-Flavin (Mayo Clinic) uvádí, že konzistentní rutina před testem může ulevit stresu a dát jistotu připravenosti. Např. vyhněte se zubnění efektivní strategií několik dní před zkouškou. Opakujte látku spolu večer před zkouškou. Doporučte rozumný čas jít spát – nedostatek spánku zhoršuje úzkost.

4. Naučte specifické relaxační techniky: mindfulness meditaci nebo hluboké dýchání. WebMD doporučuje 20 minut denně na relaxaci pro maximální prospěch. Mindfulness kultivuje povědomí přítomného okamžiku. Pubescent ať sedí v tichu, zavře oči, soustředí se na dech, věnuje pozornost okamžiku, ostatní myšlenky nechá odplynout jako po řece.

5. Promluvte s učitelem dítěte, doporučuje Dr. Hall-Flavin. Učitel by měl znát testovou úzkost a může mít další návrhy, jak pomoci dítěti ukázat maximum.